Која храна ќе помогне да се намали мојата тежина
Јас сум навистина дебел. Јас сум 5'7 "со тежина од околу 93 кг. Идеално би требало да имам околу 65 кг, што значи дека имам 28 кг прекумерна тежина што сакам да ја изгубам. Отсекогаш сум бил дебел од моето детство, па затоа слабеењето е нешто многу тешко за мене Се обидував да контролирам што јадам неколку дена, но потоа се вратив на истото, овој пат сум доволно сериозен да ги сменам навиките во исхраната. Која храна може да ја јадам за да ја намалам тежината?
Знам за зелен чај и лимон, пиев околу 2 чаши на ден. Што друго ќе биде ефикасно во слабеењето? Јас ќе бидам многу благодарен. Сè што сакам е да се ослободам од оваа дополнителна тежина и проклетство.
2 одговори
Сè се сведува на хемијата на телото.
Зошто ставате повеќе маснотии од просечна личност?
За да депонирате многу маснотии, требаше да јадете многу повеќе отколку што вашето тело се користеше како енергија. Масните клетки станаа презаситени во еден момент, а новите клетки растеа. Веројатно имате повеќе масни клетки од слаба личност, па мора да се справите со фактот дека до крајот на животот ќе имате поголема веројатност да ја одржувате моменталната тежина затоа што овие клетки сакаат да соберат маснотии. Можеби имате и различна хемија на мозокот што не одбива храна откако ќе јадете доволно.
Некои од најчестите заблуди се дека јадејќи масна храна се дебелеете. Не е баш така.
Всушност, јадењето јаглени хидрати (сложени форми на глукоза, кои на крајот се разложуваат на гликоза од различни ензими) го зголемува нивото на шеќер во крвта, што предизвикува ослободување на инсулин за да се грижи за таа гликоза. Инсулинот делува како предизвикувач за внесување на повеќе маснотии во масните клетки. Значи, ако јадете јаглехидрати, и ако јадете многу храна, ќе се здебелите.
Мојата сопруга седеше на диета што навистина working одговара. Таа ги отстрани сите јаглехидрати од исхраната (без овошје или зеленчук, без шеќер, без леб, без житни култури, само некои млечни производи со мала количина на лактоза, многу риба и месо). Сега ова не е сосема здраво бидејќи ни требаат многу витамини од овошје и зеленчук, но кога е краткорочно и со додатоци во исхраната, тоа е подносливо. Таа изгуби доста многу првите неколку дена. Поентата е дека јаглехидратите треба да се намалат за да станат потенки.
Како и да е, треба да ја изброите енергетската вредност на храната што ја јадете . На просечен активен маж му требаат околу 2000-2500 kcal на ден. Дали сакате да изгубите тежина? Намалете на околу 1500 kcal на ден, направете обука за сила. Јачината на тренингот ја зголемува мускулната маса, а повеќе мускули бараат повеќе енергија, па штом влезете во атлетска форма, можете да се вратите на вашата вообичаена диета сè додека продолжите со тренингот.
Конечно, нема храна за да изгубите тежина . Постојат намирници кои можете да ги намалите или исфрлите од исхраната, што ќе ви помогне да изгубите тежина. Некои познати луѓе прибегнаа кон некои чаеви од билки за да ви помогнат да изгубите тежина, но сега тие имаат сериозни проблеми со цревата поради нив. Другите користат други видови отрови за да ги оштетат нивните тела, што на крајот ги прави потенки. Некои користат паразити. Без оглед Ако сакате да бидете здрави, не користете ниту еден од овие „лесни“ методи за да „изгубите“ веднаш. Секогаш го криптира телото.
Вие сте тука под заблуда, на која се среќавам доста често.
Не мора да јадете повеќе за да ја намалите вашата тежина, треба да јадете помалку. Основите зад него се прилично едноставни.
Може да има некои видови храна кои помагаат додека сте на диета или кои ви го намалуваат гладот, но не треба да се грижите премногу за нив, треба да се фокусирате на главниот проблем, а тоа е:
јадете повеќе отколку што ви треба.
Вашиот профил вели дека сте од Бангладеш. Јас не сум запознат со диетата во Бангладеш, но претпоставувам дека таа е барем нешто споредлива со индиската диета и затоа цитирам од еден од претпочитаните одговори на ова прашање.
Ако имате типична индиска диета, како што обично правам јас (иако не сакам да печатам или стереотипувам тука), веројатно е многу јагленохидратна. [. ]
Исечете пченица, ориз, компири и шеќер што е можно помалку (ова може да значи само чепат на масата и без ориз или околу две лажици ориз) и наполнете ги со овошје, зеленчук (што не значи компир) и пулсира. . Ако јадете житарки, обидете се да јадете цели зрна; нема рафинирано пченично брашно или собарка или бел ориз (се претпочита безалкохолен кафеав ориз). Млечните производи се исто така прекрасни: јогурт, млеко, матеница, панер, путер и сирење (умерено, поради холестерол). Посно месо (ако не сте вегетаријанец), како што се пилешко и мисирка (и не црвено месо, како овчо месо), јајца (не повеќе од една жолта/ден поради холестерол), соја итн.
Покрај промената на навиките во исхраната, треба да започнете да спортувате, ова ќе го поддржи вашиот напредок.