Кога можам правилно да вежбам и повторно да вежбам по породувањето Кои се знаците
Веднаш напред, не постои златно правило што може да се примени на секоја жена затоа што сите сме различни. И јас постојано го велам тоа, само затоа што така и толку многу време по породувањето не значи ништо.
Може да поминат 3 години, без телото некогаш да научи како да се напнува функционално од врвот до дното (или обратно), а камоли како да се одржува стабилно стомакот и целиот трупец во секојдневниот живот. И има толку многу различни видови на спортови и интереси што е тешко да се собере сè заедно.
Но, постојат неколку знаци дека тој е на патот кон закрепнување и стабилност, и има знаци дека нема шанси да биде подготвен да вежба со тегови, пилатес, џогирање или слично.
Сепак, мојот список не го заменува фактот дека некој што знае што да прави, претходно го проверува целото тело и дава ОК. За жал, ретко се лекарите. Многу ве молам за помилување. Бидејќи тие сè уште се прилично фиксирани во стомачните мускули како единствено решение за сите проблеми (претежно потоа фиксни стомачни мускули;))
Како да немаше човечко суштество до стомакот, или нешто како нерамнотежа, дисфункција, скратување, блокади, напнатост, прекумерна употреба, хормони, месеци недостаток на сон, искривена карлица и скратени нозе и многу, многу други факти што можат да го направат телото нестабилно и нефункционално. Во малите како и во поголемите.
Ова секако е различно за секоја личност. Еден од нив шета со скратена нога со години и никогаш нема проблеми. Другиот добива масовна болка во колкот со артроза во одреден момент поради неправилно оптеретување и му треба нов колк. Секако намерно претерувам за да го кажам ова јасно.
Само грубо можам да кажам дека на Интернет и под никакви околности не можам да проценам на глобално ниво кога е точно тогаш, а потоа сосема во ред за секоја одделна мајка да започне „нормална“ обука. Тоа едноставно ги надминува можностите на Интернет.
На мојот курс за обука преку Интернет, нудам можност да ми испратите видеа од мојот стомак за да можам да го проценам и барем да направам приближна проценка на ситуацијата од далечина и потоа да советувам кои вежби треба да се прават поинтензивно и кои други вежби можеби не е воопшто добро, затоа што стабилноста на карлицата е во пораст пред да се додаде нешто друго дури и од далечина.
И одржувањето на таков базен стабилен е предизвик што обично не можете да го совладате за 2 дена/недели/месеци.
Особено не ако остатокот од мускулите не можат да најдат центар и врска едни со други по масивното претегнување.
Нема друг начин за луѓе кои не биле бремени. Физиотерапија живее од луѓе кои имаат проблеми со движечките модели на кои се работи подолго време;)
Тоа сè уште доаѓа по бременоста. Секој од нив имаше години на движење, постурални „грешки“ и слаби точки што може да се надоместат однапред. Таквото тело веќе има одличен капацитет да ги компензира обрасците што ги стекна со текот на годините, без физички симптоми.
По раѓањето, телото не може да компензира ништо многу брзо затоа што едноставно е премногу надвор од усогласеноста и има премногу голема мускулна нерамнотежа помеѓу предната, задната и долната страна (ака карличен под) на трупот. Да не заборавам што точно работи меѓу нив како мускул паралелен со карличниот под: дијафрагмата. Без тоа, обично не работи.
Затоа, по раѓањето, слабите точки стануваат многу јасни. Во првата година, носењето, доењето, хормоните и претходните состојби опишани погоре, тие обично се влошуваат отколку подобро.
Ву, во одреден момент сè ќе се подобри. Тоа е само проект и му треба многу одржување.
Основи пред започнување на „вистинскиот“ спорт
Добро, еве дојдоа ОСНОВИ, кои треба да бидат исправни пред да ги облечете обувките за џогирање, да потпишете скап договор во теретана, да вежбате сила или такви енергични вежби како стомачни, притискања, штици (склекови), тренинг со тегови, јаже за скокање, брануваа, сите спортови што вклучуваат трчање или скокање, тешко носење или кревање.
И треба да се применат што повеќе поени. Најдобро од сè. Тогаш и стабилно е:)
Нема ништо против да се испроба што е можно и дали е можно кога ќе дојде време.
Без разлика дали е час по Зумба или џогирање.
Секој од вас има здрав разум (претпоставувам дека).
Ако има вежби на курс што не се чувствува добро или премногу тешко, тогаш едноставно прескокнете круг.
Ако курсот се случи да биде од сите овие видови на вежби, тоа најверојатно е погрешен курс. Треба само добро да се грижите за себе.
Ако колената ве болат по џогирање, тоа е знак дека нема доволно мускули. Тогаш би имало смисла да работите на нозе уште неколку недели и да правите 15 минути чучњеви и дневни на секои 2 дена:)
Или, ако грбот ве боли потоа, вашата основна стабилност најверојатно недостасува. И треба да направите малку повеќе основни вежби за стабилност.