Кога мускулите ја стиснуваат болката после тренингот, погоди особено необучен
Спорт веднаш! И многу помага многу! Со овој едноставен концепт за обука, некои луѓе сакаат да ги стопат масните ролни што е можно побрзо. За жал, првиот ефект на таквата стратегија за брз почеток не е брзото слабеење: ден по амбициозниот почеток на тренинг, наместо тоа, боли целото тело - многу болни мускули се резултат на необичен напор.
„Болките во мускулите не се грижат за здравјето, но се непријатни“, вели професорот Инго Фробосе од германскиот спортски универзитет во Келн. Само ако болката е многу силна и постојана, лекарот треба да разјасни дали проблемот е во солза на мускул или повреда на тетива, лигамент или зглоб. „Ако имате нормални болки во мускулите, најдобро е да префрлите неколку брзини надолу и да им дадете време на вашите мускули да се опорават“. Советот да се продолжи со тренинг, така што мамурлакот поминува побрзо, сепак нема смисла: „Тоа сепак произлегува од верувањето дека болката во мускулите е предизвикана од стимулација на мускулот од млечна киселина, која може полесно да се растера со повторно движење“, вели спортскиот научник Денес е познато дека болката во мускулот е резултат на мали солзи во влакната, кои се предизвикани од прекумерна употреба на необучен мускул.
Лабавото движење го поддржува процесот на заздравување
Измамничката работа е дека засегнатото лице не чувствува преоптоварување само неколку часа по овој спорт: „Болката се јавува кога ткивната течност се акумулира во погодените мускулни влакна, предизвикувајќи да се издуват“, објаснува Фробазе. За да ги поправите мини-повредите, телото го зголемува протокот на крв и метаболичката активност, така што малите пукнатини можат подобро да се санираат. Болката може да се чувствува до пет дена. „Лесното движење дефинитивно го поддржува овој процес на лекување“, вели Фробазе. Апсолутниот одмор нема смисла. Топлината од облоги, бањи или сауни исто така може да има смирувачки ефект. Во никој случај не треба да продолжувате напорно да тренирате.
Секој мускул во телото во принцип може да реагира со болни мускули доколку е под стрес невообичаено, нагласува Фробазе. Дури и смеата може да остави болни мускули во дијафрагмата. Затоа непопуларната болка во мускулите не влијае само на необучени луѓе: „Ако некој спортист изврши движења на кои не е навикнат, предметниот мускул исто така може да стави до знаење следниот ден дека е презаситен од тоа“, вели Фробазе.
Болните мускули не прават мускулите да растат
Според спортскиот научник, не треба да очекувате болка во мускулите да добие мускул: „Само што се санира“. Со цел да се изгради поголема мускулна маса, мускулот мора трајно да биде изложен на поголеми оптоварувања. Смислената обука треба постепено да ги зголемува барањата. Ова исто така спречува болка во мускулите - со спонтан брз тренинг е програмиран против него. Затоа, особено на почетокот на програмата за обука, зголемените паузи, вежби за истегнување и помала количина на вежби се најдобра заштита од непопуларната болка.