Кога е премногу кардио премногу?

обуката издржливост

Колку подолго, толку подобро - за многу луѓе кои сакаат да изгубат тежина треба да прават кардио тренинг. Но, сè почесто може да се забележи дека обуката за издржливост може брзо да оди во погрешна насока. Како и со многу во животот, вистинската доза е важна.

Отпрвин започнува со мали чекори. 30 минути дневни единици за издржливост брзо стануваат 60 минути, 60 минути 90, а потоа по една кардио единица секое утро и вечер. Отпрвин вагата и огледалото ги покажуваат првите успеси, панталоните повторно се вклопуваат, фустанот повеќе не стиснува. Но, во одреден момент доаѓа момент во кој физичките успеси не успеваат и наводните „релапси во исхраната“ треба да бидат компензирани. Резултатот? Половина час подолго на тренер за крос. Многумина влегуваат во еден маѓепсан круг, од сè повеќе кардио и сè помалку храна. Фрустрирачка работа: телото не ја постигнува посакуваната форма, туку забележува негативни резултати. Зошто е тоа така? На тироидната жлезда.

Студиите јасно покажуваат дека прекумерното, хронично кардио кај жените го исклучува производството на тироидниот хормон Т3. Т3 е испакнатиот метаболички регулатор, кој е одговорен за намалување на ефикасноста на клетките и за зголемување на производството на топлина во телото. Едноставно кажано, кога нивоата на Т3 се на нормално ниво, телото исто така согорува доволно енергија за да се загрее и да ја одржи мускулната функција при умерена ефикасност. Преголем дел од тироидниот хормон (хипертироидизам) го прави телото да работи помалку ефикасно и го оневозможува зголемувањето на телесната тежина. Премалку Т3 (хипотироидизам) предизвикува телото да складира повеќе телесни масти - без оглед на тоа колку или мало физички е активно.

И тоа е токму проблемот. Бидејќи нема повеќе успеси, обуката за издржливост е дизајнирана сè повеќе и повеќе прекумерна. Womenените имаат тенденција да се маневрираат преку премногу и таканаречено кардио стабилно ниво до 65% од максималниот ритам на срцето во состојба на хипотироидизам.

Луѓето се прилагодливи и, поради својот инстинкт за преживување, можат да издржат долго време. Бидејќи големата потрошувачка на енергија сигнализира опасност по телото, а потоа преминува во „режим на преживување“, метаболизмот се намалува со цел да се заштеди енергија. Значи, наместо да ги согорува посакуваните телесни масти, тие се чуваат за да се заштити телото. И станува полошо: телото продолжува да се држи до масните клетки дури и по вежбање. Покрај тоа, премногу кардио стабилна состојба (повеќе од 20 часа неделно) ја губи вредната мускулна маса, бидејќи телото поголемиот дел од својата енергија ја зема од мускулите, а не од посакуваните масни клетки.

Па што да правам?
Прво, слезете се од лентата за трчање. Пауза На телото му треба време да го врати своето ниво на Т3 во нормална хармонија. Мора да престанете да верувате дека обуката за издржливост е начин да се изгради добро обликувано тело. Напротив: Премногу и неправилно изведено кардио оштетување на тироидната жлезда, го инхибира согорувањето на мастите и предизвикува губење на мускулите. Обука со тегови, како и комбинација со кратки единици HIIT е многу поразумен начин да ја добиете саканата фигура.

Препорачана содржина

  • кога

Подкаст епизода 50: Хијалурон за пиење

Што прави хијалуронската киселина во нашето тело кога ја земаме како пијалок? Д-р Хенинг Јихтер е основач и директор на компанијата Прокеанис, која на пазарот го донесе првиот пијалок за убавина со хијалурон во светот. Денес тој ни објасни што прави хијалуронската киселина во организмот.

Подкаст епизода 49: Светло вклучено - добра ноќ

Ефектите на светлината врз нашите тела Др. Ахим Ледер е ко-основач и извршен директор на jetlite GmbH. jetlite е млада компанија од Хамбург, основана во 2017 година, која развива индивидуални решенија за осветлување прилагодени на внатрешниот часовник за да се зголеми здравјето и благосостојбата на луѓето. Денес тој ти објасни.

Вистината за додатоците во исхраната

Урамнотежена исхрана, многу вежбање, добар сон - дали е тоа доволно за да останете здрави на долг рок? Каква улога играат додатоците во исхраната во ова? Дали има смисла да се додаваат витамини и хранливи материи или можеме целосно да ги покриеме нашите потреби преку исхраната? Доаѓаме до дното на овие прашања. В.

  • Дома
  • за нас
  • отпечаток
  • приватност
  • Испрати е-маил
  • Блог
  • Нашата продавница
  • Притиснете
  • галерија
  • Кариера
  • Лансерхоф Ланс
  • Лансерхоф Тегернси
  • Лансерхоф Силт
  • LANS кардио
  • LANS Медикум Хамбург
  • Лансерхоф во Клубот на уметности

Лансерхоф користи колачиња за да ви гарантира најдобра можна услуга. Ако продолжите да сурфате на страницата, се согласувате со употреба на колачиња.
Понатамошна информација