Кога ќе дојде гладот! Здравствени вести

Пролетта е висока сезона за диети: кога ќе се приближи летото, зимските маснотии треба да исчезнат и фигурата да се направи соодветна за надворешниот базен. Наутро има мусли, напладне салата и навечер во најдобар случај риба со зеленчук на пареа. Но, не порано се грицкаа последните клилови од колера, додека ја гледаа сцената на злосторството, тогаш тој известува - разгорен апетит.
Во садот сè уште имаше чоколадни јајца од Велигден? И сè уште треба да има чипови во задниот дел од шкафот, и колку долго е отворен киоскот?

Cелбите се честа причина за неуспех во исхраната. Телото го сигнализира своето енергетско барање во вообичаена количина, а колбрабичницелот често не е корисен. Покрај тоа, психолошките фактори можат да стојат зад желбите - храната, на пример, го одвлекува вниманието од другите градилишта во моментот, проблемите во голема мера се игнорираат за време на процесот на јадење.

Што доведува до желба за храна?

Постојат и други фактори, но заклучок е дека телото известува дека му требаат јаглехидрати бидејќи нивото на шеќер во крвта опаѓа. Нивото на шеќер во крвта, меѓу другото, е контролирано од хормонот инсулин. Јаглехидратите од храната се разложуваат на гликоза во дигестивниот систем и се апсорбираат во крвта. Инсулинот потоа гарантира дека клетките можат да ја апсорбираат гликозата и да ја претворат во енергија.

Како резултат, нивото на шеќер во крвта повторно паѓа, така што телото во одреден момент повторно пријавува глад. Досега, толку корисно. Но, колку побрзо паѓа шеќерот во крвта, толку станува поинтензивно чувството на глад. Cелбите се првенствено резултат на многу брзо паѓање на нивото на шеќер во крвта.

Одредени јаглехидрати, како на пример во трпезен шеќер или бело брашно, предизвикуваат брзо зголемување на нивото на шеќер во крвта. Сепак, како резултат на силното ослободување на инсулин што следува, нивото на шеќер во крвта исто така повторно брзо опаѓа. После чоколадо, гладот често се враќа по кратко време. Од друга страна, посложените јаглехидрати од производи од цели зрна се распаѓаат побавно и ве исполнуваат подолго.

Што можам да направам кога ќе се појават желби? Неколку трикови.

Расеаност: одење на прошетка, бањање, читање нешто интересно - се што е добро за вас е дозволено, а нападот со глад обично трае само неколку минути.

Гума за џвакање (без шеќер) обезбедува свеж вкус во устата и ги ангажира мускулите за џвакање.

Пиење: Течност го исполнува стомакот и може да ја олесни желбата.

Мирисот на ванила може да помогне во желбата за слатки. Ванилата - слично на чоколадото - влијае на ослободување на хормонот на среќата серотонин во мозокот.

Згреши во дози: грицкање парче чоколадо со најголема можна содржина на какао - затоа што црното чоколадо го олеснува запирањето по парче.