Принципи на обука на Франко Колумбо

Најдобриот пријател на Арнолд Шварценегер и истовремено жесток конкурент Франко Колумбо беше познат по својот екстремен развој на мускулите. Во неговите најславни години тој имаше еден од најразвиените мускули на градите досега, кој сè уште може да биде во чекор со денешните стандарди. Се разбира, за да го доведе своето тело на толку високо ниво, родниот Сицилијанец мораше напорно да тренира!

Франко Колумбо имаше уникатен план за обука што секако не многумина можат да го сторат на овој начин. Тој не само што беше неверојатно силен, туку имаше и неверојатно добри генетски предуслови.

Тој еднаш го рече следново за неговата обука:

"Треба да го тренирате секој мускул колку што е можно потешко и немилосрдно двапати неделно. Секоја втора недела би кренала мртва точка по ногата, што постепено го зголемував од 300 кг (136 кг) за пет повторувања на 700 кг (318 кг) за едно повторување. "

Повредите се чума на сите спортисти според мислењето на поранешната г-дин Олимпија. Тие можат да го направат тренингот целосно невозможен или само вознемирувачки, но сите имаат едно заедничко: Тие се спречуваат.

Според Франко Колумбо, најважните принципи за намалување на веројатноста за повреди на минимум се прочитани подолу од неговата гледна точка!

1.) Загревајте се разумно

Никогаш не треба веднаш да започнете да тренирате. Мора да го подготвите вашето тело за претстојниот стрес. Не дозволувајте да ве поттикнуваат на натпревари или да брзате на избрзан тренинг без вашето тело да биде правилно загреано. Кога е ладно надвор, облечете се топло и бидете топло подолго. Не користете големи тежини за ова, наместо тоа, прибегнете кон калистенички вежби за да ја преместите крвта богата со кислород низ вашето тело.

2.) Тренирајте правилно

Под правилен тренинг, не мислам на начинот на тренирање на секој дел од вашето тело, иако тоа секако е многу важно. Тука се осврнувам на специфичниот редослед по кој се завршени вежбите. Бидејќи протокот на крв е многу важен, тој исто така треба да се чува во одредена област што е можно подолго. На пример, по тренингот на градите, можете да работите со рамената, додека телињата треба да се користат на друг ден.

Многу повреди на бицепсот се јавуваат кога се прават кадрици на почетокот на единицата за раце. Ова се должи на неприродната положба на рацете, што става прекумерно оптоварување на лакотниот зглоб кога фаќате права шипка. Затоа, никогаш не започнувајте тренинг на рацете со мрена, без оглед на тоа што сте слушнале досега!

ПРЕТСТАВЕТЕ ПОВЕЕ ТЕИНА БЕЗБЕДНО - Интензивните тренинзи се гаранција за мускулното тело. Затоа е уште поважно вашите ранливи зглобови да имаат СТАБИЛНА ПОДДРШКА, така што ќе можете да се справите со ПОВЕИ ТЕIGHИ кога притискате на клупа или на рамо.!
СТАБИЛНОСТ И ПОДДРШКА - Високо-технолошкиот материјал за истегнување на завои за зглоб GANNIKUS обезбедува совршена рамнотежа помеѓу стабилноста и флексибилноста. На овој начин ИЗБЕГНУВААТ ПОВРЕДИТЕ, бидејќи зглобот е секогаш заштитен со потпората.
СИЛЕН ВЕЛКРО ПОСТАПУВАЧ - За да можете да ја одржувате главата слободна за време на тренингот, имавме СИЛЕН ИНДУСТРИСКИ ПРИРАЧНИК направен од завои за зглоб GANNIKUS. Покрај тоа, високотехнолошкиот материјал за истегнување е многу удобен за носење.
ЛЕСНО УПОТРЕБА - За да не го изгубите фокусот во теретана, ставањето обвивки на зглобот е супер лесно. Благодарение на јамката за палец, зглобовите на мажите и на жените се заштитени за кратко време.
2 ГОДИНА ГАРАНЦИЈА ЗА ГАРАНЦИЈА - Во последните неколку години, веројатно никој на германскиот пазар не бил толку посветен на потрошувачите како што е Gannikus.com Од оваа причина, ние исто така сакаме да не се грижите кога купувате опрема за обука и ви гарантираме 2 ГОДИНА ГАРАНЦИЈА на нашите завои за зглоб GANNIKUS.

3.) Не ги заморувајте мускулите целосно

Телото зборува многу јасен јазик. Кога сме млади, ги слушаме нашите инстинкти и само кога ќе остариме, почнуваме да застануваме. Почнуваме да рационализираме и имаме тенденција да правиме работи од навика. Ако трениравме со одредена тежина и одреден број повторувања за одредено време и стагнираме, тогаш правиме скоро се за да направиме друг тренинг. Телото вели „не“ или „стори помалку“, но ние најчесто ги игнорираме овие совети и со тоа се изложуваме на зголемен ризик од повреди. Се разбира, целата работа не значи дека треба да се појави мрзливост, но секогаш мора да се оцени ситуацијата објективно и да се биде искрен со самиот себе.

4.) Концентрација

Повеќето спортски сали може да се поделат на два дела. Во едниот, членовите се дружат, а во другиот тренираат шампионите. Од моментот кога ќе влезете во теретана, треба да визуелизирате што ќе правите. Погледнете во огледало додека вежбате за да видите како работат вашите мускули. Ако не се држите до тоа, вие сте склони кон повреди и можете само да се обучите да имате мускулна уста.

5.) Добра исхрана

Храната е гориво што не одржува. Без соодветна комбинација на хранливи материи, ние застануваме и не можеме да постигнеме оптимално ниво на перформанси. Бидејќи сите имаме различни и многу специфични потреби, оваа тема може да биде многу сложена и затоа ви треба најголемо внимание!

План за обука на Франко Колумбо

Планот на Франко Колумбо не се повторуваше секоја недела како повеќето концепти, туку само на секои две недели.

01 ден - Градите и рамената наутро, рацете навечер
02 ден - Назад наутро, нозе навечер
03 ден - градите и рамената
Ден 04 - раце
05 ден - Нозете наутро, назад навечер
06 ден - градите и рамената
07 ден - Пауза
Ден 08 - Рацете наутро, нозете навечер
09 ден - Движи се
Ден 10 - Градите и рамената наутро, рацете навечер
Ден 11 - Назад наутро, нозе навечер
Ден 12 - градите и рамената
13 ден - раце
14 ден - Пауза

Ги обучуваше стомачните мускули на 3, 5, 6, 9, 11 и 12 дена. Абдоминалните мускули исто така беа под стрес првиот ден навечер.

Франко Колумбо единица на градите

Преса за клупи - три серии од 15, 10 и 4 повторувања во супер-сетот со кабелски вкрстувања (3х 20 повторувања)
Летање со гира - три сета од 20, 15 и 6 повторувања во супер сет со вкрстени кабли (3х 20 повторувања)
Наклонете ја преса за клупи - три сета од по 15 повторувања
Навлаки на мрена - три сета од по 25 повторувања
Натопи - три групи на мускулна слабост
Кабелски кросовери - три сета од по 25 повторувања