Кое овошје да изгуби тежина - задолжително јадете ги овие 5 типа!
5-те најдобри плодови за слабеење
Овошјето е претходно спакувана ужинка во природата со витамини, растителни влакна и други хранливи материи кои поддржуваат здрава исхрана. Овошјето е генерално и малку калорично и многу растително растително влакно, што може да ви помогне да изгубите тежина. Всушност, јадењето овошје е поврзано со помала телесна тежина и помал ризик од дијабетес, висок крвен притисок, рак и срцеви заболувања. Еве 5 од најдобрите овошја што треба да ги јадете за слабеење.
1. грејпфрут
Грејпфрутот е крст помеѓу грејпфрут и портокал и често се поврзува со диета и слабеење. Половина грејпфрут содржи само 39 калории, но обезбедува 65% од референтната дневна доза за витамин Ц. Покрај тоа, грејпфрутот има низок гликемиски индекс (ГИ), што значи дека ослободува шеќер во крвотокот побавно. Диетата со низок ГИ може да помогне во губење на тежината и одржување, иако има малку докази за тоа.
Во студија спроведена на 85 дебели луѓе, јадењето грејпфрут или сок од грејпфрут пред јадење за 12 недели резултирало со намалување на внесот на калории, 7,1% намалување на телесната тежина и подобрување на нивото на холестерол.
2. Јаболка
Јаболката е малку калорична и богата со растителни влакна, со 116 калории и 5,4 грама влакна на овошје (223 грама). Откриено е дека тие помагаат и во слабеењето. Во една студија, на жените им биле дадени три јаболка, три круши или три овесни колачиња со ист број на калории секој ден за 10 недели. Групата јаболка изгуби 0,91 кг, а крушата 0,84 кг, додека тежината на овесната група не се промени
Бидејќи нискокалоричните овошја како јаболката се поситни, може да јадете помалку од друга храна во текот на денот. Што е најважно, јаболкото е скоро три пати пополнето од чоколадната плочка. Истражувањата покажуваат дека јаболките најдобро се јадат цели, наместо само во нивните сокови, за да се намали гладот и да се контролира апетитот. Јаболката може да се ужива на повеќе начини, и варени и сурови. Обидете се да ги додадете во топли и ладни житни култури, јогурти, чорби и салати или да ги печете.
3. Бобинки
Бобинки се нискокалорични енергетски централи. На пример, 1/2 чаша (74 грама) боровинки содржи само 42 калории, но обезбедува 12% од дневните потреби за витамини Ц и манган и 18% за витамин К. Една чаша (152 грама) јагоди содржи помалку од 50 калории и обезбедува 3 грама Диететски влакна, како и 150% од просечните дневни потреби за витамин Ц и манган и скоро 30% за манган.
Се покажа дека и бобинки се полнат. Едно мало истражување открило дека луѓето на кои им била дадена закуска од 65 калории Бери, јаделе помалку храна на наредниот оброк од оние на кои им било дадена иста калорична бонбона. Покрај тоа, јадењето бобинки може да помогне во намалување на холестеролот, намалување на крвниот притисок и намалување на воспалението, што може да биде особено корисно за луѓето со прекумерна тежина. И свежите и замрзнатите бобинки може да се додадат во мусли или јогурт за појадок, да се мешаат во здраво смути, да се мешаат во печива или да се додадат во салата.
4. Киви
Киви се мали, кафеави плодови со светло зелена или жолта пулпа и ситни црни семиња. Високо хранлив и одличен извор на витамин Ц, витамин Е, фолна киселина и влакна, киви овошје имаат значителни придобивки за здравјето. Во една студија, 41 лице со предијабетес јадело по две златни киви на ден во период од 12 недели. Тие забележале поголемо ниво на витамин Ц, понизок крвен притисок и намалување на големината на струкот за 3,1 см.
Киви имаат низок гликемиски индекс (ГИ), што значи дека иако содржат шеќер, тој се ослободува побавно, што резултира со пониски нивоа на шеќер во крвта. Кивите се меки, слатки и вкусни кога се јадат сурови, излупени или нелупени. Може да се сочи, да се користи во салати, да се додава во житарки за појадок или да се користи во печива.
5. Авокадо
Авокадото е масно, калорично овошје кое се одгледува во топла клима. Половина авокадо (100 грама) содржи 160 калории, што го прави едно од најкалоричните овошја. И покрај високата содржина на калории и маснотии, авокадото може да промовира губење на тежината.
Во една студија, 61 лице со прекумерна тежина јаделе диета која содржи или 200 грама авокадо или 30 грама други масти (маргарин и масла). Двете групи забележаа значително губење на тежината, што укажува на тоа дека авокадото е паметен избор за оние кои сакаат да изгубат тежина. Авокадото може да се користи како замена за путер или маргарин на леб и тост. Можете исто така да ги додадете во салати, смути или падови.
Заклучок: кое овошје да изгуби тежина
Овошјето е суштински дел од здравата исхрана и може да придонесе за губење на тежината. Повеќето овошја имаат малку калории и многу хранливи материи и растителни влакна, што може да ја зголеми вашата ситост.
Запомнете, најдобро е да јадете овошје цели, наместо сок, и едноставно консумирање овошје не е клучот за слабеење. Покрај здравата и здрава исхрана, треба да имате за цел и физичка активност.
Можеби ќе ве интересира: Слабеење со семе од чиа Ослабете овесна каша за појадок
Другите, исто така, погледнаа:
- Кој зеленчук да изгуби тежина
- Најдобра вежба за слабеење
- Ослабете овесна каша за појадок
