Кога ќе бидам во кетоза diet диета со малку јаглени хидрати
Преминавте на кетогена диета, така што вашето тело ги напаѓа масните наслаги за да ја добие својата енергија од неа. Така, можете ефикасно да изгубите тежина и да го подобрите вашето здравје. Во текот на првите неколку дена од кетогената диета, вашето тело прво мора да се прилагоди. Произведува помалку инсулин и ги метаболизира масните клетки. Така црниот дроб може да произведува кетони и да го снабдува мозокот со енергија. Оваа состојба е позната како кетоза. Сепак, на почетниците им е тешко да кажат дали вашето тело веќе е во кетоза или не. Затоа, тука ќе најдете 10 непогрешливи Знаци на кетоза, со кој можете да кажете дека веќе сте во кетоза.
Внимавајте на овие 10 знаци на кетоза:
1. Лош здив
Лош здив е непогрешлив знак на кетоза. Многу луѓе кои започнуваат кетогена диета или следат диета со малку јаглени хидрати како Еткинс, откриваат дека нивниот здив одеднаш мириса на овошје. Ова се должи на зголемено ниво на кетон, поточно ацетон, кетон кој се наоѓа во здивот и урината. Лошиот здив не е удобен, но гума за џвакање без шеќер и почеста четкање на забите може да помогне. По некое време, здивот се враќа во нормала.
2. Слабеење
Како и другите диети со ниски хидрати, кетогената диета резултира со ефикасно слабеење. Особено во првите неколку недели, килограмите брзо ќе се стопат. Сепак, ова не се топи влошки на маснотии - телото сега разградува јаглехидрати и вода. Откако ќе заврши овој процес, ќе изгубите тежина побавно, но континуирано се додека продолжувате да ја следите диетата.
3. Повеќе кетони во крвта
Кетогената диета го намалува нивото на шеќер во крвта, а истовремено го зголемува нивото на кетон. Можете да користите специјален уред за мерење за да утврдите дали кетозата веќе е во полн ек. Ова го мери нивото на бета-хидроксибутират (BHB) во крвта, еден од најважните кетони. Ова треба да биде помеѓу 0,5 и 3,0 mmol/l. Тест ленти (всушност за дијабетичари) се достапни во аптеките или на Интернет.
4. Повеќе кетони во здивот или урината
Нивото на кетон не само што може да се утврди од крвта, туку и со примерок од здив - уште еден непогрешлив знак за кетоза. Како што споменавме во точка 1, нивото на ацетон се зголемува како што напредува кетозата и предизвикува лош здив. Нивото на ацетон може да се провери со специјален алкотест, но овој метод се смета за помалку сигурен од примерокот на крв. Алтернативно, тест лентите за примерок од урина се исто така опција.
5. Губење на апетит
Во кетоза, телото чувствува помалку апетит. Науката сè уште не успеа да разјасни зошто е тоа така, но се сомнева дека диета со пополнување со повеќе протеини и зеленчук и промени во нивото на хормоните.
6. Повеќе енергија и поголема способност за концентрација
Кога започнуваат кетогена диета, многу луѓе се чувствуваат уморни, исцрпени и психички парализирани. Оваа состојба е позната и како „кето грип“. Откако овој „грип“ ќе заврши и ќе се зафати кетоза, мозокот својата енергија ја добива од кетони наместо од гликоза. Кетоните се одлични извори на енергија што дури и ги подобруваат функциите на мозокот на долг рок. Медицински студии покажаа дека кетоните се ефикасни против потрес на мозок и губење на меморијата, меѓу другото. Затоа, по првичната исцрпеност, се чувствувате високо концентрирани и ментално наполнети.
7. Замор
Како што споменавме во точка 6, кето грип често се јавува за време на транзицијата. Се чувствувате уморни и куцајте затоа што на вашето тело му треба малку време да се прилагоди на новиот извор на енергија на кетони. За тоа време може да биде корисно да се поддржи телото со дополнителни електролити. Овие се губат низ дренажата.
8. Помалку физички перформанси
Кето-грипот не влијае само на мозокот. Телото првично страда и од промената затоа што повеќе не се снабдува со познатата енергија. За тоа време, може да откриете дека не сте во можност да ги постигнете вообичаените атлетски перформанси. Но, не грижи се. По некое време, вашето тело ќе се промени и ќе почнете да ги чувствувате придобивките од кетогената диета. Ова ќе согори повеќе маснотии додека вежбате. Едно истражување открило дека спортистите кои држат кетогена диета согоруваат до 230% пати повеќе маснотии од другите.
9. Проблеми со варењето на храната
На почетокот, секогаш е тешко да се справи со голема промена во исхраната, за гастроинтестиналниот тракт. Кетогената диета не прави никаква разлика и може да почувствувате дијареја или запек. По некое време промената се одвива и функцијата на дебелото црево се враќа во нормала. Осигурете се да јадете што повеќе свеж зеленчук: Тие имаат малку јаглени хидрати и ви овозможуваат важни влакна.
10. Несоница
Драстичното намалување на јаглехидратите доведува до несоница кај многу луѓе. Ова (за жал) е типичен знак на кетоза. Сепак, треба да можете да спиете нормално по неколку недели. Некои луѓе кои следат кетогена диета подолго време дури и спијат подобро.
Заклучок: кога ќе бидам во кетоза?
Постојат доволно физички знаци на кетоза што можете да ги користите за да утврдите дали сте во кетоза. Ако навистина сакате да бидете апсолутно сигурни, можете да направите кетонски тест и да ја испитате крвта, урината или здивот за содржината на кетон. Сепак, сè додека се чувствувате добро и слабеете, генерално нема потреба да го сторите тоа.
Кетогени рецепти
Дали сакате да јадете кетогена диета, но немате идеи за кетогени рецепти? Нема проблем! Тука ќе најдете широк спектар на различни кетогени рецепти. Добар апетит!