Кое е условот за калории за адолесцентите
Здраво на сите (: Долго барав точна информација на Интернет. Го пресметав барањето за калории со калкулатори за барање калории и дојдов до 1700 kcal. Сега, сепак, друга страница за исхрана вели дека младите девојки со 14 години треба да јадат 2200 kcal затоа што треба да јадат сами растат. Што не е во ред сега? Јас сум навистина во загуба, и би било многу важно за мене да знам затоа што во моментов сум на терапија за моето нарушување во исхраната. Морам да бројам калории затоа што во спротивно не би јадела доволно Не чувствувам глад или заситеност.
И уште едно прашање: Јадев под 800 kcal околу 3 месеци, наизменично 5-6 дена во неделата, а во некои денови и 3000 kcal поради прејадувањето. Сега постојано трошам 1600-1900 kcal. Дали мислите дека метаболизмот ми се намали, и покрај прејадувањето?
4 одговори
Еј, јас го имам истиот проблем како тебе и го истражував интернетот илјада пати ... Чудно е што секој калкулатор ми кажува нешто поразлично. Една моја пријателка исто така има нарушување во исхраната и таа мора да троши БАРЕМ 3000 калории на ден со нормална физичка активност. (Вашиот терапевт го препорача тоа) и мислам дека тоа е сосема исправно, бидејќи сè се троши многу побрзо додека растете. Бидејќи јадам повторно подобро, забележав дека сум постојано гладен. и ако не јадам ништо, веќе не сум корисен и тотално исцрпен.
Мој совет, ако сакате да пораснете: само внесете што е можно повеќе во себе! Бидејќи вашето тело сега ја добива целата енергија што не ја доби за време на нарушувањето во исхраната. Како и да е, ви посакувам се најдобро:)
Прашајте ги терапевтите, тие ќе знаат.
Но, мојот психолог не е нутриционист!
Имам и еден и ќе ти кажам: Околу 2200 до 2400 часот! Така го правам тоа, а потоа полека и сигурно се дебелеете.
Тие треба да ви кажат колку калории треба да добиете сега
слични прашања
Гуглав колку kcal деца/адолесценти смеат да земаат на ден и прочитав дека на девојчињата на возраст од 10-14 години им е дозволено да земаат 2200 kcal, или 64 kcal на kg. Имам 14 години, околу 153-156 cm висок и тежок 53 кг, а потоа 64 × 53 = 3.392. Нели на тој начин се премногу kcal ?
Здраво, решив да направам дефифаза и погледнав што треба да направите за тоа. Сега наидов на базална стапка на метаболизам и барање на калории и со едната имам базална метаболичка стапка од 1900 kcal и со другата потреба од 2600 kcal моќност. Сега моето прашање од која количина треба да одземам од 200 до 300 kcal за да знам колку можам да јадам?
Наскоро ќе бидам 18 часот маж, висок 179 см и одам во теретана на секои два дена и ќе тренирам ГК .
Сега сме на летен одмор и ретко вежбам кошарка само неколку пати во слободното време. Имав многу безобразен слаб изглед на маснотии и сега сакав да прашам колку треба да земам на не-тренинг и да застанам на другиот или дури и кога училиштето ја започнува мојата основна метаболизам треба да биде околу 1900 kcal, но сега моите прашања во врска со тоа ?
Сакам да ги дефинирам и градам мускулите, дефинитивно да не добивам тежина, од каде да знам дека навистина ми требаат 1900 kcal (или моето тело) како основна метаболичка стапка. или има исклучоци? Јас секогаш имам позитивен азотен биланс, дали треба да останам под 1900 kcal или? Се плашам од дебелеење и не сакам да јадам повеќе од 1900 година
+ Базална метаболичка стапка 1600
+ Промет на перформанси 300 (затоа што седам дома цел ден наместо секојдневно)
----------------------------------------
= Вкупна продажба = 1900 година
Бидејќи сакам да имам дефицит од 500 калории, теоретски ќе треба да јадам 1900 - 500 = 1400 Kcal. Но, тоа би значело дека ќе бидам под основната стапка на метаболизам. Дали е тоа лошо?
