Која е вистинската диета во првиот триместар од бременоста
Правилната и правилна исхрана во првиот триместар од бременоста го поддржува здравјето на мајката и фетусот. Важно е да обрнете внимание на она што го јадете затоа што храната достигнува до бебињата.
Бременоста носи видливи промени во телото и скоро е невозможно да се држи диета пред бременоста.
Сепак, консумирањето густа, хранлива диета пред бременоста може да ги олесни следните месеци.
Правилна исхрана во првиот триместар од бременоста
овошје
Потребни ви се 3-4 порции на ден. Изберете свеж, замрзнат, конзервиран (во природен сок) и суво овошје или 100% овошен сок.
Вклучете барем еден агрум (портокал, грејпфрут, мандарина) во вашата дневна исхрана, бидејќи агрумите се богати со витамин Ц.
Ограничете ја потрошувачката на овошен сок на не повеќе од 1 чаша на ден, сокот е калоричен во споредба со целото овошје и не обезбедува влакна што ги произведуваат целото овошје.
Една порција е еднаква на просечно парче овошје, како што е јаболко или портокал или половина банана, 1/2 чаша свежо, варено или конзервирано сецкано овошје, 1/4 чаша сушено овошје или 3/4 чаша 100% овошен сок.
зеленчук
Идеално, треба да имате 3-5 порции зеленчук на ден. За најширок спектар на хранливи материи, помислете на виножито додека ја исполнувате чинијата со зеленчук.
Изберете зеленчук што е темнозелен (брокула, спанаќ), портокал (морков, сладок компир, тиквички), жолт (пченка, жолта пиперка) и црвен (домат, црвена пиперка).
Една порција е еднаква на 1 чаша суров лиснат зеленчук, како што е спанаќ или зелена салата, или половина чаша сецкан, варен или суров зеленчук.
Млечни производи
Земете 3 порции на ден. Млечните производи обезбедуваат калциум кој му помага на вашето бебе да расте и да ги одржува вашите коски цврсти.
За да внесете доволно калциум, пијте млеко и јадете јогурт и сирење.
За да заштедите калории и заситени масти, изберете млечни производи со малку маснотии.
Ако имате нетолеранција на лактоза и не можете да го варите млекото, изберете млечни производи без лактоза, храна богата со калциум и пијалоци како млеко од соја збогатено со калциум.
Една порција е еднаква на 1 чаша млеко или јогурт.
протеини
Потребни ви се околу 2-3 порции на ден. Изберете посно месо, живина, риба и јајца подготвени со минимални количини маснотии.
Гравот е добар извор на протеини, како и лимоните, грашокот, оревите и семето.
Една единица е еднаква на 56 - 85 гр варено месо, живина или риба, што е колку големината на пакувањето книги.
Може да јадете 1 чаша зготвен грав, 2 јајца, 2 лажици путер од кикирики или околу 1/4 чаша ореви.
Цели зрна
Потребни ви се 3 порции цели зрна дневно. Се препорачува да се јадат најмалку шест порции зрна дневно и најмалку 50% од овие житарки треба да бидат цели зрна.
Ceитарките, бисквитите и тестенините обезбедуваат влакна, што е многу важно за време на бременоста.
Јадењето разновидна храна што содржи растителни влакна помага во одржување на правилното функционирање на цревата и може да ги намали шансите за запек и хемороиди.
Колку што е можно, изберете храна од цели зрна над оние направени со бело брашно.
На пример, јадете леб од пченично брашно, наместо бел леб.
Една порција е еднаква на 1 парче леб или 1/2 чаша варени житни култури, ориз или тестенини.
Не заборавајте да разговарате со вашиот лекар за исхраната во овој период.