Која храна можам да јадам на диета со кето? Колку можам да изгубам тежина и колку долго
Многу луѓе се заинтересирани за ефикасен начин да изгубат вишок килограми, но дали сте помислиле дека овие диети што ги намалуваат маснотиите ја намалуваат и мускулната маса? Многу диети доведуваат до губење на маснотии само во одредени области или го дехидрираат организмот, истовремено губејќи ја мускулната маса. Ова значи дека елиминацијата на тие вишок килограми не се должи само на топењето на масното ткиво, туку и на елиминацијата на водата и мускулната маса, така што ефектите не се баш оние што ги сакате, бидејќи недостаток на мускулен тонус кожата попушта, го губи својот младешки изглед и телото нема имајте ја сликата што ја очекувате.
Кето диетата се користеше особено за спортисти, бидејќи им требаше заштита на мускулната маса. Бидејќи овој метод за слабеење е здрав и исто така не доведува до топење на мускулите, диеталистите ја донесоа кето диетата (кетогена диета или анаболна диета), но е дополнета со витамини и минерали.
Кето диетата е различна од другите диети кои исклучуваат јаглехидрати од исхраната. Тој е поефикасен на масното ткиво, ја намалува вишокот тежина со губење на масни наслаги и не се должи на дехидрираност или губење на мускулна маса.
Корисна и за мажи и за жени, кето диетата може да ја користат главно оние кои прават фитнес или боди-билдинг, на пример, атлетика, итн.
Физиолошките принципи на оваа диета
Кето диетата се заснова на отстранување на јаглехидрати (јаглехидрати) од исхраната. Јаглехидратите ги користи организмот за енергетска функција, па кога тие немаат, на телото му треба друг извор на енергија што ќе го добие од масните наслаги. Во недостаток на јаглехидрати, телото влегува во состојба на кетон, бидејќи црниот дроб повеќе не ги прима молекулите на јаглени хидрати што се користат во производството на гликоген. Кетозата започнува кога црниот дроб веќе нема гликоген и почнува да произведува кетоза.
Диетата со кето исто така ја зголемува концентрацијата на катехоламини (супстанции кои играат голема улога во реакцијата на организмот на стрес), кортизол и хормони за раст.
Неделниот план на оваа диета вклучува отстранување на јаглехидрати од исхраната, само од петок попладне до недела навечер може да се консумираат слатките. Остатокот се консумира масти и протеини, а во деновите со вежбање (кои се задолжителни во оваа диета најмалку три пати неделно) ќе јадете само протеини. Оваа диета вклучува дневна потрошувачка на овошје. Честопати луѓето кои ја следат оваа диета се склони кон дехидратација, поради што е потребно да консумираат најмалку литар и половина течности дневно (избегнувајте сокови кои содржат јаглехидрати, по можност вода, млеко, чај).