Метаболичката диета за 21 ден
Сè што треба да знаете за метаболичката исхрана
Метаболна диета за 21 ден
Метаболичката диета постои веќе неколку години. Сега сме во 2020 година и многу работи се променија. Модерна варијанта на метаболичката исхрана е Метаболна диета 21 ден. Она што звучи малку чудно, всушност е прилично едноставно: Изгубете XX килограми за 21 ден на диета на метаболизмот.
4-те фази на 21-дневната метаболна диета
21-дневниот лек за метаболизам може да се подели во 4 фази, кои сега би сакале да ви ги претставиме подолу.
Фаза 1: фаза на полнење (2 дена)
Фазата на вчитување ќе ве задоволи: Вие во основа можете да јадете што сакате:) Ова служи за вистински да го разниша вашиот метаболизам и оставете го да работи така што вашето тело може да се подготви оптимално за диетата. Било да се тоа вашите омилени јадења, раскошни десерти или слатки пијалоци: сè е дозволено. Фазата на вчитување трае 2 дена, односно можете да јадете што сакате 2 дена.
Но: Проверете дали пиете многу течности (алкохолот не е дозволен)
Фаза 2: Диетална фаза (21 ден)
Сега да почнеме со тешкиот дел:) Не сакаме да ве врзуваме: Потребна ви е силна волја, затоа што треба да се одречете од многу калории. Да бидам попрецизен: проверете дали сте го намалиле барањето за калории скоро за половина. Возрасен маж има дневно барање за калории приближно 2000 kcal, што значи дека треба да го ограничите внесот на калории на 1000 калории за време на фазата на диета. Возрасна жена има дневно барање за калории приближно 1800 kcal, така што 900 kcal дневно се дозволени!
Бидете сигурни дека калориите ги добивате главно преку протеини. Избегнувајте храна со висока содржина на јаглени хидрати, како што се компири, ориз, леб, алкохол, шеќер, итн. Исто така, треба да го намалите внесот на маснотии. Многу важно: Јадете свесно и бројте калории! Findе најдете многу апликации за вашиот паметен телефон што ќе ви го олеснат броењето калории. Идеи за јадења можете да најдете во нашиот план за исхрана. Но, бидете внимателни: рецептите со јаглехидрати се табу! Треба да поминете низ фазата на диета 21 ден, дури и ако станува тешко.
Фаза 3: Фаза на стабилизација (21 ден)
Фазата на стабилизација е многу важна со цел да се избегнат типичните симптоми по диетата. Поточно: јо-јо ефект. Не зголемувајќи го внесот на калории нагло на претходното ниво, му давате на метаболизмот времето што е потребно за да го врати вашето тело во „нормално“; но овој пат со неколку килограми помалку:) И оваа фаза трае 21 ден. Препорачливо е да се зголемува внесувањето на калории постепено, т.е. чекор по чекор, во текот на овие 21 ден.
Фаза 4: фаза на одржување
Зборот „фаза“ е прилично збунувачки кога станува збор за фазата на одржување: Тоа е помалку фаза отколку трајна промена во исхраната. За време на диетата требаше да научите како работи вашето тело и како оптимално да го снабдувате со потребното. Составивме многу корисни совети за вас во делот „Слабеењето е лесно“.
Резиме
Како што видовте, метаболичката диета за 21 ден не може да се сфати буквално. Наместо тоа, 21 ден се однесува на двете најважни фази: фаза на диета и фаза на стабилизација. Современиот тип на метаболичка диета е, секако, потежок од конвенционалниот метаболички режим на исхрана, но искуството покажа дека побрзо доведува до успех и е подобро прилагодено за луѓето кои сакаат да се откажат од вежбање во целост.
Ви посакуваме секој успех во остварувањето на вашите цели!:)
Ве молиме споделете ја оваа статија со вашите пријатели:) Ви благодарам многу!
1 коментар
Габриел
Ја испробав метаболичката диета неколку пати, но сè уште не оваа форма. Tryе го пробам и секако известувам:-) Благодарение на тимот!