Кога дебелите луѓе талкаат “- интервју со проф
Професорот Инго Фробазе на почетокот
Фото: Моника Сандел
Читателите на „Foto Wanderungen.de“ веќе можеа да прочитаат меѓу редовите дека одам полека во планинарење и се обидувам полека да се зголемувам затоа што го имам она што се нарекува „дебелина по магна“, т.е. многу прекумерна тежина, BMI, кој секогаш е прикажан со црвена боја на вагата. Сакам да се однесувам себеси како тип DAS: „дебел, но брз“, но забележав дека ги достигнав своите граници додека пешачев досега. Постои ризик да бидете преоптоварени.
Како треба луѓето со прекумерна тежина кои се одлучуваат да планинарат да одат на тоа? На крајот на краиштата, сакам да го прошетам Рајнштајг во 2014 година. Во моментов сè уште сум милји далеку од тоа. Затоа е крајно време да прашате некој што знае што да прави. Речено и готово. Го прашувам г. Професор д-р. Инго Фробазе, Раководител на „Центарот за здравје преку спорт и вежбање“ на германскиот спортски универзитет Келн, познат на широката публика од делот „Паметен спорт“ во утринското списание АРД.
Соерборн: Професоре Фробазе, убаво е што одвојувате време.
Како што можете да видите, носам многу килограми со мене. Почнав да пешачам добро пред 2 месеци, можеби тоа е повеќе како „долги прошетки“. Освен ролни за очи и снимачи на глас, вежбањето не беше дел од мојата социјализација. Каков совет би му дале на „дебелиот човек“ како мене кога ќе започне да пешачи?
Проф. Фробесе: (...)
Важно е да се преземат мали цели и чекори, бидејќи прекумерните побарувања не само што имаат демотивирачки ефект, туку и го преоптоваруваат телото. Затоа фокусот треба да биде насочен кон забава. Не приоѓајте на ова прашање премногу досадно. Пред да започнете, секогаш треба да бидете добро подготвени, на пример, да ја изберете вистинската рута. Не треба да биде премногу долг или премногу краток и не треба да биде премногу захтевен. Потребна е претпазливост особено со профилот на височина.
Соерборн: Ја наоѓам фразата на вашата почетна страница www.ingo-froboese.de „Подобро да се биде буцкаст и фит, наместо слаб и несоодветен“. Дали тоа значи дека слабеењето воопшто не мора да игра улога за новите планинари? Или тоа е комбинацијата?
Проф. Фробесе: (...)
Како прво, само забавувајте се со тоа. Ако тоа потоа се комбинира со позитивен ефект, сè подобро. Рецептот за успех е комбинација на забава и успех!
Соерборн: Уживам во разнобојноста на природата, се обидувам да ја доловам на фотографии, да се исклучам и да се концентрирам на треперењето птици. Барем кога ќе можам да дишам повторно по нагорна фаза и по спуст ќе се смири чувството на пудинг во колената. Но, добро е познато дека боговите се потат пред успехот. Какви позитивни ефекти може да очекува тешка категорија како мене кога ќе започне пешачење?
Фото: Моника Сандел
За разлика од џогирање, пешачењето има многу придобивки за оние со малку потешки на колковите. Течните движења, без нагло да застанат, адекватно го ослободуваат оптоварувањето на колената, глуждот и зглобовите на колкот при пешачење. Покрај тоа, мускулите и лигаментите се зајакнуваат, како и кардиоваскуларниот систем. Дополнителното градење на мускулите е исто така „виновно“ за фактот дека посакуваниот ефект на слабеење може да не биде веднаш видлив. Бидејќи во споредба со масните клетки, мускулите се потешки за 13%. Затоа, не очајувајте или откажувајте се ако бројот на вагата не се промени веднаш. Посветете повеќе внимание на тоа како се менува телото. Покрај тоа, оптимизирано „клеточно дишење“ го прави вашето тело подобар согорувач на маснотии ако редовно пешачите. Срцевиот ритам и крвниот притисок исто така имаат корист од вежбањето, бидејќи тие се значително намалени.
