Која храна треба да ја избегнувате пред тренинг - Андреа Раику
Не е дозволена целата храна пред фитнес сесијата и не мора затоа што влијаат на вашата фигура, туку затоа што можат да влијаат на вашето ниво на енергија или благосостојба за време на тренингот.
Понекогаш е туш и грб. Се подготвувате да одите во теретана и знаете дека ви треба „гориво“ за интензивно вежбање. Бидете внимателни, сепак, каква храна јадете, бидејќи некои од нив, совршени во други ситуации, воопшто не се добри неколку часа пред тренингот. Меѓу нив:
Зелени банани
Бананите се одличен избор пред да одите во теретана. Но, тие мора да бидат совршено зрели, без никакви траги од „зеленило“ на нив. Дури и оние што се многу јаки не се добри, бидејќи ова е уште еден знак дека овошјето не е целосно зрело. Ако е дури делумно сурова, бананата многу потешко се вари и може да предизвика гасови и надуеност. За да сфатите дека бананата е добра пред вежбање, мора да има мали кафени дамки на кожата. Ако преферирате помалку зрели плодови, јадете ги по интензивно вежбање.
Влакнести семиња и житни култури
Семето генерално е многу добро за вашето тело, поради влакната што ги содржи. Но, премногу влакна можат да предизвикаат болни епизоди на надуеност кои не само што можат да создадат непријатна сензација, туку можат да ги забават вашите спортски активности. Нутриционистите препорачуваат консумирање семе и какви било влакна најмалку два часа пред да одите во теретана. На истата листа се трици, додатоци на влакна, малини, грашок и артишок.
Енергетски гелови
Специјално дизајнирани да ги надополнуваат резервите на јаглени хидрати, енергетските гелови може да се користат само во случај на интензивен напор, што вклучува најмалку 90 минути кардио вежба. Инаку, подобро не. Гелите содржат толку многу шеќер што може да го нарушат нивото на инсулин и да создадат вишок адреналин многу подоцна отколку што ви треба.
хумус
Хумусот е фантастичен воопшто, но не и пред напорот. Варено со наут, ова јадење може да ве надуе поради тешко сварливи јаглени хидрати, забавувајќи го ритамот во теретана. Значи, подобро да го јадете откако ќе се вратите од вежбање.
млечни производи
Општо препорачано во диети, млечните производи треба да се консумираат најмалку два часа пред да направите каква било физичка активност. Во спротивно, ризикувате да се разбудите со грчеви и болки во стомакот. Вистина е дека млекото е добро, но кога ќе достигнете зрелост, на вашето тело не му требаат онолку колку што му беа потребни кога растеше. Во случај на млечни производи, треба да помине два часа по вежбање пред консумирање.
Јајца тврдо варени
Одличен извор на протеини, но тврдо варените јајца не содржат јаглени хидрати што ви требаат доколку сакате да имате енергија. И бидејќи е тешко да се вари, протеините можат да направат да се чувствувате тешки додека тренирате. Подобро да ги јадете после. Истражувањата покажаа дека протеинот од јајца помага да се опоравите после тренинг.
Авокадо
Сметано за супер храна, може да кажете дека авокадото може да се јаде во секое време. Па не е така. Потребно е многу време за да се свари комбинацијата на добри масти и растителни влакна, поради што ја „влече“ крвта до стомакот за да се олесни напорот. Последица: појава на грчеви, што може значително да ги попречи физичките активности. Затоа чувајте го авокадото после тренинг.