Кога да се држи диета и да се губат телесната тежина
Кога дефи?
на Ману1996 година »13 февруари 2017 година 14:01
Јас имам 20 години, моментално тежам неверојатни 93 килограми наутро и 95 навечер и тренирам веќе 3 години. Мојот проблем е што едноставно не можам да ослабам затоа што секогаш полудувам штом тежината на вагата се намали. Секогаш имајте чувство да изгледате екстремно слабо затоа што немам ниту 100 кг. Дали има смисла сега да изгубите тежина? Не би се нарекол дебел, за да немам испакнат стомак. На почетокот на тренингот имав околу 60 килограми, но колку и да ставав, секогаш се чувствував слаба. Можеби некој овде го имал истиот проблем и тој ќе исчезне во одреден момент?
Одг: Кога Дефи?
на Предупредувачки знаци »13 февруари 2017 15:49
Одг: Кога Дефи?
на * Matzzze * »13 февруари 2017 година 16:12
Само сумирано вака:
Вие сте висок 175 см и започнавте пред 3 години со околу 60 килограми. Во рок од 3 години сте добиле скоро 35 кг (или со други зборови, повеќе од половина од претходната тежина!).
Според вашите сопствени изјави, вие сè уште не сте дебели, но сте во добра позиција. Сега да претпоставиме дека имате КФА од 20%, што значи дека на 175 см веќе имате чиста телесна маса од 79 кг и околу 16 кг маснотии! Дури и да изгубите дополнителни 5 кг чиста телесна маса во диета од 10 кг маснотии и да бидете на тој начин 74 кг чиста телесна маса и 6 кг маснотии (што одговара на КФА од 7,5%), ќе имате FFMI над 24,4!
Со тоа би стигнале до многу фази без никакви проблеми и би изгледале поголеми и подобри од некои познати личности на YouTube, како што се KinoBody (83 кг на 177 см со 7-10% КФА) или Марк Фит (80 кг на 178 сантиметри со околу 10% КФА). Каде се двајцата слаби, ве молам?
Значи, ако тоа не е мотивација за намалување, не знам ниту јас. Слава, кучки, јаглен - сè е отворено за вас.
Па, путер за риба: Јас едноставно нема да ти купам дека не си дебел. Играта со мои броеви покажува дека со само 3 години обука би имале спакувано нереална количина на чиста маса на неа. Мислам - секако дека има исклучителни таленти, но толку многу тука?
Затоа претпоставувам дека имате КФА (во сфери на боди-билдинг) над добро и лошо и треба соодветно да ги намалите. Колку е повисоко КФА, толку е понеповолна врската помеѓу мускулите и зголемувањето на маснотиите кога се дебелеете.
Секако дека можете да видите дека кога ќе започнете со диета изгледате послабо (губите многу вода, особено на почетокот), но тоа поминува со текот на времето.
Можеби и вие страдате од комплексот Адонис (обратна анорексија, така да се каже). Најдоброто нешто што треба да направите е да ги прашате оние околу вас дали мислат дека сте (премногу) слаби. Willе бидете изненадени од одговорите.
Одг: Кога Дефи?
на Ману1996 година »13 февруари 2017 17:01
Како прво, ви благодарам за брзите одговори
Matzzze веројатно си во право, јас сум веројатно само дебел, па во целина. Мојата цел е да станам масивен и силен и да не бидам крајно дефиниран како момците на сликите. Сепак, сакам да се движам во одредена рамка, т.е. да не изгледам како некој што јадел само премногу. Никогаш не би рекол дека сум постигнал нешто во боди-билдинг или тренинг. Извини ако излезе така.:/И луѓето околу мене веќе ми велат дека изгледам „силно“ и „широко“, но тоа се претежно нормални луѓе, па затоа не го сфаќам тоа при срце сега. Често се случува на луѓето кои тренираат само 1 месец да им се каже колку станале големи и мускулести.
Одг: Кога Дефи?
на * Matzzze * »13 февруари 2017 година 17:15 часот
Manu1996 напиша на 13 февруари 2017 година 17:01 часот: Прво, благодарам за брзите одговори
Matzzze веројатно си во право, јас сум веројатно само дебел, па во целина. Мојата цел е да станам масивен и силен и да не бидам крајно дефиниран како момците на сликите. Сепак, сакам да се движам во одредена рамка, т.е. да не изгледам како некој што само јадел премногу. Никогаш не би рекол дека сум постигнал нешто во боди-билдинг или тренинг. Sorryал ми е ако излезе така.:/И луѓето околу мене веќе ми велат дека изгледам „силно“ и „широко“, но тоа се претежно нормални луѓе, па затоа не го сфаќам тоа при срце сега. Често се случува на луѓето кои тренираат само 1 месец да им се каже колку станале големи и мускулести.
Не треба да значи лошо ниту од мене. Под масти мислам, вие сте „дебели“ од гледна точка на ББ, но не во смисла дека просечна личност би ги дефинирала мастите. Ако не сакате да ве искинат, тогаш и јас не би држел диета. Тогаш на крајот треба да одлучите сами во огледало што лично ви се допаѓа. Но, тогаш навистина нема да можеме да ви помогнеме.
Во секој случај, ако CFA стане претерано, односот на мускулите што треба да се добијат е всушност слаб. Поставете си граница како што е големината на половината до X см и штом ќе ја достигнете, повторно сечете умерено за неколку месеци.
И, ако сакате да бидете силни, тогаш изгледот и онака е од второстепено значење. Само погледнете во типични моќници, никој не е искинат