Која храна има многу растителни влакна и малку калории Мобилен

која

Диетата богата со растителни влакна треба да биде многу богата со зеленчук, овошје, ореви, семиња и житарки. За среќа, многу од овие производи се исто така доста нискокалорични, така што ќе добиете совршена диета за слабеење.

Нема да бидете гладни многу често, бидејќи за да добиете 20-30 грама влакна на ден, како што препорача авторот на диетата наречена План-Ф, Одри Ејтон, треба да јадете многу храна.

Според Live Strong, појадокот треба да се состои од цели зрна, обезмастено млеко и овошје. Од ручекот не треба да ја пропуштате салатата од зелка, семе или ореви и овошје, а на вечера може да јадете пилешки гради, печен компир и зелена салата. Вклучете што повеќе зеленчук, како што се брокула, репа, бриселско зелје или пченка. Просечна артишок има околу 10 грама протеини, а брокулата и репката имаат 5 гр протеини по чаша, со само 24 калории на грам.

Внимавајте на скробен зеленчук, како што е обичен или сладок компир, бидејќи ве прави подебели од останатите. Цели житарки и нивните производи се богати со растителни влакна, како и овошјето. Чаша малини, на пример, тежи 8 грама, а банана или портокал тежи околу 3 грама.

Не заборавајте за грашок, леќа, семки од сончоглед, бадеми, ф'стаци, лешници, бидејќи сите тие се многу добри за организмот.