Кога е задолжително да се губат телесната тежина тенок или масен
Откријте кога е задолжително да изгубите тежина!
Проблемите со телесната тежина може постепено да се појават и вие може да ја третирате ситуацијата со уживање, имајќи предвид дека тоа е само фаза што минува. Но, како што стареете, метаболизмот се забавува, па дури и ако не јадете повеќе, изгорениците се побавни и лесно можете да добиете вишок килограми. Ако го забележите ова, потребно е да ги намалите порциите храна или да спортувате повеќе.
Ако сте изложени на ризик од болест
Веќе е докажано дека како што добивате вишок килограми, ризикувате повеќе здравствени проблеми. Ризикот е уште поголем бидејќи има луѓе во вашето семејство кои имаат хронични заболувања поврзани со зголемување на телесната тежина: срцеви заболувања, дијабетес, висок холестерол. Дури и формата на вашето тело може да укаже на поголем ризик. На пример, тело во облик на круша покажува помал ризик за состојбите наведени погоре, во споредба со тело во форма на јаболко, кое собира килограми во стомакот. Затоа, потребно е да ослабнеме кога знаеме дека имаме генетска предиспозиција за дебелеење, но и за болести поврзани со дебелеење.
Ако сте ја надминале нормалната тежина
За да се исклучат субјективните сфаќања за сопствената тежина, нутриционистите воспоставија начин за пресметување врз основа на БМИ или Индексот на телесна маса (БМИ). Овој индекс е официјален, научно признат индикатор и во зависност од тоа, едно лице може да открие дали има нормална тежина, дали треба да изгуби тежина или, напротив, дали треба да се здебели. Затоа, во зависност од индексот на телесна маса, утврдено е дека едно лице има недоволна тежина ако има БМИ од 18,49 или помалку, тој има нормална тежина ако БМИ е помеѓу 18,50 и 24,99, тој има прекумерна тежина. ако има БМИ помеѓу 25,00 и 29,99, тој страда од дебелина од I степен ако има БМИ помеѓу 30,00 и 34,99, од дебелина од II степен ако има БМИ помеѓу 35,00 и 39,99, и ако надминува 40,00 страда од морбидна дебелина. Ако, според овие пресметки, вашата тежина е над нормалната, препорачливо е да размислите за решенија за да се ослободите од вишокот килограми.
m = маса изразена во килограми, h = висина изразена во метри
Ако не се чувствувате добро во вашата кожа
Помеѓу вредностите означени со пресметките на БМИ, што може да покаже нормална тежина и начинот на кој се чувствувате, секогаш ќе мора да стекнете удобност со себе си. Распределбата на килограми по тело не е секогаш униформа и, дури и ако имате нормална тежина според индексот на телесна маса, многу е можно одредени делови од телото да се непропорционални. Вака се појавува непријатноста поврзана со вашата сопствена тежина и, во овие ситуации, најдобро е да изготвите план за вежбање и диета што ги усогласува деловите на вашето тело. Најчесто, жените кои имаат нормален индекс на телесна маса, но не се задоволни со својот изглед имаат наслаги на целулит на бутовите, а мажите со нормален БМИ може да доживеат масни наслаги во стомакот. Овие проблеми, за кои мислите дека бараат само мали прилагодувања во исхраната и начинот на живот, може да бараат целосна решеност за постигнување на посакуваните резултати.