Кофеин и дијабетес како што е дозволено
Дали кафето и дијабетесот се компатибилни? Што е со другите пијалоци со кофеин? Еве колку е во ред да се консумираат, а исто така најдобрите и најлошите пијалоци со кофеин за дијабетичари. Да се избере што можете да пиете и да јадете кога имате дијабетес тип 2 може да биде предизвик. Се разбира, постојат очигледна храна што се елиминира или ограничува во вашата исхрана, како што се преработени слатки и други рафинирани јаглехидрати, што може да предизвика високи нивоа на шеќер во крвта кога ќе се консумира прекумерно.
За милиони луѓе во различни култури низ целиот свет, пијалоците со кофеин се првите работи што ми паѓаат на ум за време на дискусија за храна и пијалоци што можат да се конзумираат за да имаат здрава исхрана, дури и ако имате дијабетес. Ако неодамна сте дијагностицирале дијабетес тип 2 или живеете со оваа состојба веќе некое време и барате подобра контрола на шеќерот во крвта, кофеинот во диетална диета е релевантна тема.
Кофеински пијалоци за дијабетичари: Безбедни се за пиење?
За луѓето на кои веќе им е дијагностициран дијабетес тип 2, студиите покажаа дека со конзумирање кофеин, тој има тенденција да ја намали чувствителноста на инсулин и со тоа да го зголеми нивото на шеќер во крвта. Храната или пијалоците што содржат кофеин го зголемуваат нивото на гликоза во крвта и го одржуваат високо подолг временски период. Можеби ова не звучи добро, но ако сте навикнати на утринско кафе, сè уште не го отстранувајте, бидејќи некои студии сугерираат дека други соединенија за кафе може да имаат корисни ефекти врз луѓето со дијабетес.
Во студија објавена во 2016 година, истражувачите проучувале потрошувачка на кафе кај возрасни со и без дијабетес. Откриле дека кај алкохоличарите во двете групи, нивото на урична киселина е пониско од оние кои не пијат кафе. Ова откритие е позитивна работа бидејќи зголемените нивоа на урична киселина можат да бидат во корелација со дијабетесот, а исто така може да бидат поврзани со зголемен ризик од срцеви и бубрежни заболувања во завршна фаза.
И ако немате дијабетес тип 2, пиењето кафе може да биде навика да се задржи. Друга студија покажа дека на секои две испиени чаши кафе на ден, ризикот на учесниците од дијабетес тип 2 се намалил за 11-12%, дури и ако конзумирале кафе со кофеин или без кофеин. Ова сугерира дека во кафето има и други корисни материи, не само кофеинот. Истиот принцип се однесува на неколку видови чај, што е уште еден добар избор за луѓе со дијабетес. Придобивките од кафе и чај се обновуваат со антиоксиданси.
Зелен чај може да помогне во намалување на ризикот од дијабетес тип 2, најверојатно затоа што е богат со супстанца наречена EGCG. Во меѓувреме, друга анализа сугерираше дека со конзумирање на разновиден зелен чај, може да изгубите неколку сантиметри од половината, што е уште еден плус за дијабетес. Имајќи предвид дека губењето на само 5-7% од телесната тежина може да помогне да се спречи предијабетесот да премине во дијабетес тип 2. Навистина, во смисла на губење на тежината, зелениот чај може да биде корисен пијалок, но мора да се пие. бидете внимателни околу користењето шеќер или мед во чајот, бидејќи тие се додадени јаглени хидрати.
Најдобри и најлоши пијалоци за дијабетес:
сок Нормално, на пример, не е идеален избор во исхраната на дијабетичар. Сокот не содржи многу кофеин, некаде со 33 милиграми на доза, но содржи скоро 37 грама шеќер, што е еквивалентно на 9 лажички додадени засладувачи. За луѓето со дијабетес, овој додаден шеќер и рафинирани јаглехидрати од сокот може лесно да го дестабилизираат нивото на шеќер во крвта. Исто така, друга студија открила дека безалкохолните пијалоци се фактор за зголемување на стапката на дебелина ширум светот, ефект кој е поврзан со инсулинска резистенција.
Диететски сокови можеби не се толку невини како што велат рекламите. Истражувачите покажаа дека иако овие безалкохолни пијалоци се подобар избор од вообичаените сокови, тие не содржат природни придобивки што ги имаат кафето и чајот. Покрај тоа, некои студии асоцираат на редовно консумирање на засладени пијалоци со поголем ризик од метаболички заболувања и дијабетес тип 2. Сепак, диеталните сокови не содржат додадени шеќери, па умерено може да бидат вклучени во исхраната на лице кое страда од дијабетес.
Веројатно најлошиот пијалок од кофеин што може да го избере дијабетичар енергетичари, кои во суштина се сокови со додаден витамин. Доза од 230 мл има 27 грама шеќер и 28 грама јаглени хидрати, што го прави лош избор за дијабетичарите. Енергетски пијалоци кои содржат јаглени хидрати и калории ќе влијаат на нивото на шеќер во крвта и може да доведат до зголемување на телесната тежина, што го отежнува читањето и контролирањето на шеќерот во крвта. Додека овие пијалоци содржат големи количини на витамини, најдобро е да ги земаме нашите витамини и минерали од храната, бидејќи хранливите материи подобро се апсорбираат преку храната. Исто така вреди да се спомене дека овие енергетски пијалоци можат да содржат двојно повеќе кофеин од шолја кафе.
Колку кофеин е во ред да се консумира без да влијае на нивото на шеќер во крвта?
Кога станува збор за собирање на потенцијални здравствени придобивки од безбедни извори на кофеин, препораките за лица со дијабетес треба да бидат специфични и сигурни, бидејќи постои можност општите препораки да не важат за нив. На пациентите им се препорачува да направат истражување за да откријат какво влијание има кофеинот врз нив. За да го направите ова, земете читање на гликоза во крвта пред и по пиење чаша кафе, чај или диетален сок. Обидете се да бидете внимателни со што го комбинирате пијалокот, бидејќи не сакате да го промените резултатот со внесување храна што може да доведе до зголемено ниво на шеќер во крвта. Потребни се и околу 200 мг кофеин или две шолји кафе за да влијаат на шеќерот во крвта.
Доколку шеќерот во крвта ви се покачи премногу по конзумирањето кофеин, ќе треба да го вратите во помала вредност. На пример, испијте само една шолја кафе наместо две, или испробајте кафе без кофеин и видете како тоа се толерира од вашето тело.
Друга важна работа е крвниот притисок, кој во случај на две третини од дијабетичарите е висок, така што шеќерот треба да се провери пред и по кофеинот за да бидете сигурни дека оваа состојка нема да го зголеми крвниот притисок одеднаш.
Конечен аспект што треба да се разгледа е влијанието на кофеинот врз ЛДЛ, или лошиот холестерол, како што е исто така познат. Ова може да доведе до зголемено ниво на ЛДЛ ако лицето троши повеќе од две шолји кафе на ден. Дознајте како вашето тело реагира на кофеинот следејќи го шеќерот во крвта и крвниот притисок пред и по конзумирање на пијалок со кофеин, што е најдобриот начин да ги дознаете ограничувањата на вашето тело.