Кога да се запре (деенергизирано, ментално) диетирање и слабеење

кога да се запре (недостаток на енергија, ментална)

на ДА »31 октомври 2017 година 13:06

кога

Здраво,
Диетам од август или септември, за жал не знам точно кога започнав.
Дневното мерење на тежината ми беше додадено само на почетокот/средината на септември. Оттогаш отидов од 84,7 кг на 80,5 кг на 1,72 м .
Значи, приближно проценете 4 кг за 2 месеци, 66гр на ден и крајната линија е 400-500ккалски дефицит на ден .
За тоа време не забележав загуба на сила/мускулна маса и одев во студио 5-6/неделно .

Дневната исхрана изгледа вака:
2163 kcal
172g јаглехидрати
206g протеин
56гр маснотии
(видете маснотии може да пораснат малку)
Нема Cheatday, генерално иста храна секој ден. Овошјето и зеленчукот се подготвени внимателно (направете ми еден вид чорба секој ден)

Проблем:
Добри две недели забележав како станувам сè полошо и полошо. Јас сум прилично уморен и немам енергија. Расположението исто така варираше во последно време. Сепак, не сум целосно сигурен дали тоа доаѓа од дефицит на калории или дали станува збор повеќе за ментален проблем затоа што постојано се откажувам од своите деликатеси.
Диетата беше планирана до крајот на годината, но моментално ја гледам целта во опасност.

Би сакал да знам како понатаму:
-продолжи со диети
-Променете ја диетата
-Оставете диета

благодарам однапред