Кога ништо повеќе не се случува на вагата - мирување при слабеење
Секој што се обидел да изгуби тежина подолг временски период го знае проблемот: ништо повеќе не се случува. Повеќе нема напредок и во најлош случај може дури и да се врати назад. За жал, тежината не се враќа назад, се враќа на дебелеење. Лесно е да се измолзи глушец! Спортувате, се препотувате, грицкате салата и сте нерасположени само поради постојаниот глад, а потоа нема дури и видлив успех на вагата.
Никогаш не морав да обрнувам внимание на исхраната. Имав доволно среќа да можам да јадам што било, без да добивам тежина. Очигледно добар метаболизам, како што вели поговорката. Дури и по бременоста, можев да ги исфрлам вишокот килограми прилично брзо, без да морам да направам многу. Спортот беше скоро странски збор за мене.
Ништо не трае вечно - и секако не и тежината ...
Во одреден момент - околу мојата средина на 30-тите години - започна ... Полека и подмолно се здебелив. Додека во одреден момент не стигнав до точка каде што јас веќе не се чувствував пријатно. Погледот на вагата тогаш ја извади реалноста на виделина - 10 килограми повеќе! Токму тој мал шок ме натера да започнам диета - првата диета во мојот живот. На 35 години.
Веднаш се пријавив на Интернет за набightудувачи на тегови и отсега се бројат поени. И тоа работеше! Почнав минатата година по Велигден, а фигурата на бикини беше обновена точно на време за летниот одмор. Во исто време, започнав и да спортувам - открив џогирање за себе и уживам и денес. Секако дека не беше секогаш лесно ... Броењето на бодовите некако ме нервираше и никогаш не се чувствував силно. Но, јас ослабев ... некогаш повеќе, некогаш помалку и понекогаш ништо не се случуваше на вагата. Тоа ме натера да земам уште помалку „поени“ и тоа функционираше: Продолжив да слабеам.
Кога ја достигнав посакуваната тежина, бев горд како пекол! Полека, но сигурно ја напуштив вознемирувачката точка со броење и се хранев правилно емотивно. Јас ја држев мојата тежина околу девет месеци. И тогаш - здраво јо-јо ефект!
Неодамна повторно почнав да се чувствувам непријатно ... Погледот на вагата го потврди моето лошо чувство: од ослабените 9 килограми, 5 се вратија! Повеќе не ми се допаѓа да одам во Weight Watchers. Во принцип, јас самиот знам зошто: тоа се слатките пред ТВ навечер ... Само оставете го надвор и направете го без втор оброк и мојата тежина се враќа во вистинската насока.
Во овој случај, стоењето мирно не значи да се оди назад
Јас ја правам оваа „диета“ веќе 14 дена и таа работи исто така. Не сакам да останам гладен само за да имам неколку килограми помалку. Само сакам да се чувствувам добро. Како и да е, глупавото чувство дека треба да се јаде помалку се појавува повторно и повторно кога вагите повторно укажуваат на застој. Да застанеш е да одиш наназад - како што вели поговорката. Но не! Да не се лудуваме! Како и да е, нешто се случува во телото - особено кога сте активни во спортот.
И тоа е токму она што сега ми го покажуваат моите ваги. Тежината понекогаш останува иста, но масната маса се намалува во проценти и мускулната маса се зголемува. И бидејќи се знае дека мускулната маса е потешка од маснотијата, самата тежина не се менува многу.
Трпение за долгорочен успех
Повеќе не се лудувам ако сакам да ослабам и тежината малку застанува. Не јадам компулсивно помалку за да ослабам уште повеќе тежина, затоа што токму тоа води до побрзо слабеење, но и до непријатно чувство на глад, а подоцна и на несакан јо-јо ефект.
За мене не постои магична формула за слабеење. Работеше со Weight Watchers, но јас навистина не бев задоволен од методот. Или можеби ми недостасува потребната дисциплина. За мене, тајната е „остави ги задните грижи и вечерните слатки“. Само сакам да го јадам она што ми се допаѓа и што ме тера е видлив успех. И дури и ако килограмите не паѓаат стабилно, тоа веќе не ми пречи. Топењето на масните наслаги на крајот е исто така успех - и тоа е токму она што сакам да го постигнам преку мојата „диета“.
Затоа, не лудувајте ако изгубите тежина. Ова е сосема нормално и секој што некогаш бил на диета го знае тоа.
Интересно исто така.
2 коментари
Јас изгубив 20 килограми со ниски јаглени хидрати пред неколку години и останав со тоа, но веќе не толку строг. Порано бев во кетоза со месеци, денес тоа го правам само во фази и во спротивно се обидувам да јадам повеќе метаболички флексибилно. Секако, јас понекогаш имам 2 килограми повеќе ако го оставам да се лизне неколку дена, но во основа феномените не се проблем за нискиот карблер јо-јо, бидејќи шеќерот во крвта е обично многу низок.
