Која храна мажите треба да ја избегнуваат
Мажите, како и жените, мора да бидат многу внимателни во однос на храната што ја јадат за да ја добијат потребната енергија и да останат здрави. Бидејќи се помасивни од жените и имаат поголема мускулна маса, потребни им се повеќе калории, јаглени хидрати и протеини.
Американското здружение за диети советува да се обиде да воспостави рамнотежа помеѓу јадење овошје, зеленчук, цели зрна, посни протеини и здрави, мононезаситени масти. Според LiveStrong, ограничувањето на одредена храна може да биде опасно за организмот. Еве што да избегнете:
Масната храна обезбедува големи количини на заситени масти, во тесна врска со зголемен холестерол, крвен притисок, дијабетес тип 2 и срцеви заболувања.
Ако имате многу маснотии на стомакот, ризикот од овие болести значително се зголемува. Бидејќи мажите се повеќе склони кон стомачни масти отколку жените, д-р Мајкл Јенсен од клиниката Мајо ги советува да бидат многу внимателни во однос на овие масти.
Многу диета богата со месо може да го зголеми ризикот од рак на дебелото црево или простата. Свинско месо, мисирка, органи, пржено пилешко и јагнешко месо се особено богати со нездрави масти.
Подобреното брашно доаѓа од цели зрна, но има многу ниско ниво на исхрана, како и влакна и протеини, поради преработката што ја претрпува. Специјалисти препорачуваат консумирање на брашно од интегрално брашно наместо рафинирано, бидејќи тоа му дава повеќе енергија на организмот и го намалува ризикот од рак на простата и дебело црево.
Избегнувајте бел леб, тестенини, врвови за пица, готови колачи и колачи.
Пржената храна, како што се компири, прстени од кромид или крофни, често содржат големи количини на заситени масти, кои го зголемуваат нивото на холестерол веднаш. Овие опасни масти најчесто се наоѓаат во полу-подготвени производи, но исто така треба да бидете внимателни кога одите во ресторанот, бидејќи не можете да знаете како таму се готви храната.
Шеќерот додаден на сите видови производи помага да се зголеми бројот на „празни калории“, односно оние што не носат никаква корист за организмот. Според Јенсен, намалувањето е важен чекор кон топење на абдоминалните масти.
Како вишок, шеќерот значи уште помалку витамини, влакна, минерали и протеини асимилирани од телото. Чоколадо, бонбони, замрзнати десерти, палачинки, сируп и безалкохолни пијалоци содржат шеќер. Секогаш прочитајте ја етикетата на производот за да бидете сигурни дека не се занимавате со додаден шеќер.
Избегнувајте сè што има главни состојки од шеќерна трска, сируп од пченка, декстроза, малтоза, фруктоза, мед или оризов сируп.