Која храна треба да ја вклучите во вашата исхрана за здраво срце
Дали знаевте дека здравјето на срцето започнува од чинијата? Еве неколку намирници кои не треба да изостануваат од вашето дневно мени.
Двајца од тројца Романци страдаат од кардиоваскуларни заболувања, а во последниве години, срцевите заболувања влијаат на се повеќе млади луѓе. Ситуацијата би била поинаква ако работиме малку на превенција. Првата промена што ја препорачуваат сите лекари: диета. Затоа, не заборавајте да јадете што е можно почесто:
Мрсна риба
Масната риба не треба да недостасува во ничија диета, бидејќи е богата со Омега-3 масни киселини, познати по своите поволни ефекти врз срцето. Потрошувачката на скуша, лосос, сардини, туна и пастрмка на тој начин помага во регулирање на крвниот притисок. Покрај тоа, според една студија, на долг рок го намалува складирањето на маснотии на theидовите на артериите и го намалува ризикот од кардиоваскуларни болести. Добро е да се јаде дива риба и да не се одгледува, од која може да има пестициди.
Неколку јаткасти плодови што се јадат секојдневно ги чува срцевите заболувања подалеку. Тоа е затоа што оревите се богати со Омега-3 масни киселини, магнезиум, фитостероли и растителни влакна кои помагаат во намалување на холестеролот. Тие мора да се јадат сурови, а можете да ги додадете во салати или тестенини.
Маслиново масло
Богато со незаситени масти, маслиновото масло го намалува холестеролот и го намалува ризикот од кардиоваскуларни болести.
Брокула
Лекарите препорачуваат и брокула поради високата содржина на хранливи материи: бета-каротен, витамин Ц и Е, калиум, витамин Б5, калциум, железо и растителни влакна. Јадењето брокула го намалува „лошиот“ холестерол и го поддржува здравјето на срцето.
Бобинки
Бобинки помагаат во одржување на здрави артерии. Богати се со антиоксиданти, витамини и растителни влакна. Затоа, обидете се да јадете капини, боровинки или малини најмалку двапати неделно.
Авокадо
Авокадото е познато по својата висока содржина на маснотии што го намалува лошиот холестерол (ЛДЛ) и го зголемува добриот (ХДЛ) холестерол. Покрај тоа, потрошувачката на авокадо спречува појава на воспаленија кои го фаворизираат формирањето на атеросклероза.