Која е разликата помеѓу вежбање и физичка активност Блог за нега на живот
Физичката активност се дефинира како движење кое вклучува контракција на мускулите. Што и да правиме во текот на денот - одење, качување по скали, чистење на куќата итн. - се примери за физичка активност.
Вежбите се специфична форма на физичка активност, кои се планираат и изведуваат со цел: да ослабнете, да бидете во форма или едноставно да имате поздрав живот.
Кога одите во теретана, пливате, педалите, трчате или вежбате различни спортови, тоа значи дека вежбате..
Па, кои се разликите?
Дневната физичка активност што ја прави обична личност има низок до умерен интензитет. Се разбира, тоа не значи дека не ни користи.
Но, вистинските долгорочни резултати може да се постигнат само со вежбање. На пример, џогирањето има многу побрзи и поефикасни ефекти врз кардиоваскуларниот систем отколку одењето со лежерно темпо.
Треба да знаете дека фитнес-вежбите зависат и од физичката активност што ја правите редовно, имплицитно според интензитетот и времето поминато во таа активност. Затоа е важно да направите кардио вежби според вашиот ритам на срцето и да истраете додека не го постигнете посакуваниот интензитет.
Зошто е важен интензитетот на вежбите
Како можете да откриете дали некоја активност е со умерена или висока јачина? На пример, ако можете да зборувате додека трчате, тоа е умерено.
Ако треба да застанете и да го прилагодите дишењето по само неколку зборови, тогаш интензитетот е висок.
Во зависност од нивото што го достигнавте (колку сте во форма?), Тренингот со каминка може да биде со умерен интензитет, додека прескокнувањето на јажето може да има висок степен на тежина. Еден час пилатес може да биде ветер за некои луѓе, а за други вистински предизвик.
Физичка активност и вежби
Идеално, програмата за вежбање треба да вклучува елементи што ги подобруваат сите од следново:
- кардио-респираторна издржливост: станува збор за зголемување на способноста да се издржи физички напор, почнувајќи од вршење на активности од низок до среден интензитет, па потоа до висок (брзо одење, џогирање, трчање, возење велосипед, прескокнување јаже, пливање).
- мускулна издржливост: можете да ја зголемите мускулната сила со кревање тегови или изведување на вежби со катлебел, но не само.
- флексибилност:се препорачуваат вежби за истегнување, како дел од рутината за обука, но и јога и пилатес.
Иако е можно да се подобрат горенаведените работи со едноставна физичка активност, редовна програма за вежбање ќе ви помогне побрзо да добиете повеќе придобивки.
Започнете поздрав живот токму сега со мали чекори и зголемете го интензитетот и времето кога вежбате физичка активност. Паркирајте го автомобилот на неколку блока подалеку и одете, одберете да се качувате по скалите наместо да одите со лифт, одете на прошетка веднаш по ручекот.
Крајната цел е да ја подобрите вашата кондиција и вклучете во неделната рутина неколку часа вежбање што ќе ви помогне да имате подолг и поздрав живот.
Напис напишан од,
Андреја Корнеану - помлад маркетинг на содржини