Диета за промена на диета ослабете LaufForum
Новодојденците
Промена на диета + трчање = слабеење! * ажурирање *
Одлучив да започнам да трчам пред извесно време, а започнувањето не беше толку тешко затоа што порано се занимавав со многу возење, а мускулите на нозете се само прашливи.
За жал, издржливоста и издржливоста се целосно во конзервата. Се обидувам да трчам неколку пати неделно и тоа обично функционира. Мојата главна цел е повторно да ги активирам издржливоста и издржливоста, да трчам половина час постојано и да се ослободам од вишокот килограми (1,71 и 88 кг - помош, јас сум премногу дебел.).
На самиот почеток, дојдов само неколку стотици метри и потоа морав да одам. Сега успевам да џогирам побрзо околу 5 минути одеднаш - но има и повеќе.
Сега сакам да ве прашам како успевате да изгубите тежина со трчање (не очекувам чуда, но среќна сум ако успее.)? Значи во однос на исхраната?
Накратко: Јас сум иден индустриски механичар и сум многу гладен за време на моите паузи - поради работа. Утрото имам можност да јадам салата и овошје веќе подолго време, има добар вкус и нема калории.
За жал, изгледа сосема поинаку за време на ручекот, кога обично има јадење на денот + десерт.:-( Дома, во некој момент повторно ќе гладам и ќе го ограбам фрижидерот - но овде честопати се обидувам да го користам садот со овошје како прво пристаниште. Исто така работи често.
Но, сега ми требаат и совети, на пример, што да избегнувам, колку итн.
И, дали гледачите на тежина би донеле нешто? Со системот на точки итн.?
Јас би бил навистина среќен за корисни одговори.
поздрав Не
Камено време
Има многу информации за тоа како да започнете да трчате ако се плеткате со пребарувањето на табла!
Вие пишувате:
Се надеваме дека побрзо не значи премногу брзо тука?
На почетокот, брзината не е важна. полека одење или каснување би бил правилен начин.
Со слабеење?
Добро, веќе има многу информации тука на форумот.
Вашиот пристап звучи прилично добро сепак. Веќе делумно го спроведовте фактот дека треба да ја промените вашата исхрана. и. како треба да го кажеш тоа?
Секогаш е истиот принцип:
Вие слабеете кога согорувате повеќе отколку што додавате!
Всушност е прилично едноставно, нели?
Можеби можете да го користите пребарувањето на форумот за прво да добиете груба идеја и потоа да прашате повторно, конкретно за одделни теми.
Тоа би било многу полесно за испитаниците, бидејќи навистина можете да одите напред и назад на оваа тема.
Можеби некој совет ќе ви помогне, но тој е поврзан со „работа“?
Значи:
Во зимата '06/'07, благодарение на "Без спортови!" но всушност јаде до 80 кг!
Во одреден момент беше јасно. Не се одвива вака - на крајот на краиштата, имав тежок 68 кг во „суви“ времиња. Секогаш се чувствував најпријатно со нешто околу 72 килограми и сакав да го постигнам тоа повторно!
Патем, висока сум 179 см.
Што направив?
Со цел да ја сфатам работата, започнав пред околу 8 недели да запишам сè што јадам или пијам (плус калории, се разбира) во мала брошура DinA 6. секој ден. плус вашата телесна тежина точно наутро откако станавте.
Тогаш ја имав мојата „груба“ базална метаболичка стапка на калории пресметана врз основа на големината, возраста и тежината на некоја веб-страница. па како водич.
Во мојот случај, тоа беше околу 1900 Kcal/ден. без работа!
Тогаш си помислив. Добро Значи, ако се обидете да останете под околу 1500 Kcal - тогаш ќе мора да изгубите тежина.
И токму така го сторив тоа. во меѓувреме достигнав скоро 72 кг и се чувствувам навистина добро.
Уште повеќе затоа што пред четири недели повторно открив како трчам за себе!
Добро, па малата книга е само вознемирувачка на почетокот - се навикнувате!
Има предност што мотивира, но и информира.
Ако претерате и имате еден или повеќе денови на хранење, тогаш можете да го видите и во телесната тежина итн.
И, ја запознавте вашата лична граница, на која или се зголемувате или намалувате - многу корисно!
Добро можеби можете да направите нешто со предлогот.
Ако не, и тоа е добро.
Во секој случај, ви посакувам секој успех со вашиот проект и доколку имате какви било специфични прашања, само стапете во контакт. некому секогаш му одговара да одговори.
Водење цебра
Мал совет од книгата од мене, постар, но убав за читање:
палатино
Новодојденците
Како што е напишано: Не очекувам чуда.:-) Сега малку се сменив и пишувам што јадам во текот на денот, но исто така се осигурувам дека има малку маснотии и не премногу калории. Да видиме што носи тоа во комбинација со трчање.
Истрчав 1 1/2 час денес, 8 км, џогирав околу 30-35 минути, остатокот од патот. Станува бавно ! Покрај тоа, се храни со ниски калории.
Еве го мојот мал план за јадење:
Наутро (т.е. појадок на работа):
* сад со житни култури
* банана
* млеко од јагода (дали е тоа добро/лошо?)
