Кое трчање е поефикасно за слабеење

Секој што сака да изгуби тежина се запраша како треба да трча за побрзо да го изгуби вишокот маснотии. Темата е секогаш многу контроверзна во медиумите. Некои тврдат дека бавното трчање за да изгубите тежина е мерка за сите нешта. Другите неодамна се заколнаа на обука за ХИИТ (Интервал на обука со висок интензитет).

трчање

Додека трчате бавно (50 проценти од максималниот ритам на срцето HRmax) околу 90 проценти од потрошените калории се масни калории, кога работи побрзо (75% од HRmax) тоа е само 60 проценти. Од друга страна, полека трчање троши само околу 7 калории во минута. Но, кога трчате побрзо, тоа се цели 14 калории во минута. Ова резултира со 6,3 (бавно трчање) наспроти 8,4 (побрзо трчање) маснотии калории во минута. Понатаму, неколку часа по интензивен напор, се забележува зголемена стапка на метаболизам во мирување (ефект на согорување). Со ова, поборниците на ХИИТ ја оправдуваат супериорноста на интервалниот тренинг во однос на бавното трчање.

Не се пронајдени производи.

Но: Ако вообичаен тренинг со HIIT трае само околу 30 минути во просек, долг, бавен рок на издржливост трае најмалку 90 минути. И дури и ако направите само 60 минути со бавно темпо, сепак ќе потрошите значително повеќе маснотии калории. Ефектот после изгореници не му помага ниту на обуката за ХИИТ.

Друг аспект што застапниците на ХИИТ имаат тенденција да го превидуваат е поголемиот стрес што го прави интервалниот тренинг врз мускулно-скелетниот систем. Не случајно треба да паузирате барем еден ден по обука за HIIT, додека бавното трчање во регенеративната област може да се направи и секој ден без никакви проблеми.

Не се пронајдени производи.

Заклучок: Така, според мое мислење, обуката за слабеење HIIT е идеална за луѓе кои и онака секогаш имаат многу малку време (на пр. Врвни менаџери). Сите други ќе изгубат маснотии многу побрзо со редовни единици со бавно трчање (идеално 4 единици за трчање неделно). Се разбира, нема ништо лошо во повремената обука за ХИИТ.

Последно ажурирање на 4-ти декември 2020 година во 11:38 часот/Поврзани врски/слики од АПИ за рекламирање производи на Амазон