Кога повторно престанува броењето на калориите на форумот RUNNER’S WORLD

Опции за темата

Тема за пребарување

приказ

Кога престанува броењето на калориите?

Историјат: Пред околу една година бев толку незадоволен од мојата фигура (1,64 м и 65 кг) и тотално изгубената, инаку секогаш многу изразена желба за движење, што спонтано решив да одам повторно по скоро едногодишна пауза да започнат да трчаат и да одат целосно без јаглехидрати, згора на тоа. Речено и готово. Движењето беше капитализирано. После три месеци трчав секој ден (1 час). Секогаш кога не можев да трчам, одев на тренер по крос најмалку половина час. Јаглехидратите останаа настрана.
Скоро 13 кг исчезнаа за многу кратко време.

Сегашната состојба:
Продолжував да трчам. Сепак, не толку интензивно како до пред 3 месеци (зимата и мрачното, влажно време). Сега трчам 8-10 км најмалку три до четири пати неделно. Понекогаш повеќе за време на викендот. Учествувам во различни трчања и само повремено одам на тренер по крос. Но, навистина би сакал да направам многу повеќе тренинг со сила, што за жал мојот густ распоред не ми дозволува.
Она што не можев да го задржам е откажување од јаглехидрати. Секој што работи толку многу - сега го знам тоа - има потреба од јаглени хидрати.
Сепак, сега доаѓа мојот голем проблем: Стравот од повторно зголемување! И иако навистина обрнувам внимание на она што го јадам (житни култури, овошје, производи од цели зрна и никогаш повеќе од 2000 kcal ca - понекогаш повеќе понекогаш помалку), едноставно не можам да продолжам со својата тежина. Јас добивам тежина ... но не можам да ми објаснам.
Исто така, забележав дека веќе воопшто не се чувствувам заситен. Јас можам да јадам онолку колку што сакам, не сум сит или стомакот повеќе и повеќе плаче (тврди дека веќе не можам да ја разликувам разликата помеѓу „стомакот ми е досаден“ и „погладниот!“).

Сега моето прашање: Кога ќе дојде моментот кога ќе можам повторно да јадам „нормално“ - додека ја одржувам квотата за трчање? Понекогаш со неколку гревови (повторно би сакал да јадам торта)! Кога можам повторно да ги оставам вагите настрана?

Исто така, малку се плашам да не добијам тежина повторно, а потоа да ја изгубам брзината.

Краткорочните промени во исхраната со цел губење на тежината, популарно познати како „диети“, не функционираат.

Не додека ги дефинирате вашите навики во исхраната како „нормални“ пред промената на исхраната и промената на исхраната како исклучок што треба да се преживее.

Само одржливите промени во исхраната се одржливи.

Затоа, секогаш кога ќе ја промените диетата, треба да внимавате дали гледате шанса трајно да ја одржувате. На пример, никогаш не видов шанса да се одречам од слатките воопшто, па дури и не ја свртев завртката за прилагодување.

Според мое мислење, вие едноставно трошите премногу kcal, а можеби дури и во погрешно време.
Консумирам 2000-3000 во зависност од денот на обуката. Но, јас сум над 1,80 и тренирам тегови и вежби за издржливост.
Нема ништо лошо во тортата ако не ја јадете во 20 часот и се лопате претходниот ден.
Каков е вашиот дневен план? Класичен појадок-ручек-вечера или повеќе се делите? Како се дистрибуираат јаглехидратите со текот на времето? Дали само грубо проценувате kcal или навистина правите математика?
За мене, целата работа во врска со тежината има помалку врска со трчање отколку со диета.

Не ви треба KH за трчање.

2000 kcal се премногу за 52 кг.

Со колачи можете да направите чизкејк со малку јаглени хидрати. И за слаткото можете да направите чоколадни и протеински шејкови со вода. Особено корисно по трчање. Има нешто слатко, протеини и течност.

премногу кул Одговорите за религијата и исхраната никогаш не ме разочарале - истите глупости одново и одново

Не можете ли да јадете разновидно, свесно и не премногу обилно, целосно без ниски, па дури и без јаглени хидрати и слични религиозни доктрини за спасение? Јас разбирам дека такво нешто е заводливо, едноставни решенија за сложени предизвици.

Но, „чизкејкот со малку јаглени хидрати“ и „чоколадно-протеинските шејкови“ не можат да бидат одговорот, без оглед на прашањето.