* зеленчук. Донер ќебап, бидејќи во мензата немаше салата
* Вода
* Салата
* малку месо (филе, околу 5x5 см) и зеленчук
* Јагоди
Мислам дека ако посветам малку повеќе внимание на храна со малку маснотии на ручек и навечер, тогаш планот треба да биде целосно во ред. биде, или?
Фабијан
Бидете внимателни да не јадете премалку маснотии. На вашето тело му се потребни есенцијални масни киселини (незаситени и полинезаситени) за да може да претвори одредени витамини!
Само проверете дали имате малку заситени масти. Кажете сè што не е растителна маст. на пример, цела јас, масно сирење, масно месо итн.
Сè на сè, сето тоа ми се чини малку. Пред сè, зеленчукот може да го јадете килограм додека слабеете. Килограм На пример, карфиолот има само 130 калории. Таму навистина ќе се заситите. На вашето тело му требаат витамини!
ПС: Бидете сигурни дека не консумирате повеќе шеќер (јаглехидрати) во каква било форма навечер.
Kdea77
И подготвени од шишето: премногу шеќер!
Пред една година, изгубив тежина премногу брзо и јадев премалку, па ми недостасуваше менструација.
Немој да ја правиш истата грешка!
Гледав само во калории и ништо друго.
Денес јадам здраво и јадам многу повеќе отколку кога слабеев, но трчам и повеќе, возам велосипед и сл.
Дали оваа глупост со јаглехидратите веќе е фатена во Германија? Толку глупава работа! Како спортист, ви требаат јаглехидрати затоа што тоа е вашето гориво.
65% јаглени хидрати, 15% протеини и 20% масти се добра мешавина.
Јадете и закуски! Парче овошје, зеленчук или леб од цели зрна, јогурт со малку маснотии, овесна каша и сл. Ќе ви ја дадат потребната енергија.
Секако, не можете да потрошите толку многу калории на почетокот, но колку сте подобри, толку повеќе можете да трчате (и да јадете!)
Како што веќе споменавме, маснотиите најдобро треба да доаѓаат од извори на зеленчук: оревите, авокадото и маслиновото масло се поздрави од путерот и масното месо. Избегнувајте пржена храна што е можно повеќе: помфрит, крофни и сл. Содржат транс масни киселини, што е дури и понездраво од заситените масни киселини. Ако „ви требаат“ чипови, одете по печени. Домашен помфрит од рерна има одличен вкус: Измијте го компирот, исечете го на ленти, измешајте го со малку маслиново масло, зачинете го, ставете го во рерна (свртете го по 15 минути). Супер здрав, особено ако ја оставите кожата вклучена.
Јас секогаш имам неколку различни видови леб, ѓубре, тортиillaи, мафини и сл. Во куќата. Колку е поразновидна диетата, толку подобро.
Облекувањето салата обично е многу масно, што многумина го забораваат. Но, постојат и лесни верзии. Салата од санта мраз нема ништо, ниту калории, ниту хранливи вредности. Колку е потемна салатата, толку подобро. Наместо тоа, јадам з. Б. многу спанаќ, едноставно преработен како салата.
Ова се однесува на сите овошја и зеленчуци: шарен е добар. Бидете сигурни дека секогаш имате најмалку три бои на вашата чинија.
Секоја недела, пробајте нов вид зеленчук или овошје што инаку не би го купиле. Колку е свеж зеленчукот и помалку варен, толку повеќе витамини. Јас дури и претходно не знаев дека можете да јадете брокула сирова. Замрзната храна е исто така добра, само не јадете замрзната * gg *
Воспоставете навика да ги читате етикетите за информации за исхраната. Има сè што е важно во врска со калориите, составот, витамини, итн. Потоа, купувањето трае малку подолго, но добивате повеќе хранливи материи за вашите пари.
Донесете ручек од дома! Отворените сендвичи се прават брзо и ја добивате целата разновидност. Јас секогаш правам леб со различни работи за мојот сопруг. Понекогаш се додаваат пченка или грав, инаку малку масно сирење, фета, моцарела, свежо сирење, различни видови, печено говедско месо, мисирка или пилешки гради. Хумус, салса, лесен маргарин, сенф. Исто така зелена салата, домати, краставици (исто така немаат хранлива вредност, но се полни), пиперки и брокула (МНОГУ здраво), шеќерен грашок. Го добива или на леб или одделно. Исто така, малку овошје: банана, јаболко, грозје. Лубеницата тешко дека има калории, но има огромна количина витамини.
Ако донесете храна од дома (вклучително и закуски), ќе бидете сигурни што има таму. Има подобар вкус, па дури можете да заштедите и пари. Не мора да биде секој ден, обидете се секој втор ден или секој понеделник и четврток или нешто слично. Можете да го подготвите претходната вечер ако стане премногу тесно наутро.
Ох драга, можев да пишувам засекогаш на темата исхрана, но мојот коњ чека и морам претходно да одам во продавница за велосипеди. Денес само го демонтираше цревото И палтото. Па, што!
Среќно со слабеењето!
Керстин