Овесна каша и тепсија за појадок кварк со малку маснотии

Мислењата се разликуваат околу тоа дали појадокот е најважниот оброк во денот. Но, она што ми е јасно: Пред да одам на тренинг за време на викендот откако ќе спијам, нешто пристојно мора да биде на масата! Значи, јас ја имам потребната енергија за тренингот и навистина можам да работам. Претпочитам да јадам нешто топло за да го подготвам стомакот за тој ден, тоа навистина ја прави циркулацијата! Во продолжение би сакал да го споделам омилениот рецепт за појадок со вас: вкусна тепсија со кварк со малку маснотии со овесни снегулки и свежи бобинки!

Рецепт за 2 порции (подготовка: 35 минути)

2

15 гр

1 лажичка

500 гр

50 гр

20 гр

1

150 гр

1 Е. Л.

Загрејте ја рерната на 160 степени циркулирачки воздух. Ставете ги јајцата во сад и матете со жица за матење. Додадете бел јајце во прав и прашок за пециво. Потоа додадете кварк со малку маснотии, снегулки од овес и мелени лешници и измешајте ги во мешавина од кварк. Подмачкајте ги садовите за тепсија * со малку кокосово масло (алтернативно: сончогледово масло). Исечете ги бананите на тенки парчиња и со нив наредете го дното на садовите за печење. Истурете мешавина од кварк. Украсете со боровинки и сецкани бадеми. Ставете ја тепсијата во рерна околу 25 минути.

* Имам две помали садови за печење дома (приближно 20 х 10 х 5 см). Секако, може да ставите сè во малку поголем сад за печење.

Калории по порција: 496 kcal

Протеин: 49 гр
Јаглехидрати: 39 гр
Маснотии: 18 гр

Преземете ја картичката за рецепти тука:

---