Не можете ли да јадете разновидно, свесно и не премногу обилно, целосно без ниски, па дури и без хидрати и слични религиозни доктрини за спасение? Јас разбирам дека такво нешто е заводливо, едноставни решенија за сложени предизвици.

Сè уште немам прочитано пост од тебе без арогантен негодување.

Можете исто така да јадете само KH. На 52 кг имате базална метаболичка брзина од 1500 Kcal. Прави 400 грама тестенини на ден. Или 1,5 кг пилешко, мисирка, риба. Прашањето е што прави да се чувствувате сити. Покрај тоа, KH (особено шеќер) поттикнува повторно полнење. Трикот со LC е едноставно дека јадете многу, внесувате малку калории и, благодарение на недостаток на јаглени хидрати, не сте гладни. И може да направи големи спортови на издржливост во основната област.

А, чизкејкот LC е едноставно чизкејк без дно. А што би требало да биде полошо во врска со протеинскиот шејк отколку кај јадечот на шеќер, не можам да разберам.

Ако претпоставиме 35, 164, 52 кг, основната метаболичка стапка е приближно 1200 kcal.
Покрај тоа, постои деловен промет од приближно 400 kcal за канцелариски работник.
Потоа спортот. Ако претпоставиме 10 км 4 пати неделно, тоа е околу 300 kcal на ден.
Ако не се додаде ништо друго што вреди да се спомене, тоа е во
Вкупно: 1900 kcal

Шокантно малку!
Тоа е неповолност кај ниските, слаби луѓе.

Не мора нужно да броите калории, но тоа ви помага.
Вие само треба да продолжите да експериментирате со вашата храна додека не престанете да се здебелувате.
Во одреден момент ќе се израмни.
Телото можеби не ја посакува ниту оваа екстремно мала тежина. Тоа е само БМИ од 19,3.
И БМИ 21 е во ред.

Немате на 164 см. Како 26-годишна жена, имате GU од приближно 1291. Според тоа, вие сте секако во право дека 2000 kcal се премногу за некој со моја големина и 52 kg. Особено што нема премногу километри неделно.

Точно. А има и луѓе на кои им е потребна одредена количина јаглехидрати за да бидат сити. Јас на пример. Не мора да биде многу, но малку ориз или компири со зеленчук (не јадам месо) и ќе бидам сит побрзо и подолго. И пред се, посреќно. Вие не треба да генерализирате овде.

И тоа не е точно. МОAYЕ да работи навистина да се постигне дефицит на калории преку ЛК. Но, не мора да биде така. Можете исто така да ги надминете вашите дневни потреби со маснотии и протеини. И, исто така, можете да јадете LC неверојатно нездраво и еднострано. Трикот зошто многу луѓе со ЛК брзо губат телесната тежина е дека јаглехидратите се врзани во вода. Ако резервите на гликоген се испразнат, водата се губи. Ако повторно се додадат јаглехидрати, водата се складира повторно бидејќи резервоарите се полни повторно. Како резултат, добивате тежина на скалите. Тоа не значи дека имате повеќе маснотии на вашето тело.
И тоа јаглехидрати ме прават гладен исто така.

Во основа, јас можам да се согласам со Крсибен само ако тој се жали на религиозни доктрини за спасение [FONT = Arial]. Вие сами треба да видите како јадете и со што се сложувате. И, за да му ги обезбедите на вашето тело сите потребни хранливи состојки, има смисла да се справите со нив и да не слепите слепо по некоја возбуда. [/ ФОНТ]

[FONT = Arial] @Katewey: Ако преминете од ниско-хидрати во диета со јаглехидрати, автоматски добивате тежина. (Објаснувањето е горе.) Ако сакате да останете на вашата тежина, целта ќе биде трајна промена во исхраната. Сигурно не мора да биде LowCarb. Треба само да ги прилагодите количините што ги јадете за да одговараат на вашите потреби. Јас во моментов јадам околу 1320 kcal на ден, со иста големина и само неколку килограми потешка. Таму има уште торта или пица или нешто слично. Воопшто не е проблем. Можете да престанете да броите под неколку околности:
Прва опција - едноставно не ве интересира што прави вашата тежина.
2-та можност - со броење ќе најдете диета со која мислите дека можете да живеете цел живот. Потоа продолжувате да броите сè додека оваа диета не стане навика.
3. Никогаш.
4. Напиши ги сите други причини што се премногу за мене.

Исто така, треба да имате предвид дека треба да се занимавате со спорт за радост на спортот. За вашата тежина, спортот не ви носи толку многу. Тоа главно е преценето.