Кое друго решение во хипертензијата АПМ Бузау

Преобразувањето на планот за исхрана може значително да го намали високиот крвен притисок. Истражувачка студија покажа дека одредена храна може да го намали крвниот притисок, и веднаш и на долг рок. Исто така се нарекува висок крвен притисок, висок крвен притисок влијае на 1 од 3 возрасни во САД.

Лековите, промените во исхраната и другите прилагодувања во животниот стил можат да го намалат високиот крвен притисок, истовремено намалувајќи го ризикот од придружни проблеми. Имањето висок крвен притисок ја зголемува индивидуалната закана од срцеви заболувања, мозочен удар, бубрежни заболувања. Во овој пост, ќе зборуваме за храна што може да помогне во намалување на високиот крвен притисок и исто така да обезбедиме научни докази.

План за здрава исхрана

Ние разгледуваме каква храна работи, како и како да ги вклучиме во планот за здрава исхрана.
Боровинки и јагоди имаат антиоксидантни соединенија наречени антоцијанини, еден вид флавоноид. Истражувачите спроведоа големо истражување на повеќе од 34.000 луѓе со висок крвен притисок. Откриле дека оние со најголем можен внес на антоцијанини - главно од боровинки, како и јагоди - имаат 8% намалување на ризикот од висок крвен притисок во споредба со оние со ниско ниво на потрошувачка на антоцијанин.

Уживајте во бобинки како прекрасна ужинка или награда после јадење, или додајте ги во пире, како и во овесна каша. Бананите содржат многу калиум, минерал кој игра суштинска улога во грижата за високиот крвен притисок. Една средна банана содржи околу 422 милиграми калиум.

Според Американската организација за срце, калиумот ги минимизира ефектите на натриумот, како и ја ублажува напнатоста во површините на theидот на капиларите. Возрасните треба да земаат 4.700 милиграми (мг) калиум на ден. Друга храна богата со калиум вклучува: авокадо, диња, жолта и диња, црна, печурки, прекрасен компир, домати, туна, грав. Луѓето со проблеми со бубрезите треба да разговараат со своите лекари за калиум, бидејќи премногу може да биде штетно.Пиењето сок од репка може да го намали крвниот притисок на краток и долг рок.

Во 2015 година, истражувачите објавија дека потрошувачката на алкохол на сок од цвекло резултираше со намалување на крвниот притисок кај луѓето со висок крвен притисок кои консумираат 250 милилитри алкохол, околу 1 чаша сок секој ден за 4 недели. Научниците откриле некои позитивни ефекти во рок од 24 часа.

Силно заздравување на сок од домати и други плодови.

Во ова истражување, оние кои пиеле по 1 чаша сок од цвекло секој ден, имале просечен пад на крвниот притисок од околу 8/4 милиметри жива (mm Hg). За многумина, оваа промена донесе хипертензија во рамките на типичната сорта. Општо земено, еден лек за крвен притисок го намалува нивото за 9/5 mm Hg. Научниците сугерираат дека високото ниво на неоргански нитрати од цвекло предизвика пад на крвниот притисок.

Може да помогне, консумирајте алкохол-чаша сок од цвекло секој ден, да вклучува цвекло во салати или да подготвува зеленчук како здрав оброк. Оваа слатка награда може да го намали високиот крвен притисок. Преглед на 15 студии препорачува богато какао-чоколадо го намалува крвниот притисок кај луѓето со висок крвен притисок или прехипертензија.

Изберете врвно вкусно чоколадо што содржи минимум 70% какао и изедете еден квадратен метар или 1 унца секој ден. Секојдневна порција киви може да го намали крвниот притисок кај луѓе со малку покачени степени, покажуваат резултатите од студијата. Научниците ги споредиле резултатите од јаболка, како што е киви кај лица со лесна хипертензија.

Откриле дека јадењето три киви на ден за 8 недели резултирало со позначајно намалување на систолниот и дијастолниот крвен притисок во споредба со јадење јаболко на ден за исто времетраење. Писателите се сомневаат дека биоактивните соединенија во киви создале намалување. Киви се исто така богати со витамин Ц, што може драматично да ги зголеми тестовите за крвен притисок кај луѓето кои јаделе околу 500 мг витамин секој ден за околу 8 недели.

Кивите се лесни и за придонес за ручеци или пире.Лобеницата содржи аминокиселина наречена цитрулин, што може да помогне во грижата за високиот крвен притисок. Цитрулин му помага на телото да генерира азотен оксид, гас што ги релаксира крвните садови и исто така ја поттикнува разноврсноста во артериите. Овие резултати помагаат во циркулацијата на крвта, што може да го намали високиот крвен притисок.

Аларм за дебелина и висок крвен притисок.

Во истражувачка студија, возрасните со дебелина и прехипертензија или лесна хипертензија кои земале средство за отстранување лубеница, покажале минимизиран висок крвен притисок во глуждовите и брахијалните артерии. Брахијална артерија главна артерија во раката. Научниците исто така откриле дека животните нудат диета богата со лубеница и имаат подобро срце и здравје. Во една студија, компјутерските глувци кои пиеле раствор што содржи сок од лубеница, имале 50% помалку плаки во артериите отколку контролната група.

Глувците кои го конзумирале растворот, исто така, имале 50 проценти помалку липопротеински холестерол со мала густина, што многумина го опишуваат како негативно за холестеролот и откриле 30 проценти помала тежина од контролните животни. За да ја зголемите потрошувачката на лубеница, вклучете овошје за салати, како што е пире, или ценете во оладена супа од лубеница. Овесот има еден вид на влакна наречено бета-глукан, што може да ги намали степени на холестерол во крвта. Бета-глукан исто така може да го намали крвниот притисок, според некои студии.

Искуството од 28 студии заклучи дека поголемиот внес на бета-глукан влакна може да го намали и систолниот крвен притисок и дијастолниот крвен притисок. Дополнителен јачмен од ова влакно. Започнете го слободниот ден со чинија овесна каша или користете овесна каша наместо лебници за да добиете изглед на месо или вегетаријански хамбургери.
Лукот е природен антибиотик и антимикотична храна. Неговата главна активна состојка, алицин, е често одговорна за придобивките поврзани со здравјето.

Истражувачка студија сугерира дека лукот го зголемува производството на азотен оксид, што помага при добра мускулна маса да се врати, а исто така и да се прошират капиларите. Овие промени можат да го намалат високиот крвен притисок. Една студија објави дека лукот го елиминира и нискиот систолен и дијастолниот крвен притисок кај хипертензивните луѓе.

Истражувачите пријавиле многу подобрени ефекти при истражување на консумирани лица: повеќе видови на пробиотички микроорганизми
пробиотици постојано повеќе од 8 недели, најмалку 100 милијарди системски обучувачи на ден. Ферментирана храна што треба да ја додадете во вашата исхрана вклучува: природен јогурт, кимчи, комбуха, јаболков оцет, мисо, темпе.
Леќата е основен дел од многу диети ширум светот, бидејќи тие се извонреден ресурс на растителни протеини, како и на влакна.

---