15 есенцијална храна што содржи липиди

Липидите се растителни и животински масти кои играат важна улога како извор на енергија за организмот. Покрај тоа, тие придонесуваат за апсорпција на витамини растворливи во масти, го стимулираат функционирањето на жолчката и предизвикуваат чувство на ситост.

Некои масти во храната се неопходни за здравјето, други се чуваат во масното ткиво под кожата, околу органите, што може да доведе до сериозни болести, па дури и смрт.

Добри масти се наоѓаат во маслото (кое содржи полинезаситени масни киселини), а потрошувачката треба да биде ограничена на максимум 10-15 гр масло/ден. Лоши масти се наоѓаат во путер, павлака, маст и треба да се консумираат умерено, а вишокот доведува до метаболички нарушувања и појава на болести како што се дијабетес, дебелина, атеросклероза.

На лице од 70 килограми му се потребни вкупно 70-100 гр маснотии дневно, односно 1-1,5 гр/кг.

15 есенцијална храна што содржи липиди

1. Растителни масла од исхраната (користете ги само сурови, во салати и не пржени!);

2. Путер (ретко троши и многу мали количини);

3. Кравјо сирење (се препорачува да се јаде со зеленчук и зеленчук);

храна

4. Сирење (подобро да го јадете како додаток, а не како главна храна);

5. Говедско месо (само варено или на скара);

6. Свинско месо (ретко јаде и скара);