Кое е најефективното вежба за слабеење на Табата - погледнете
Обуката за Табата припаѓа на „Интернет тренинг со висок интензитет“ (HIIT) и е наменета исклучиво за луѓе кои можат да се изложат на силен физички напор без да преземаат медицински ризици. Ако имате проблеми со срцето и други кардиоваскуларни заболувања, треба да избегнувате обука во толку интензивни фази.
Табата е форма на интервален тренинг во кој вежба се повторува со максимален интензитет 20 секунди, проследена со пауза од 10 секунди. Овој процес се повторува осум пати во рок од четири минути. Обуката станува малку повозбудлива доколку изберете втора вежба наместо само една и ги повторите двете вежби четири пати.
Загревањето е важно
Еден тренинг првично се состоеше од четири интервали, секој од нив траеше четири минути, правејќи цела сесија 16 минути. Целта е да не се прават подолги паузи од 10 секунди помеѓу 4-минутните секвенци. Ако мислите дека обуката се прави брзо за 16 минути, се лажете: Бидејќи го изложувате телото на силен напор за многу кратко време, потребно е загревање. Ако одите на 100 проценти со студени мускули, ризикувате сериозни мускулни и евентуално други повреди.
Всушност, разни вежби за сила и издржливост се погодни за концептот за обука. Истакнати примери на вежби за сила се: склекови, сквотови, свиоци на торзото, бурпи, истегнувања, сквотови итн. Во областа на издржливост, многу спортисти тренираат со скокање со јаже, спринтови и качување по скали. Пред да започнете план за обука на Табата, треба да се изврши медицински преглед за да се осигурате дека не се изложувате на каква било опасност со обука. Почетниците исто така можат да ја продолжат паузата помеѓу вежбите на две до три минути.
Краток, интензивен и ефикасен - ова се принципите на високоинтензивен тренинг како HIT и HIIT. Моделите за обука претпоставуваат дека напредокот во градењето на мускулите, издржливоста и согорувањето на маснотиите најдобро се постигнува со тоа што телото ја истражува сопствената граница. BLICK објаснува како да ја пронајдете вашата лична граница.
Балансирана обука како рецепт за успех
Брзата промена помеѓу високиот физички напор и кратките периоди на одмор го обучува кардиоваскуларниот систем и промовира согорување на маснотии. Добрата работа во врска со методот е што вежбите не ви се препишуваат, но омилените вежби можете да ги прилагодите на концептот Табата.
Дури и ако обуката на Табата има многу предности и може масовно да го зголеми успехот во обуката, урамнотежената обука е клучот за долгорочен успех. Секогаш вежбање со висок ритам на срцето не е идеално; подобро е да се завршат и единиците за обука во кои пулсот е помеѓу 75 и 85 проценти од максималниот излез. Идеално, треба да имате план за обука составен од специјалист преку кој точно ќе знаете колку често интервал на обука има смисла неделно.