Кога одложувањето станува правило - тирол клиникен
Одложување - ова значи одложување на непријатни задачи додека не се појават сериозни последици. Нарушување што ги погодува погодените - но и денес не се смета за болест.
Првата добра вест: околу 80% од луѓето редовно одложуваат непријатни задачи. Тоа може да биде учење за испит, поднесување даночна пријава или расчистување на таванот. Сепак, секој што ја одложува својата обука или дури и ја губи работата треба итно да побара стручна помош. „Одложувањето нема никаква врска со мрзеливоста или слабата волја - тоа е многу посериозен проблем на самоконтрола“, објаснува Натали Прантл-Салхнер, тренер во „mcb Coaching and Advice“.
За да го ставите ова пореметување под контрола, постојат мноштво можности како дел од терапијата.
Чекор по чекор
„Прво развиваме реални цели. Фокусот е префрлен од идеално на остварливо. Тоа носи големо олеснување за нашите клиенти “, вели Прантл-Салхнер. Брзите промени во однесувањето овде имаат малку смисла, туку рутината се менува чекор по чекор. „На почетокот, наједноставните задачи се вршат. Ова има мотивирачки ефект “, вели терапевтот,„ тогаш се бележи колку долго траат непријатните задачи. Тука перцепцијата е често искривена “.
Во понатамошен чекор, идентификувани се извори на расеаност. Интернетот е често главниот виновник - ако имате тенденција да ги проверувате вашите социјални мрежи често, треба да се поставувате офлајн времиња. Новите медиуми имаат сличен ефект врз мозокот како и лековите - секој лајк на Фејсбук, секое мало срце на Инстаграм, секоја нова порака на WhatsApp ослободува допамин во мозокот и на тој начин создава чувство на среќа. За да се добие слично чувство на среќа за секојдневните задачи, мора да се вложи поголем напор.
Обрни внимание на биоритамот
Поставувањето временски рок и обидот да не бидете премногу перфекционистички е друго средство за излегување од спиралата на одложувања. Ако имате долго време за некоја задача, честопати ви треба долго време - особено перфекционистите имаат тенденција да се заглавуваат.
Вашиот сопствен био-ритам, исто така, игра голема улога - важно е да го знаете точно. Прантл-Салчер советува: „Има смисла да се завршат важните задачи во фазите на лична изведба. Последниот буден човек ќе има уште поголеми проблеми рано наутро да не одолговлекува “.
Конечно, неколку добри вести: одложувањето се лекува, честопати се потребни само неколку сесии за терапија за да се елиминира нарушувањето. „Одложувањето е научено однесување. Тоа значи дека можете повторно да го научите “, вели Прантл-Салхнер, охрабрувајќи ги погодените.
Одделот за тренинг и консалтинг ´mcb ги поддржува вработените во Тирол Кликен ГмбХ, без оглед на хиерархијата и функционалното ниво во професионални и лични/семејни проблеми преку индивидуално тренирање, индивидуална обука и совети.