Кога треба да престанете да слабеете прекумерна тежина - med1
После многу неуспешни обиди за слабеење, конечно успеав. Почнав пред околу 2 години со околу 129 кг и сега се спуштив на 86 кг, распоредени на висина од 1,80 м. Луѓето околу мене мислат дека сега сум доволно слаб, но тие ме гледаат само во облека, така што можам многу да кријам. Нозете изгледаат навистина одлично, но горниот дел од телото сеуште е катастрофа. Сè уште има доволно масно треперење наоколу. Сега се стремам на ограничување од 80 килограми, што сигурно ќе трае уште неколку месеци. Но, што ако вишокот маснотии не исчезна до тогаш? Долу до 75? 70? 65? Кога ќе застанеш?
Јадам претежно со малку маснотии, јадам во умерени количини, без алкохол/без пушење, а од почетокот на фазата на слабеење, тренирам лесни тежини и тренинг за издржливост 3 пати неделно. Би сакал да дојдам до точка кога можам да ја одржувам тежината само со вежбање и диета и да не морам постојано да работам кон дефицит на калории.
Вие навистина не можете да го кажете тоа преку табла.
Зошто правите тренинг со мала тежина и што мислите со тоа?
Зошто не правите соодветна обука за силата и на овој начин не се обидувате да ги претворите вишокот маснотии во мускули?
Килограмите се исто така релативни, бидејќи ако и онака веќе правите тренинг за сила, нешто ќе се случи во овој поглед.
И 86 килограми мускулна маса може да изгледаат сосема поинакви од 86 килограми „нормална маса“
Јас би предложил префрлување на мерење на телесните масти и има прилично јасни граници кога треба да запрете (не треба да се спуштате под 8% заради хормоналната рамнотежа, 10-14% има веројатно најниски фактори на ризик кај мажите).
Можеби она што сè уште „трепери“ на стомакот е едноставно сè уште ослабено сврзно ткиво поради вашето големо слабеење? Мислам, тоа е над 40 кг и тоа не е баш малку. Одлично, браво.
Ткивото обично трае долго време повторно да се затегне и на крајот сè што помага е спортот. Сега и тогаш, за жал, ни тоа не помага. Најдоброто нешто што треба да направите е да добиете совет од лекар дали сè уште можете да го ставите ова под контрола со вежбање и што можете да направите пред на крајот да станете премногу слаби. Мислам дека на 1,80 не е лошо да се става нешто помалку од 80 кг, но апсолутно ок. Но, сигурно не може да биде многу помалку.
Зошто вежбате лесни сили и што мислите со тоа?
Зошто не правите соодветна обука за сила и на овој начин не се обидувате да ги претворите вишокот маснотии во мускули?
За мене, тренингот со лесна сила значи дека имам помалку тежина и правам 1-2 серии од 12 повторувања. Конвертирање на маснотии во мускули не е можно. Или додавам помалку калории и ги намалувам мастите. Или јадам и вежбам повеќе и градам мускули. На почетокот, согорувањето на маснотиите и градењето на мускулите одеа рака под рака, но јас веќе немам ефект.
Јас би предложил префрлување на мерење на маснотии во телото и има прилично јасни граници кога треба да престанете (не треба да се спуштате под 8% поради хормоналната рамнотежа, 10-14% има веројатно најниски фактори на ризик кај мажите).
Тоа звучи прилично разумно. Каде може да се измери ова? Овие скали на телесни масти што можете да ги купите се многу непрецизни колку што знам.
Можеби она што сè уште „трепери“ на стомакот е едноставно сè уште ослабено сврзно ткиво поради вашето големо слабеење? Мислам, тоа е над 40 кг и тоа не е баш малку. Одлично, браво.
Ти благодарам многу! Морам да признаам дека имам многу стрии на стомакот и на страните. Мислиш на она што го имам јас е вишок кожа?
Честитки од мене за прифаќањето.
Но, ве молам, не дозволувајте да бидете убедени дека не мора да губите повеќе тежина, бидејќи со 86 кг секако дека имате уште прекумерна тежина, па дури и ако имате малку вишок кожа, таа тежи помалку од 6 кг или дури и повеќе (80 кг би бил горната граница на нормалниот опсег на тежина). Мускулите исто така не тежат толку многу колку што е објаснување за премногу килограми.
Затоа, немојте да бидете одложени и продолжете со слабеењето - се чини дека имате добро чувство за тоа како работи. Се разбира, КФА е исто така важна.
@ бран_седум
Ви благодарам! Мојот фитнес центар, каде што бев порано, мереше КФА. Имам статус од октомври 2017 година: Тежина 89,9 кг КФА 17,7%.
Wouldе морам да најдам друго место што го мери КФА. Сега тежам малку помалку, но претпоставувам дека нема многу да се промени во КФА. Јас би сакал да се спуштам на 10-12%. Не знам дали можам да го направам тоа или дали моето тело ќе го дозволи тоа. Само што забележувам дека слабеењето станува сè потешко. Пред тоа, изгубив 5 кг за 1 месец. Сега губам 1 кг за 5 месеци.
17,7% се веќе во здрав опсег
Не треба да се стрешите, а ако изгубите 1 кг трае 5 месеци, главната работа е да ја одржувате мускулната маса.
