Која храна да ја вклучите во вашата исхрана пред да зачнете дете
Ако планирате бременост или сте на раѓање и мислите дека можеби сте бремена, добра идеја е да водите здрав начин на живот. Лекарите велат дека планираната бременост и преземањето на потребните мерки на претпазливост пред зачнување на дете ги зголемуваат шансите за бременост со нормална еволуција и раѓање без компликации.
Здравата исхрана што ги обезбедува сите хранливи материи потребни за развој на фетусот е неопходна за жени кои сакаат да забременат или кои мислат дека можат да забременат затоа што, како што е познато, половина од бременоста е непланирана.!
Womenените кои планираат да имаат бебе треба да јадат храна богата со фолати и железо.
Експертите препорачуваат сите жени, особено оние кои планираат да имаат бебе, да земаат додатоци на фолна киселина во доза од 400 микрограми најмалку еден месец пред да забременат, вклучително и во текот на првиот триместар од бременоста. Се покажа дека фолна киселина, на тој начин администрирана, го намалува ризикот од вродени малформации (спина бифида, аненцефалија) на нервната цевка кај фетусот за 50-70%, со што се става крај на развојот на нервната цевка кај фетусот што се случува на почетокот на бременоста (18-26 дена по зачнување).
Честопати, додавањето на фолна киселина се прави предоцна, бидејќи жените подоцна дознаваат дека се бремени. Некои студии сугерираат дека фолна киселина исто така го намалува ризикот од прееклампсија, абнормалности на тврдото непце и срцеви заболувања. Фолната киселина спречува мегалобластна анемија, покрај тоа учествува во синтезата на клеточната ДНК, која е важна за клеточната делба.
Добри диететски извори на фолна киселина се: леќа; сув грав и грашок; зеленчук од темно зелена боја, како што се брокула, спанаќ, зелена репа, аспарагус; зелка, цвекло, пченка, агруми, семки од сончоглед, лешници, бадеми, семе од лен, авокадо, домати, целер, тиквички, пиперки.
Ironелезото е уште една неопходна хранлива состојка за бремени жени
Ironелезото е важно и во периодот на зачнување, бидејќи ги враќа резервите на железо во случај на анемија што трае подолго, и во бременоста, кога дневната потреба од железо е скоро двојно поголема. Ironелезото е од суштинско значење за синтеза на хемоглобин и обезбедува соодветна оксигенација на ткивата, хармоничен развој на фетусот. Витаминот Ц ја подобрува апсорпцијата на железо во организмот.
Храната богата со железо вклучува: црвено месо со малку маснотии, живина, риба, сув грав, грашок. Ironелезото од храната подобро се апсорбира ако се комбинира со храна богата со витамин Ц (бугарска пиперка, домати, тиква, дуња, сливи, јаболка, агруми и др.).
Друга вредна храна на менито на бремената жена
• моркови, компири, тиква, спанаќ, зелка, репка, цвекло, тиквички, домати, црвени пиперки - содржат добри количини на витамин А, Ц, К, манган, калиум.
• Лубеница, манго, сливи, банани, свежи кајсии, суви кајсии, портокали, црвен или розов грејпфрут - многу од нив се богати со витамин А, К, железо, калциум.
• Нискомаслено млеко и млечни производи (јогурт, урда, сирење) се извор на калциум и протеини.
• Ceитарки и производи од цели зрна
• Храна богата со протеини - грав, леќа, грашок, наут; ореви и семиња (како што се семе од сончоглед, бадеми, лешници); говедско (малку маснотии) говедско, јагнешко, свинско, риба (лосос, пастрмка, харинга, сардини, треска, ракчиња). Ironелезото во производи од животинско потекло има подобра стапка на апсорпција на цревата. Ореви и семиња содржат витамин Е, риба - Омега 3 масни киселини, витамин Д.
Омега 3 масните киселини се многу корисни во бременоста за здрав развој на нервниот систем, а бремените жени и доилките треба да јадат најмалку 2-3 порции риба, со малку жива, неделно.
Зошто да се намали потрошувачката на кофеин во бременоста
Немаше докази дека кофеинот е штетен за време на бременоста. Сепак, познато е дека фетусот многу бавно го метаболизира кофеинот, така што мајчината потрошувачка на кофеин е продолжено изложување на фетусот. Во исто време, индивидуални студии покажаа дека кофеинот може да доведе до промени во ексцитабилноста на фетусот и отчукувањата на срцето. Според Американската академија за исхрана, потрошувачката на кофеин кај бремени жени треба да биде ограничена на 200 мг на ден.
Храна што не се препорачува за бремени жени:
• Одредени видови риби што содржат поголеми количини на жива, како што се ајкула, сабјарка, скуша, исто така треба да се избегнуваат, треба да се внимава и кај рибите уловени во локалните води.
• Бремените жени треба да избегнуваат сурово, непастеризирано млеко, меки сирења, деликатеси од месо, брза храна, колбаси, освен ако не се загреани на топла пареа непосредно пред да се послужат и недоволно преработена храна од животинско потекло термички или суров, поради ризик од изложеност на листерија моноцитоген, заедничка бактерија што може да предизвика губење на бременоста, итн. Овошјето и зеленчукот добро измијте ги пред консумирање.
• Пити, месо што може да се шири, дури и ако се чува во фрижидер, не се препорачуваат.
• Пушена риба, морска храна не се препорачува, дури и ако се чува во фрижидер.
• Бремените жени не треба да јадат сурова риба, сурови јајца или сурово месо.
• Цврстите животински масти најдобро се избегнуваат. Повеќето масти и масла во исхраната би било добро да доаѓаат од извори на зеленчук.