Кога непријатно горушица ви го одзема спиењето - лесно
Секој што некогаш имал металоиди знае колку може да биде непријатно - особено навечер. Theалбите честопати се понепријатни во текот на ноќта отколку во текот на денот и можат да доведат до непроспиени ноќи. Причината за ова е положбата на телото. Кога лежите, рефлуксот често се влошува (повратен проток на желудочна киселина во хранопроводот). Ова влијае на квалитетот на сонот. Честопати има проблеми со заспивање и заспивање.
Ако овие нарушувања на спиењето се случуваат редовно, секојдневниот живот е исто така нарушен. Погодените страдаат, меѓу другото, и од дневна поспаност, нарушувања на концентрацијата, пад на перформансите и раздразливост. Повеќе за нарушувања на спиењето.
Зошто металоиди се понепријатни ноќе?
Во текот на ноќта има помалку расеаност од поплаките отколку во текот на денот. Лежењето рамно во кревет го зголемува повратниот тек на желудочната киселина во хранопроводот. Помалку плунка се произведува ноќе, што ја неутрализира киселината. Исто така, постои намален рефлекс на голтање. Како резултат, мукозната мембрана е изложена на гастрична киселина подолго и е поверојатно да биде иритирана. Како резултат на тоа, болката при горење се развива зад градите.
Што помага против ноќниот рефлукс?
Точна позиција на спиење
Ако е можно, избегнувајте да спиете на грб или на десна страна. Овие положби за спиење промовираат рефлукс. Во лежечка положба, стомакот и хранопроводот се скоро на исто ниво. Ова ја прави киселината на желудникот полесно да тече назад во хранопроводот. Ако спиете на десната страна, стомакот е повисок од хранопроводот. Враќањето на протокот на желудочна киселина е олеснето со гравитацијата во оваа положба на спиење.
Затоа е подобро да спиете на левата страна. Стомакот е во левата половина на телото и затоа е понизок од хранопроводот. Често повисоката позиција на горниот дел од телото помага против рефлукс. Зошто спиењето налево е поздраво.
Правилна исхрана
Избегнувајте раскошна и мрсна храна навечер. Подобро да се јаде храна богата со витални материи. Обидете се да не јадете ништо час или два пред спиење. Држете ги рацете од таканаречените „лекувања во кревет“, особено чоколадото. Се верува дека чоколадото е предизвикувач на металоиди. Ефекти на диетата врз здравиот сон.
Движете се
После јадење, стимулирајте го варењето со кратка прошетка. Како резултат, вашиот стомак се испразнува побрзо и не може да се поттикне на мускулот на сфинктерот кон хранопроводот.
Релаксација
Ако имате рефлукс предизвикан од стрес, релаксацијата ќе ви помогне. Пред да одите во кревет, направете топла бања или прочитајте добра книга. Вежби за релаксација, како што се јога или автогена обука, исто така, можат да помогнат во намалувањето на стресот. Лесни вежби за јога „добра ноќ“.
Не може да се исклучи дека рефлуксот може да доведе до здравствени последици. Затоа се препорачува да ве прегледа лекар доколку се сомневате во ноќна металоиди.