Патем, тоа е
За мене, тренингот со лесна сила значи дека имам помалку тежина и правам 1-2 серии од 12 повторувања. Конвертирање на маснотии во мускули не е можно. Или додавам помалку калории и ги намалувам мастите. Или јадам и вежбам повеќе и градам мускули. На почетокот, согорувањето на маснотиите и градењето на мускулите одеа рака под рака, но јас веќе немам ефект.
исто така не мора да е случај. Помалку повторувања, повеќе сетови и максимален интензитет може да има смисла за губење на маснотии поради разликата во метаболизмот на хормоните.
Покрај тоа, исто така можете да вметнете месец или два во кои јадете при приемот или дури и во благ плус за да изградите неколку мускули и со тоа повторно да го стимулирате метаболизмот. Диетата на долг рок не е баш добра, фазата на диета не треба да трае подолго од 4-8 недели за да не ги изгубите мускулите.
@ prinsessalle
Покрај тоа, можете исто така да вметнете месец или два во кои јадете при приемот или дури и во благ плус за да изградите неколку мускули и со тоа повторно да го стимулирате метаболизмот. Диетата на долг рок не е навистина добра, фазата на диета не треба да трае подолго од 4-8 недели за да не ги изгубите мускулите.
Добро, тој вид на смисла е. Дали е тоа причината зошто се појавија „Cutting“ и „Bulking“? Дефинитивно вреди да се проба.
Точно, тоа доаѓа од класичното боди-билдинг. Расклопувате и составувате сè додека не бидете задоволни, а потоа само добивате.
Willе изгубите мускулна маса секој пат кога ќе држите диета, а исто така ќе добиете маснотии при градење - целта е да ги задржите и двете во рамките. Плус, не е добро мозокот да има дефицит цело време. Веројатно многу размислувате за храна, побрзо се иритирате и се чувствувате малку под стрес. Потребна ви е пауза од тоа секојпат и тогаш!
За да не лупате како плетенка, вишокот не треба да биде преголем, тренингот да биде интензивен и важно е да се храните здраво. Тоа значи многу зеленчук (50% од чинијата), бидејќи им помага на мускулите да се опорават и да се спротивстават на оксидативниот стрес од тренингот. Исто како комбинација на протеини и здрави јаглехидрати - тие обезбедуваат ефективна синтеза на протеини и исто така ви даваат доволно енергија за да совладате експлозивни/многу напорни вежби. Избегнувајте бело брашно и шеќер, дури и ако е во ред.
Сепак, вашите најдобри пријатели се овошје, зеленчук, мешунки, семиња, ореви и цели зрна. Големиот волумен ќе ве држи сити подолго време.
@ prinsessalle
Ти благодарам многу! Вашите објави се толку корисни и информативни, кудо! Имам уште едно прашање на тема јаглехидрати: Во принцип, немам проблем со значително минимизирање на рафиниран шеќер или бело брашно. Но, не можам да издржам без многу јаглени хидрати. Морам да јадам барем тестенини од цело зрно, леб, кускус, компири или слично, за да се заситам. Од друга страна, за мене е супер лесно да изоставам мрсни работи, на пр. Пржена храна, чипс, сирење, пица/шницел, мајо, путер, итн. Во последниве години, ниско-хидрати стана многу популарна. Дали е тоа навистина поефикасно за согорување на маснотии?
Застанувате најдоцна кога ќе достигнете соодветно низок БМИ за вашата висина и возраст, т.е. кога имате БМИ околу 20, 19 или најдоцна до 18 години, тоа е готово. Сè што е под тоа е објективно штетно за здравјето, но како лице што не јаде треба да бидете во можност да го перцепирате така: веќе сте прилично коскени.
Како човек кој сака да гради мускули, вашиот БМИ веројатно се пресметува сосема поинаку, тогаш може да биде повисок и сепак да изгледа идеално.
Вашите сега ќе бидат повеќе во горниот опсег, веројатно во 24-25 часот. Таму може да изгубите уште подалеку. Лично, со БМИ од 25 (но јас сум помал), сè уште сум буцкаст, така што дефинитивно не можам да облечам жешки панталони или да трчам голи удари долго време и тоа изгледа добро.
Оваа изрека „престани да губиш килограми сега“ е тотално типична и честопати е израз на завист (луѓето почнуваат да размислуваат дали и тие треба да ослабат.) Но, воопшто не објективно и како што рековте, тие не ве гледаат во стебла за капење или гол Се разбира дека не е толку популарно кај мажите едноставно да бидат „слаби“, но тоа не значи дека треба да престанете да слабеете, туку дека некако треба да го менувате вашето тело повеќе кон мускулите.
Пред тоа, изгубив 5 кг за 1 месец. Сега губам 1 кг за 5 месеци.
Телото се навикнува и на диетата. Можете повторно да јадете повеќе (1-2 недели), тогаш работите обично се повторно подобри. Плус, колку помалку тежи, толку помалку губиш. Веќе одамна сте ја достигнале својата нормална тежина, скоро никој не губи 5 килограми неделно, освен ако не се на диета нула. Тогаш согорувате помалку затоа што не мора да се движите толку многу дополнителна тежина. Пред една година сè уште го имав тежок ранецот што го носам секој ден, како маст под кожата, па ми беше како да носам ранец секоја секунда, што секако не го правам сега.