Кое е оптималното времетраење на постот што го правам списание
Постојат многу различни видови на пост. Во основа, секој постен проект треба да се подели во 3 фази. Времетраењето на постот треба да се заснова на лични потреби и физичка конституција.
Колку долго да се пости?
Од историските записи, но и благодарение на современата наука, знаеме дека нормална, здрава личност ќе ја достигне својата физичка граница по околу 40 дена пост. За среќа, позитивните ефекти од постот може да се постигнат многу порано. Затоа, треба да се предупреди на премногу амбициозно и долго траење на постот. Нормалното време на гладување, како на пример во лекот за пост сок претставен овде, не треба да биде помал од шест дена и не треба да надминува 14 дена. Подолг пост може да се препорача само доколку има доволно искуство и добра ментална и физичка конституција.
И онака: Со внимателно време на подготовка и соодветна работа за следење, можете брзо да бидете „зафатени“ две до три недели. Ако едноставно сакате брзо да изгубите тежина, не треба да очекувате премногу од постот: Во секој случај, ние не ветуваме некому тело на плажа во рок од 10 дена. Освен ако некој не користи пост за одржливо да промени нешто во своите навики во исхраната - кои тогаш веројатно се перципираат како лоши - и да научи нешто за тоа како работи нашето тело.
Убедени сме: Циклично постот во пократки периоди е поефикасен од постот многу долго, бидејќи телото полека може да ја зголеми својата базална метаболизам. Во секој случај, илјадници задоволни fansубители на постот со сокови не можат да погрешат, нели?
Ако не сакате да се регистрирате на семинар за пост или посно покачување, но претпочитате да постирате дома сами, треба да бидете сигурни дека не мора да исполнувате некои поголеми обврски за ова време.
Секако: Има и родендени, забава или деловен ручек во текот на неделата на постот. Ако навистина го сакате, ваквите прилики едноставно можат да се надминат со чај, вода или свеж сок. Мора да се научи на ум.
Колку често да се пости?
Слабеењето по природа е прилично непожелно. Еволуцијата мораше да работи со милениуми за да ни обезбеди доволно енергија секој ден. Вграден е во механизам што ни помага да ја користиме храната што е можно поефикасно. Поголемиот дел од времето откако луѓето постоеле, не беше прашање на се разбира едноставно да одите на пазарот на органски производи или во ресторанот кога ќе добиете апетит.
Нашето тело учи од време на глад до време на глад, така да се каже. Обработувајте и складирајте што е можно повеќе храна проголтана со цел да премостите во секое време на вонредна состојба. За жал, сега сме толку добро згрижени што оваа интелигенција на организмот влијае на многу луѓе во форма на дебелина. Како што повеќето луѓе знаат, ако навистина не сакате да промените нешто, дури и најперспективните диети на славните нема да ви помогнат. Претходната состојба ќе се достигне повторно или дури и ќе се надмине во одреден момент. Удо Полмер, германски хемичар за храна и автор на фантастика за исхрана, го опишува вака:
„Луѓето можат да добијат многу малку храна и да изгубат многу тежина на овој начин. Сепак, телото ја одржува оваа оптимизирана стратегија за искористување на храната во мудро предвидување, дури и кога тешкотиите или диетата одамна завршија и повторно се резервира повеќе внес на калории. Дали знае кога следува неуспех на следен род или глад? “
- Удо Полмер, Лексикон за популарни диететски грешки (2005)
Пост наспроти диета
Сепак, бројни искуства исто така покажуваат дека редовниот пост може да придонесе за губење на тежината или за одржување на телесната тежина на долг рок. Статистичките податоци од посната клиника во Бучингер на езерото Констанца ги испитувале податоците на пациенти со дебелина кои постеле десет пати или повеќе. Се покажа дека јо-јо ефектот опишан погоре не се јавува секогаш: По десет пати пост - околу еднаш годишно (препорачано од некои религиозни традиции, на пример) ⅓ од испитаните лица имале помала тежина отколку на почетокот на првиот пост ⅓ од испитаниците тежината била приближно иста како и почетната, а во последната gain зголемувањето на телесната тежина не можело да се запре и покрај редовниот пост, зголемувањето на телесната тежина не е значително (Вилхелми де Толедо, 1994).
Како што можете да видите, не е многу лесно да се извлечат генерално обврзувачки правила за зачестеноста на постот или времетраењето на постот. Постот еднаш или двапати годишно може да биде препорачлив за некои. Откако сте го доживеале искуството и тоа ви прави добро, можете да почувствувате кога времето е повторно во право.
Постот повеќе од десет пати годишно, сепак, носи ризик да влезете во јо-јо ефект, особено ако имате тенденција да се здебелите. Кратко и често пости е дури и погоден за оние кои имаат поголема веројатност да се здебелат.
Првиот постен ефект веќе се јавува по 24 часа ...
Секој што се занимава со пост за прв пат, сака да го испроба еден ден. Честопати има мерливи, позитивни ефекти по само 24 часа. Вообичаениот метаболизам се менува затоа што нема храна. Се разбира, апетитот често се појавува прво.
... по две недели е поинаку
Периодичниот пост, како што е терапевтскиот пост од една до три недели, не само што ги поставува веќе опишаните процеси во движење подолг временски период - коректив за целото тело, споредлив и поедноставен со „главното чистење“. За многумина, се чувствува како целиот метаболизам да се менува.
... па дури и 40 дена пост (и повеќе) е можно
Резервите на маснотии во организмот траат неколку недели кај повеќето луѓе. „Здрав човек тежок 70 килограми и висок 1,70 метри може да пости 40 дена без проблеми, тоа е научно докажано“, известува експерт за терапевтски пост. Ако мажот тежеше 90 килограми, најверојатно ќе имаше резерви 100 дена.
Опасните несакани ефекти обично не се појавуваат дури и во овој „библиски“ долг период на пост. Сепак, за да бидеме на безбедна страна, кај пациенти кои постат неколку недели во клиника, натриумот и калиумот се проверуваат со крвен тест по три недели, така што недостаток на минерал не ги стресови функциите на органите. ЕКГ е исто така типично напишан за да се провери срцевиот ритам.
Наша препорака: Постојат бројни методи на постење. За повеќето луѓе, препорачливо е прво да го почувствуваат својот пат. Видот и времетраењето на постот треба да бидат избрани според индивидуалниот устав на постот. Како и со сите теми, препорачливо е прво опширно да се занимавате со темата, за потоа да го доживеете најпријатното можно постење.
За почетници, препорачуваме наизменичен пост или пост од пет до дванаесет дена.