Кое време треба да спијат децата?
Многу родители очајуваат затоа што нивните деца едноставно не сакаат да одат во кревет навечер или имаат потешкотии да заспијат. Прочитајте овде колку вашето дете може да остане будно за да спие добро и да остане здраво.
Истата игра секоја вечер: „Мамо, сè уште не сум уморна!“ „Може ли да пијам нешто?“ „Ме боли стомакот!“ „Зошто не можам да гледам телевизија со тебе уште малку?“ „Ти си оооооо значи! “За родителите, ставањето деца во кревет е често вистински предизвик - Не е важно дали децата се уште се млади или веќе се во пубертет.
Пред сè, се поставува прашањето: Колку навистина им треба спиење на потомството на која возраст? Дали има еден Правило на палецот? Наставничка во основно училиште во Основното училиште Вилсон во американската сојузна држава Висконсин објавила една на нејзината Фејсбук страница пред малку Маса за спиење, што точно кажува кога учениците треба да легнат ако треба да станат во одредено време. За многу кратко време, списокот се рашири низ целиот свет. Потребата од обврзувачка ориентација па се чини огромно.
Табела: Кога вашето дете треба да оди во кревет?
Но, колку и да е убаво едноставно да се држиме до дадени времиња: Тоа е малку поврзано со реалноста, да речеме Истражувач за спиење. Другите критериуми се многу поважни. Можете да прочитате за нив тука:
1. Потребата за спиење е индивидуална
Дали некој припаѓа на аригите или бувовите, т.е. да се биде фит рано наутро или да се претвори ноќта во ден, е генетски утврдено. Со исклучок на пубертетот, кога и онака скоро сè е привремено надвор од ритам, секој има една целина од раѓање индивидуална потреба за спиење. Најдоцна кога ќе започнат градинка и училиште, веќе не можеме сами да одлучиме колку долго сакаме да останеме во изворите. Значи, ако не спиете добро и сте уморни наутро, мора да одите во кревет порано. Федералниот центар за здравствено образование (BZgA) го користи како упатство просечни времиња на спиење Од: Затоа, малите деца треба да спијат дванаесет до 13 часа, три до пет години од единаесет до дванаесет часа, а децата од основно само десет. Сепак, овие препораки можат да варираат до два часа. На крајот на краиштата, времето на спиење често зависи и од личната семејна ситуација: На пример, ако родител секогаш доаѓа дома доцна, тие обично сакаат да поминат барем кратко време со своите потомци.
2. Така можете да откриете дали вашето дете спие доволно
Секако, детето кое не спие е уморно наутро. Не сака да станува, продолжува да заспива, да се раздени во бањата, да зева на масата за појадок. Може да се покаже на училиште тоа е нефокусирано и невнимателно несоодветно однесување и во одреден момент веќе не се појавува на час. Во слободното време таа тешко може да биде мотивирана, раздразлива и незадоволна. Сите овие се симптоми што родителите природно ги забележуваат.
Другите се многу помалку очигледни Последици: Особено децата од основно училиште не покажуваат знаци на замор кога спијат премалку, но имаат тенденција кон спротивното Хиперактивност, според студијата на истражувачкиот институт СРИ Интернешнл во Калифорнија. Недостаток на сон доведува до зголемено ослободување на грелин, исто така познат како „хормон на глад“, поради што децата кои се преморени често се трајно гладни. Предупредувачките знаци се над тоа Преосетливост, претерани самосожалување но, исто така агресивност.
3. Недостатокот на сон е лошо за вашето здравје
Исто така здравствени последици може да се активира од хроничен недостаток на сон. Премалку сон, на пример, го напаѓа имунолошкиот систем, поради што вирусите и бактериите имаат лесна работа и детето носи дома една инфекција по друга. Растот и развојот исто така можат да бидат засегнати.
Покрај тоа, студија од Нов Зеланд покажува дека децата кои се преморени имаат и до три пати поголема веројатност да имаат прекумерна тежина. Тест со 591 седумгодишно дете покажа дека оние кои спијат помалку од девет часа (без оглед на недостаток на вежбање или гледање телевизија) се премногу дебели, а некои дури и дебели.
4. Доследно Пред спиење
Како што често се случува во родителството, родителите треба да помогнат Носење во кревет пред се биди една работа: доследна. Прво на сите, тоа значи да се одржи фиксни времиња на спиење на! Вашето дете секогаш треба да оди во кревет во одредено време и секогаш да станува во исто време - ако е можно и за време на викендот (секако може да се направат исклучоци). Само на овој начин организмот може да се фокусира на вас здрав ритам да се прилагоди.
Еден час пред спиење, идеално веќе се враќа Тивко а Средства: завршена домашна задача, исклучен телевизор, нема повеќе роматење и ако е можно, исто така, нема проблеми со дискусии (по можност една пред вечера Време за гушкање воведете каде може да се разговара за денот и за малите и големи проблеми). И кога работите стануваат сериозни: Не се расправајте, туку објавувајте пријателски, но специфични соопштенија и држете се до договорениот пред спиење!
5. Вечерните ритуали помагаат
Во многу семејства вообичаено е да се даваат деца една вечер Приказна за раскажување, а Читање книга или еден ЦД за спиење да трча. Според Федералниот центар за здравствено образование, ваквите ритуали се совршено прилагодени на ноќен одмор да ringвони во. Ако децата се постари и сè уште им е дозволено самите да читаат нешто, треба да бидете сигурни дека само на Светилка за читање е вклучено и светлото паѓа само врз книгата, а не во очите на детето, бидејќи светлиот сјај спречува Хормон за спиење мелатонин. А што се однесува до потрошувачката на медиуми: Мобилни телефони и компјутер немаат место во кревет. За квалитет Квалитет на спиење се грижи дали просторијата е тивка и темна. Идеалната собна температура е помеѓу 16 и 18 степени - ако тоа ви се чини премногу студено, просторијата треба да биде добро проветрена најмалку 15 до 20 минути пред спиење.
6. Добра ноќ? Го имате во вашата рака!
На крај, но не и најмалку важно, научете ги вашите деца дека спиењето е нешто многу важно и пријатно. Но, тоа исто така значи дека испраќањето дете во кревет како казна не е разумен метод на образование.