Значи, со малку напор, редовните зголемувања можат да имаат голем ефект!
Соерборн: Што не треба под никакви околности да прави пешак почетник со прекумерна тежина?
Проф. Фробесе: (...)
Премногу товари на почетокот што преоптоваруваат тело мора да се избегнат по секоја цена. Совет за ова е правилото: „Прошетка без шопинг“. Ако исто така малку го слушате вашето тело, лесно може да се избегне преголем напор и не ризикувате да имате недостаток на кислород! Исто така е важно да се јаде доволно пред походот, така што резервоарите се полни.
Соерборн: Особено кога времето е убаво, јас - и едвај се препознавам - секогаш имам желба да одам на пешачење. Сега сум самовработен и можам да го организирам своето време слободно. Може да работам и во недела. Повеќето луѓе го немаат овој луксуз. Колку често треба да пешачите како почетник? Дали треба да направите „план за акција“ или дури и список со обврски? Или само почнете да одите додека расположението ве носи?
Проф. Фробесе: (...)
Само што започнавте не е толку лошо. Дури и да има, има некои работи што треба да се организираат. Ова вклучува планирање на трасата, времетраењето и опремата за пешачење. Кога станува збор за јадење, ништо не треба да се остава на случајноста, туку внимателно да се осмисли, така што секогаш имате доволно храна и пијалок со вас. Времето исто така може да ги спречи вашите планови и може да биде доста опасно, особено во планинските региони. Затоа, претходно погледнете го извештајот за временска прогноза. Често е корисно да разговарате со локалното население бидејќи тие можат подобро да го проценат локалното време.
Соерборн: Значи, дали е важна регуларноста? Па после сè, список со todo во форма на „план за фитнес“?
Проф. Фробесе: (...)
Трајноста е клучот за успехот. Редовното пешачење во комбинација со прошетки дома имаат позитивен ефект на крајот. Вечерните кругови треба да се водат неколку пати неделно и треба да траат околу 30-60 минути. За време на викендот треба да одвоите повеќе време и да поминете растојание подолг период. Но, не само зголемувањето треба да се повторува во редовни интервали. Исто толку е важно да се подготви телото за непознатите оптоварувања, на пример преку вежби за зајакнување.
Соерборн: Сега навистина сакам да јадам. Што препорачувате? Како што знам од моето искуство, диетите се бесмислени поради јо-јо ефектот. Имајте три брзи совети за идеална диета?
Проф. Фробесе: (...)
Јадете јаглехидрати пред покачувањето и протеини потоа. Прескокнете закуски. Треба да се набудуваат околу четири часа помеѓу оброците. Но, најважно за мене е: пијте многу вода.
На претходните скокања станав доста гладен и жеден. Што препорачувате да спакувате во ранец за пешачење?
Проф. Фробесе: (...)
Волшебниот збор и тука е: вода! За покачување до четири часа, треба да биде околу 2 литри. Барови и банани може да се пакуваат во ранецот како додаток и за зајакнување помеѓу нив.
Соерборн: Професор Фробоз, ве молиме, пополнете ја реченицата: „Кога дебелите луѓе талкаат ...“
Проф. Фробесе: (...)
... тогаш тие треба да се забавуваат правејќи го тоа. Бидејќи ова е најдобриот начин да се започне активен, полесен живот.
Соерборн: Всушност, ништо од ова не звучи толку тешко - вие ми давате храброст да успеам да постигнам значително зголемување на фитнесот и слабеење во рок од една година. Имам еден предлог, бидејќи ако сте подготвени да изгубите тежина, треба да си поставите свои цели и да создадете стимулации: ако успеам да ја намалам својата тежина за 30 килограми до октомври 2014 година преку промена на диета и пешачење или спортски активности, тогаш пешачете сцена Рајнштајг со мене?
Проф. Фробесе: (...)
Секако, ќе го сторам тоа! Но, само кога времето е убаво!
Соерборн: Професор Фробесе, ви благодарам за интервјуто.