Која храна може да спречи ПМС (предменструален синдром)
Ново истражување неодамна објавено во Американскиот журнал за епидемиологија во здравствената студија за медицински сестри II на Универзитетот во Масачусетс Амхерст откри корелација помеѓу исхраната и ПМС. Студија II за здравје
Ново истражување неодамна објавено во Американскиот журнал за епидемиологија во здравствената студија за медицински сестри II на Универзитетот во Масачусетс Амхерст откри корелација помеѓу исхраната и ПМС. Студија II за здравјето на медицинските сестри е сеопфатна, обемна студија за испитување на исхраната и начинот на живот, нивното влијание врз здравјето.
Истражувачите испитале количина на минерали проголтани во 3.025 жени на возраст од 25 до 42 години. Оние жени кои имале диета богата со железо од вегетаријански извори (наречено нехемено железо) имале најниско ниво на ПМС на крајот од периодот на студијата. Истражувачите исто така откриле дека високото ниво на цинк може да има улога и во спречување на ПМС.
Истражувачите проценуваат дека ПМС влијае помеѓу 8 и 15 проценти од жените со репродуктивен капацитет, предизвикувајќи чувствителност на градите, депресија, вознемиреност, надуеност, промени во апетитот и други симптоми кои можат да го попречуваат секојдневниот живот.
Традиционалното мислење кај повеќето диететичари и нутриционисти е дека хем железото (од извори на хемоглобин) во месото и пилешкото е супериорен извор на железо, сепак оваа студија не открила никакво намалување на ПМС кај жени кои јаделе месо и пилешко.
Некои извори на нехемино железо вклучуваат: зеленчук (леќа, црвен грав, црн грав, итн.) Житарки, повеќето ореви и семиња и зелен зеленчук како што се боранија, грашок и спанаќ.
Истражувачите претпоставуваат дека железото може да помогне во намалување на симптомите на ПМС бидејќи е вклучено во производството на серотонин, невротрансмитер кој го регулира расположението.
Студијата покажа дека ризикот од развој на ПМС е најмал кај жените кои консумираат повеќе од 20 мг железо дневно, количина што може да бара заеднички напор да се добие само од исхраната.
Бидејќи железото и цинкот можат да бидат токсични во високи дози, важно е редовно да ги тестирате нивоата ако земате додатоци со овие елементи во трагови.
Иако ниските нивоа на железо и цинк се фактор во развојот на ПМС, тој не е единствен. Витамин Б6 и есенцијални масни киселини често се корисни во намалувањето на симптомите на ПМС; сепак, може да потрае еден месец или два за зголемените количини на овие хранливи материи да забележат промени во симптомите на ПМС.
Медоносот (латинско име: Vitex agnus-castus) и кинеското растение Донг Кваи исто така се откриени дека се корисни во ПМС.
Извори за овој напис вклучуваат:
Бидете во тек со новостите за Виата Верде Виу.
Написи за здрав начин на живот, рецепти и многу повеќе.