Астма и спорт - совети што треба да ги имате предвид

Многу луѓе со астма се плашат од вежбање затоа што се загрижени дека тоа може да предизвика криза. Сепак, физичката активност е индицирана и за астматичарите, бидејќи ја подобрува респираторната функција, го зајакнува имунитетот и, покрај тоа, помага во одржување на телесната тежина. Некои спортови се индицирани во астма, дури и го намалуваат ризикот од егзацербации, додека други можат да предизвикаат криза. Кои се најдобрите форми на вежбање за луѓето со астма и кои мерки треба да се преземат за да се обезбеди безбедна физичка активност?

Вежбањето е важно за секого, но ако страдате од астма може да имате одреден страв од напор. Со оглед на тоа што има спортисти, фудбалери и други спортисти со високи перформанси кои живеат од вежбање, иако страдаат од астма, тоа е знак дека оваа болест не треба да претставува голема пречка кога станува збор за вежбање.

Кои спортови се индицирани и што не ако имате астма

Експертите сметаат дека најсоодветни спортови за астматичари се вода (пливање, поло, нуркање) и слаб интензитет (одење, гимнастика, голф, бадминтон). Фудбалот е некаде помеѓу најдобрите и најлошите форми на движење за луѓето со астма. Не се наведени зимските спортови (скијање, лизгање, хокеј) и висок интензитет (велосипедизам, кошарка, трчање на долги патеки).

Како да му пристапите на спортот ако имате астма

Нормално е да се грижите дека ќе имате напад на астма ако започнете да вежбате, затоа е од витално значење прво да бидете сигурни во две работи:

Земете ги вашите лекови за астма одговорно
Лекот во инхалаторот помага во олеснување на воспалението во белите дробови и го намалува ризикот од напади. На овој начин, дишните патишта ќе имаат помала веројатност да реагираат негативно кога ќе започнете да дишете побрзо за време на вежбање.

Побарајте помош од вашиот лекар

Ако не сте сигурни како да продолжите пред да започнете спорт, разговарајте со вашиот лекар за најдобрите форми на вежбање и прашајте дали тие треба да ве следат почесто.
Потоа, за борба против овој страв од движење, препорачливо е да започнете лесно, а не да се присилувате на премногу волумен и ритам на движење. Исто така, за да се ослободите од вознемиреност, би било корисно да извршите сесии за движење со член на семејство или пријател кој е запознаен со вашата болест.

Пронајдете ја вистинската форма на движење за вас

Не секој го перцепира вежбањето на ист начин, па затоа е важно да видите какви форми на вежбање сакате и кои би можеле да ги вклучите во вашиот дневен распоред. Можете да изберете:

Прошетај Пешачењето еден час во парк со сакана личност или група не е само добра работа за мускулите, зглобовите и потрошувачката на калории, туку и за психата, оваа активност ви дава можност да се дружите.
Јога. Овој тип на движење е соодветен затоа што, покрај тоа што не е многу интензивен, ви помага да го регулирате дишењето, да се опуштите и да работите скоро со сите мускули во вашето тело.
Пливање Топлиот, влажен воздух околу внатрешната карлица ги релаксира бронхиите, овозможувајќи влегување на нежен воздух и стимулирање на функцијата на белите дробови. Хлорот во вода обично не претставува проблем ако лицето правилно ги зема своите лекови и астмата е добро контролирана.
Танцот. Особено во деновите кога не се чувствувате во добра форма за поактивен вид на движење, танцувањето е добар избор. Дури и ако немате партнер, можете да поставите некои песни што ви се допаѓаат и лесно можете да се движите низ куќата до нивниот ритам.