Calisthenics Супер ефекти преку тренинг преку тренинг со телесна тежина Wunderweib
Секој што мисли дека тренингот само со сопствената телесна тежина не носи голема корист, сè уште не пробал калистеника. Покажуваме како точно работи тренингот и кои вежби можете да ги користите за да видите брзи резултати.
За да ја раскажеме оваа приказна, нашиот уреднички тим избра видео што го надополнува написот во овој момент.
Ние го користиме JW Player од Longtail Ad Solutions, Inc. за да го пуштиме видеото. Можете да најдете повеќе информации за JW Player во нашата политика за приватност.
Пред да го прикажеме видеото, потребна ни е ваша согласност. Можете да ја одземете вашата согласност во секое време, на пример, во нашиот менаџер за заштита на податоци.
Што може да биде попрактично од тренингот со сопствената телесна тежина? Калистеници започнуваат точно во овој момент. Ние ќе ви покажеме за што се работи овој тренинг.
Што е калистеника?
Calisthenics првично е уличен тренинг што се основа во САД во раните 2000-ти. Бодибилдерите и fitnessубителите на фитнесот користеа скелиња, клупи или гимнастички решетки кои веќе беа достапни на игралишта и спортски терени за да ги обучуваат своите мускули и да ги направат телата во топ форма. На почетокот, мали групи работеа заедно, во денешно време калистениката е тренд на тренингот што може да се види низ целиот свет.
Што по Потекло на терминот "калистеника" Загрижено: грчкиот збор „калос“ се преведува како нешто „добро“ или „убаво“, додека грчкиот збор „стенос“ значи „сила“. Состави, ние зборуваме за "убава" или "добра сила".
Што носи обуката со сопствената телесна тежина?
Да, дури и тренингот „само“ со сопствената телесна тежина може да обезбеди силни и видливи мускули. Покрај тоа, калистеник исто така ќе ви помогне во ова, подобрете ги вашите вештини за координација, затоа што изведувате различни вежби и можете да се концентрирате исклучиво на движењата на вашето тело. Овие 5 вежби за координација без уреди дома ќе ви помогнат да работите на тоа уште повеќе.
Слабеењето со калистерени работи
Губење на тежината со калистеника е можно. После се градите мускулна маса со редовно вежбање и ова согорува повеќе калории, така што се зголемува вашата базална метаболизам. Ако јадете како порано, дали калистетиката може да ви помогне да изгубите тежина. Сепак, како и секогаш, мора да се придржувате до златното правило: Вие навистина може да изгубите тежина ако согорувате повеќе калории отколку што земате од јадење и пиење. Овој дефицит на калории е секогаш неопходен.
Ако сакате да направите малку повеќе за овој дефицит, препорачливо е да комбинирате калистеника со кардио единици кои ја предизвикуваат вашата издржливост, ја стимулираат циркулацијата и согоруваат многу калории.
Вежби за калистеници за одличен тренинг
Опремата како што е шипка или клупа може да биде неопходна или корисна за следните вежби. Сепак, тие не се секогаш задолжителни. Она што дефинитивно можете да го направите, се дополнителни тежини. Не ви требаат овие за калистеника.
Поддршка на подлактицата
Што би бил тренингот во телесна тежина без штицата?! Инспирирајте се за различни вежби во нашиот Plank Workout 2.0.
Дали сакате силни трицепс? Тогаш падовите се само вистинската вежба. Можете или да го направите тоа на две трибини, на прстени или едноставно на подот.
склекови
Тие обезбедуваат стабилен центар и сила во рацете, градите и рамената - во зависност од тоа како ги правите.
Сквотот
Сквотови или сквотови се всушност дел од секој план за обука кога фокусот е на нозете и задникот. Одлично е што можете да ги менувате на многу начини. Ние ќе ви покажеме кои типови на сквотот можете да ги направите.
Подигнете нога
За оваа вежба, обесете се од шипка со исправени раце (но не и премногу растегнати), нозете да не ја допираат земјата. Потоа полека истегнете ги нозете на околу средно ниво на телото или колку што е можно нагоре. Како алтернатива, прво можете да ги повлечете нозете нагоре под агол или да ја направите вежбата лежејќи на подот. Во овој случај, важно е секогаш да бидете сигурни дека долниот дел на грбот не губи контакт со подот.
Тие не се лесни, но вредат. Исто така, имате различни опции за да ја олесните вежбата. Она што ви треба за повлекување, исто така наречено повлекување: шипка на која можете да закачите.
Ако сè уште немате сила за целосно повлекување, можете, на пример, да започнете со друга варијанта, негативните повлекувања. За да го направите ова, започнувате од горниот дел, а потоа полека се спуштате надолу на контролиран начин. Можете да стигнете до врвот со помош на партнер за обука, на пример.