Најголемата губитничка диета со најголем губитник 2020 од Боб Харпер со 20 правила

Во ТВ-документарецот за слабеење „Најголемиот губитник“, луѓето со прекумерна тежина во целиот свет се натпреваруваат едни против други. Победник е оној кој губи најмногу тежина процентуално.

Во САД, кандидатите се грижат од личниот тренер Боб Харпер, кој со „Слаба диета“ утврди 20 правила со кои килограмите не треба да се фрлаат само во „Најголемиот губитник“.

Што стои зад слабата диета?

Правило 1: Пијте голема чаша вода пред секој оброк
Според Харпер, водата помага при детоксикација, а со тоа и при слабеење. Исто така, автоматски го намалува чувството на глад. Првата чаша треба да се испие околу 15 минути по станување, а уште најмалку четири да се испразнат во текот на денот.

Правило 2: Пазете се од течни калории
Без оглед дали станува збор за кола, сок или изотоничен спортски пијалок, никој од нив не смее да се конзумира на слаба диета. Бидејќи течните калории започнуваат и од колковите. Алкохолот секако е табу. Само кога ќе се достигне посакуваната тежина, може да се ужива во чаша вино одвреме-навреме. Ако апсолутно ви треба кафе, испијте го црно или со мала количина млеко со малку маснотии.

Правило 3: протеини со секој оброк
За Харпер, рибата е идеална помош за слабеење. Тој е убеден дека дури и ќе добиете тежина ако направите без риба. Харпер укажува и на здравите состојки како омега-3 масните киселини. Секој оброк треба да содржи протеини, бидејќи тие ве исполнуваат долго време.

Правило 4: Нема јаглехидрати
Производите од бело брашно, како што се тестенини и ролни, треба да се одвикнат. Оризот треба да се избегнува целосно на долг рок, и ако се сомневате, јуфките треба да се консумираат само во верзија на цели зрна.

Правило 5: 30-50 грама влакна
Диететските влакна се заситуваат и го зајакнуваат варењето на храната. Поради оваа причина, слабото правило пропишува до 50 грама од тоа на ден. На пример, тие се наоѓаат во овошје, зеленчук, ореви, грав, ленено семе и пченични трици.

Правило 6: Јаболка и бобинки секој ден
Има многу растителни влакна и витамини во бобинки и јаболка. Јаболкото исто така се смета за природен потиснувач на апетит. Харпер затоа ве поттикнува да го јадете секој ден.

Правило 7: Нема јаглехидрати навечер
Според слабата диета, повеќето јаглени хидрати треба да се јадат наутро, а воопшто да нема после ручек. Причината за ова е што тие се форма на шеќер што на крајот доведува до зголемен глад. Наместо тоа, Харпер препорачува префрлување на протеини и влакна.

Се согласувам да ми бидат прикажани содржини од Инстаграм. Исто така, можам да блокирам вградување на таква содржина преку страницата за заштита на податоци.

Секогаш деблокирајте ги објавите на Инстаграм

Правило 8: Знајте што има внатре
Слабата диета ве советува интензивно да се занимавате со состојките во храната за да можат побрзо да се препознаваат вештачки материи и храна за гоење.

Правило 9: Обрнете внимание на големините на порциите
Не секоја голема порција е калорична. Поради оваа причина, слабите dietубители на диета треба да научат кои производи можат да ги купат без грижа на совест. Цел сад со брокула, 225 грама риба, мал дел од кафеав ориз, јогурт и јаболко, на пример, има само 590 калории и многу ветени влакна и протеини.

Секогаш деблокирајте ги објавите на Инстаграм

Правило 10: Нема повеќе шеќер и засладувачи
Етикетата „без шеќер“ искушува едниот или другиот да пристапат многу брзо. Сепак, засладувачите исто така можат да дебелеат. Бидејќи слаткиот вкус му сугерира на организмот дека потрошил калории, што секако не е точно, така што желбите се развиваат со текот на времето. Слатки, како што се чоколадо или гумени мечки, се и онака табу!

Правило 11: Без компири
Ако е клубенот, тогаш за време на слабата диета се дозволени само слатки компири или пашканат. Сепак, германскиот класик, компирот, е забранет - без оглед дали е варен, печен, како пржен компир или како помфрит.

Правило 12: вегански ден
Според слабата диета, еден ден во неделата, кој и да не е важен, треба да се троши без каква било форма на животински протеин. Тогаш не само месото, туку и јајцата, млекото и сирењето се табу!

Правило 13: Држете се настрана од брза храна и пржена храна
Харпер е строг противник на брзата храна и сите форми на пржена храна. Според тренерот за фитнес, овие производи предизвикуваат симптоми на недостаток од сите видови.

Правила 14: Добар појадок
Според Харпер, речиси е невозможно да изгубите тежина без појадок. Идеално, првиот оброк во денот треба да се земе во рок од еден час по станување и по голема чаша вода (правило 1). Протеините во форма на јајца или јогурт со бобинки и овесна каша се особено добри за овој оброк.

Правило 15: Гответе се најмалку десет пати неделно
Еднаш на ден (во некои денови, дури и неколку пати) треба да готвите со свежи состојки. Така и кандидатите во „Најголемиот губитник“. Многу од нив јаделе или подготвувале производи само пред да ја сменат исхраната.

Правило 16: Ограничете го солениот
Во просек, едно лице не треба да консумира повеќе од една кафена лажичка (околу 2300 милиграми) натриум на ден. Сепак, повеќето луѓе јадат многу повеќе. Особено многу сол се крие во готовите производи.

Секогаш деблокирајте ги објавите на Инстаграм

Правило 17: јадете зеленчук
Дел од зеленчук секогаш треба да се јаде со дневните јадења. Ова го заситува и снабдува телото со растителни влакна, што исто така го стимулира варењето на храната.

Правило 18: Во кревет без храна
Оние што не јадат ништо пред спиење ќе бидат наградени: телото согорува многу маснотии додека спие. Последниот оброк треба да се јаде три часа пред спиење.

Секогаш деблокирајте ги објавите на Инстаграм

Правило 19: Спијте добро
Според студија на Универзитетот во Чикаго, слабиот и краток сон го зголемува чувството на глад следниот ден.

Правило 20: Ден на празникот
Оние кои сакаат да изгубат тежина можат да се хранат со слаба диета еднаш неделно. Не цел ден, туку само со еден оброк; и само ако претходно се почитувале сите други 19 правила.