Кофеин; Кафе за време на бременоста Колку е дозволено

Веднаш штом ќе добиете потврда за бременоста од гинекологот, тој ќе посочи неколку точки во областа на исхраната. Кофеинот е исто така проблем. Многу идни мајки не се сигурни дали кафето ќе му наштети на нивното бебе и дали ќе мора без него целосно. Откријте како е навистина и каков ефект има кофеинот врз бебињата.

Кофеин - стимулирачка супстанција во кафето и соработниците.

Кога станува збор за кафето, често се поставува прашањето дали сè уште може да се пие за време на бременоста. Кофеинот не се наоѓа само во саканиот пијалок. Кофеинот исто така обезбедува удар за будење во некои безалкохолни пијалоци, како што се кола, како и чај и енергетски пијалоци. Можеби сте една од оние луѓе на кои први им треба кафе наутро и не можат да поминат без него. Разбирливо е дека треба да бидете загрижени за тоа како ова треба да функционира во бременоста.

Светската здравствена организација (СЗО) ја презеде темата и посочи дека количеството над 300 мг кофеин на ден не треба да се надминува. Дневниот внес помал од 300 мг е класифициран како безопасен.

Можниот ефект на кофеинот врз фетусот

Но, секако е интересно за вас да знаете како потрошувачката на кофеин може да влијае на бебето. Како и кислородот, кофеинот се пренесува на фетусот преку плацентата. Сепак, иако кислородот е од витално значење, кофеинот може да предизвика стрес на малото тело. Вашето бебе сè уште не е во можност да ја разгради супстанцијата. Ова е затоа што во телото на вашето бебе нема соодветни ензими. Наместо тоа, кофеинот се акумулира во мозочното ткиво.

Ефектот врз плацентата исто така не треба да се потценува. На протокот на крв во овие може да влијае негативно ако додадете кофеин во вашето тело. Студија на оваа тема беше спроведена во Норвешка (Сенгпиел и сор. 2013). Со 60.000 учесници беше испитано како потрошувачката на кафе може да влијае на бебето. За таа цел, бремените учесници беа прашани за нивната дневна потрошувачка. После породувањето се изврши проверка на тежината на раѓањето на бебињата. Студијата открива дека зголемената потрошувачка на кафе може да влијае на растот на бебето. Ова има влијание врз вашето бебе, особено ако бебето е родено предвреме. Сепак, студијата не открила поврзаност помеѓу потрошувачката на кофеин и зголемениот ризик од предвремено породување. Истото важи и за компликации и спонтани абортуси.

Со дневна потрошувачка од 100 мг кофеин на ден, децата на учесниците имале намалена тежина при раѓање во просек од 20 до 30 g.

Колку кофеин има во мојот пијалок?

Дури и ако сега ја знаете вредноста на упатството, сепак е тешко да се процени колку кофеин консумирате. Следните вредности на водичот се корисни. Овие ви даваат индикација за тоа кои пијалоци или храна се безбедни и кои содржат висока содржина на кофеин:

Една чаша филтер кафе (125 мл) содржи 140 мг кофеин
Една чаша инстант кафе содржи 100 мг кофеин
Една мала чаша еспресо (25 ml) содржи 30 мг кофеин
Една чаша црн чај содржи 75 мг кофеин
Една чаша зелен чај содржи 50 мг кофеин
Конзерва кола содржи 40 мг кофеин
Една конзерва енергетски пијалок содржи 80 мг кофеин
Класична чоколадна лента содржи 50 мг кофеин

Овие се водички вредности кои, во зависност од количината и производителот, сè уште можат да варираат. Ако не сте сигурни колку е висока содржината на кофеин во кафето, можете постепено да ја намалите потрошувачката и да преминете на алтернативи.

Намалете го кофеинот - вака се навикнувате

Честопати идните мајки не треба да се грижат како да се спротивстават на нивната потрошувачка на кофеин. Многу жени пријавуваат дека мирисот на кафе ги прави болни од почетокот на бременоста. Промената на хормоните може да ги промени личните вкусови. Ако не е така, можете да користите малку трикови за да ја намалите потрошувачката:

Уживајте во чај со кофеин, само не ја оставајте чајната чај толку долго. Ако обично го оставате чајот стрмен пет минути, отстранете ја кесата по една минута. Ова ја намалува содржината на кофеин за повеќе од 40%.
За кафе, префрлете се од кафето за филтрирање во инстант кафе. Можете исто така да ја намалите количината на кафе по чаша и со тоа да ја намалите содржината на кофеин.
Одете по алтернативи без кофеин. И кола и чај или кафе се достапни без кофеин. Разликите во вкусот се минимални. Само полека заменете го кафето или чајот со алтернативите и на овој начин ослабете го повлекувањето.

Во случај на варијанти без кофеин, многу често се користи ефектот на плацебо. За многу луѓе, шолјата кафе стана ритуал. Ако го замените кафето со раствор без кофеин, ритуалот опстојува и вашето тело не мора да се прилагодува.

Дали имате дополнителни прашања во врска со кофеинот и кафето за време на бременоста? Пишете ни коментар!