Бидејќи имам и мајка на која генерално и е тешко да изгуби тежина - дури и со ниски хидрати или LCHF - испробав голем број стратегии за висорамнини со тежина кои произлегуваат и од мојата посветеност на ортомолекуларната медицина.
Прво на сите, важно е да се постават разни стимуланси во исхраната. Секој што јаде салата секој ден ќе се најде во ќорсокак. Строго кетогена или трајно нискокалорична диета предизвикува сериозно да се влијае на тироидната жлезда. Ако ја забави својата работа, имате уште повеќе проблеми со мирување. Значи: Јадете доволно, малку телесна тежина, особено без шеќер и жито. Но, доволни количини на зеленчук, маснотии, риба и месо.
Потоа, постојат бројни помагачи, во зависност од тоа што му треба на поединецот. Некои луѓе го надминуваат платото на својата тежина едноставно со конзумирање омега-3 во грамскиот опсег за некое време. Другите имаат проблем со недостаток на цинк и сметаат дека треба многу да се надополнуваат. Ова се однесува на мене поради жлезда треска (но скоро сите имаа EBV до 45-годишна возраст). Морам да додадам 80 мг секој ден за да ја задржам вредноста на половина.
Покрај тоа, жените обично имаат проблем со феритин: железо за складирање под 60-80 е такво нешто. Без феритин, без губење на тежината. Подобро е да направите неколку инфузии и да добиете солидна 80 трајно. Генерално се чувствувате подобри.
Други, пак, имаат проблем со јод (совет на книгата: јодната криза) и со надополнувањето конечно успеаја повторно да ја поместат својата тежина.
Од суштинско значење е да се обрне внимание на витамините Б, тие се вклучени во многу. Не можете да се сеќавате на вашите соништа наутро? Тогаш дефицитот на Б6 е сосема сигурен и недостатокот на други витамини од групата Б е многу веројатен.
Ако ништо не работи, можете да го пробате и „тајниот план Штрунц“: 5-10 дена исклучиво протеински шејкови. Вака навистина се одвива метаболизмот. Како и да е, повеќето луѓе се недоволно снабдени со високо квалитетен протеин. Ако не мора да ги исекувате ноктите секоја недела или ако имате кратка коса да одите на фризер на секои 4 недели, немате идеја како се чувствува животот со цврста содржина на протеини. И и треба итно на тироидната жлезда, како и мозокот. Нема добар протеин, нема нови предаватели, нема добро расположение.
Особено за цинк, јод и феритин, секако се применува следново: измерете ја крвта или направете стрес-тест за јод. И најдобро е да се консултирате со натуропат или орхомолекуларно обучен лекар.
И пред сè, бидете трпеливи. Најголемиот непријател на секоја диета е стресот. Ако се ослободи повеќе кортизол, ништо не работи со намалувањето (таму повторно имаме врска со тироидната жлезда). Ако имате чувство дека апсолутно ништо не оди напред и тоа може да биде причина: направете кортизол дневен профил сами или одете на ендокринолог. Тој исто така може да провери дали има инсулинска резистенција (не јадете ниски хидрати 14 дена пред долгорочен тест за глукоза!).
И, ако се сомневате во проблеми со кортизол, дефинитивно треба полека да се занимавате со спортови на издржливост. Еден круг Зумба може да се чувствува добро, но вашиот пулс внесува само повеќе кортизол во вашето тело.
На крај, но не и најмалку важно, проверете дали внесувате протеини и играјте со макроата. 3-4 гр протеини дневно на килограм телесна тежина е премногу, на пример, така што само влегувате во глуконеогенезата и произведувате шеќер сами, каде што сакате да изгубите тежина. Подобро е да останете на 2 g и да се обидете да го промените процентот на маснотии. Или едноставно јадете повеќе зеленчук, останете променливи, јадете уште неколку дена мешунки и со тоа неколку грама повеќе јаглехидрати.
Ако желбата е ваш проблем, оние со солиден внес на протеини исто така може да бидат спречени. Л-глутаминот особено помага многу, циметот во кафето исто така може да помогне или редовното мало внесување на хром пиколинат.
Се надевам дека можев да ти дадам храна за размислување накусо.
Леле, благодарам за деталните совети. И мојата најголема почит за ослабените 20 кг. За мене обично се само неколку килограми што треба повторно да се изгубат, па дури и тоа е тешко за мене. Но, дефинитивно се согласуваме за една точка - ако работите се забават, гладувањето е дефинитивно погрешен начин.
многу поздрави
Остави коментар откажете одговор
За
Ворстадлбен - Блог за животниот стил од областа Хановер.
Напишано од: Мони