Или, треба да ја јадам точно основната метаболичка стапка 1600 и да направам кардио за да достигнам дефицит од 500?
ако сакам да ослабам и да имам базална стапка на метаболизам од 1900 kcal. колку тогаш треба да јадам помалку?
Дали имате совети што да јадете наутро, напладне, навечер и како закуски?
да го пополни неговото барање за калории од 2200 калории? Не мора да биде ултра здраво, само нормално.
Значи, бидејќи би сакал да имам шест пакетчиња за летото, планирам да ја спуштам Kfa со дефицит на калории, но сега не сум сигурен кога ќе имам дефицит.
На пример, ако имам дневна потреба од 2200 Kcal, но трошам само 1900, тогаш имам дефицит?
Или, треба повторно да изгорам повеќе од 2300 за да влезам во дефицит ако ги јадам гореспоменатите 2200 Kcal?
Здраво, јас сум висок 160 и 58 килограми. Моето барање за калории е 1700 kcal. Сакав да знам колку грама таков оброк треба да има.
Здраво! Почнав да ги следам калориите неколку месеци (од интерес и да не ослабам) затоа што, за разлика од моите пријатели, јадам многу малку. Епа сега го погледнав просекот од последните неколку месеци и ми излегоа 709 kcal (иако мора да кажете викендов јадам што и кога сакам и не следам ни јас, но тогаш е помеѓу 1700-2100. ) Јас не сум глупав и знам дека оваа бројка е премала. Сега го гуглав интернетот што би бил просекот за мене. Во зависност од веб-страницата, добив преку 1700-2400 kcal/ден. При што овие 1700 веќе ми се чинат премногу ако денес само изедов 1000 kcal и ќе изедам нешто подоцна за да не умрам од глад (иако веќе сум сит).
Но, дури и ако јадам само толку малку, секогаш тежам исто. Зарем не треба да започнам да губам тежина после некое време? Би бил многу заинтересиран за тоа што може да биде тоа.
Однапред благодарам за одговорите:)
Еј, не сакам да ослабам или да добивам тежина, сакам да ја задржам тежината сега. Јас го пресметав моето основно барање, што е 1364 kcal. Јас согорувам околу 200 kcal преку вежбање. Во моментов не се движам толку многу поради Корона, дали моето дневно барање за калории е 1564 kcal? Јас имам 15 години и често се вели дека на адолесцентите им требаат најмалку 2000 kcal. Како што реков, навистина не се движам толку многу, немаше смисла да јадам толку многу, или би се здебелила, или не?
Здраво, јас сум женка, 17 години, висока 1,76 и тешка околу 65 кг. Исто така, тренирам тегови во фити од страна. Пресметав барање за калории од приближно 1.900 калории (ако не се занимавам со спорт тој ден).
Јас обично добивам 1.400 kcal со мојата храна, тоа е доволно за мене од глад.
Сакам да изгубам малку маснотии и слушнав дека не треба да јадете премногу малку, така што дефицитот на калории не треба да биде преголем.
Колку калории треба да јадам на ден ако сакам полека, но сигурно да изгубам маснотии? (Можно е да се изгради мускулна маса на страна)
И, како можам да јадам повеќе калории?
Можеби не градам мускул толку брзо затоа што едноставно не јадам доволно?
Која е основната метаболичка стапка и какво е барањето за калории? Колку калории треба да јадам за да ослабам?
Здраво луѓе, јас трошев само 700 калории секој ден во последните 6 недели, но вчера и денес имавме забави од семејството и јас секогаш јадев многу. Утрово имав 47,4 килограми и денес потрошив 2200 kcal и вчера 1700 kcal . сега ќе добијам многу ако од утре пак јадам нормално?
Навистина се плашам . Ви благодарам однапред