Кога започнува согорувањето на мастите Правилно слабеење - погледнете
Се вклопувате или дебелите, како правилно да ги согорите мастите!
Согорувајте маснотии: Како да го направите тоа правилно
Многу луѓе се мачат од чувството да имаат премногу loveубовни рачки. Уште полошо, се чувствувате виновни и подготвени да се покаете. На пример, со тоа што ќе се измачуваат додека џогираат. И, се разбира, на крајот од агонијата, тие сакаат да знаат колку калории потрошиле. Ние обично земаме здраво за готово дека сте согориле маснотии, а не мускули. Но, тоа во никој случај не е сигурно.
Во основа постојат достапни три вида на енергетски резерви на организмот: гликогенот (шеќер) во мускулите и црниот дроб, маснотиите во мускулните и масните клетки и доколку е потребно, телото ги користи и протеините во мускулите и лигаментите.
Правилно вежбање за согорување на маснотии
Се применува следното основно правило: колку е поинтензивен напорот, толку повеќе мобилен дел се мобилизираат наместо резерви на маснотии. Поради оваа причина, честопати се слуша: ако согорувате маснотии, мора да џогирате или да возите циклус полека и долго.
Но, оваа пресметка не функционира од две причини. Пример: Ако нормално (не) обучен тркач џогира лежерно еден час со отчукувања на срцето од 110, тој согорува околу 400 калории, 280 или околу 70 проценти од кои добива од резервите на маснотии.
Ако трча брзо со отчукувања на срцето од 145, процентот на согорување на маснотии паѓа на 50 проценти, но потрошувачката на енергија двојно се зголемува до 800 калории, од кои 400 се добиени од маснотии. Така, тој крши уште 120 маснотии калории.
Но, дури и 800 потрошени калории не прават навистина тенки, особено ако се добиени од резервите на маснотии. Постојат околу 7000 калории во еден килограм телесни масти (остатокот е вода). Значи 100 калории маснотии одговараат на околу 14 грама телесни масти.
Резервите на маснотии се поголеми дури и кај слабите луѓе
Шеќерот, пак, се чува како гликоген со помош на три дела на H2O и содржи само 4,1 калорија на грам.За секои 100 калории од гликоза, губиме околу 100 грама телесна тежина.
Но, задоволството не трае долго. Резервите на шеќер се исцрпуваат по околу 1000 калории. Резервите на маснотии, пак, се најмалку 20 пати поголеми, дури и кај слабите луѓе.
Но, станува покомплицирано. Повеќето резерви на шеќер се чуваат во брзите мускулни влакна, каде што ни се потребни во итни случаи. За време на бавниот тренинг, не можеме да дојдеме до нив, поради што телото релативно брзо доаѓа до протеини во мускулите (технички жаргон: неогликогенеза).
Слабејте со принципот 21 ден
Вака се работи со слабеење: принцип од 21 ден наместо агонизирана диета. Даваме совети и пристапи за тоа како можете да ја остварите целта за губење на тежината на долг рок и да ја започнете следната сезона на бикини без никакви проблеми.
Вака доаѓате до резервите на маснотии
Како и да стигнеме до резервите на маснотии во секој случај? За да бидете успешни, потребна ви е двојна стратегија: Прво, треба да користиме кратки, енергични вежби за да осигураме дека телото создава брзи мускулни влакна - и да го сториме тоа со резервите на маснотии. Мускулите, исто така, ја зголемуваат основната метаболичка стапка. Тие се поскапи за трчање и исто така трошат многу калории за време на спиењето, кои исто така се распаѓаат главно од маснотии.
Второ, треба да тренираме за да согоруваме маснотии. Единици за обука од 90 минути и повеќе служат за оваа намена - без закуски. Секој внес на јаглехидрати престанува да согорува маснотии. Добро обучени спортисти за издржливост согоруваат до 70 проценти од енергијата од маснотии со брзо темпо (80 проценти од максималниот ритам на срцето). Согорувањето на маснотиите може дополнително да се оптимизира со конзумирање на максимум 80 грама јаглени хидрати на ден за две до три недели.
Но, внимавајте, ако тренирате премногу, брзо ги согорувате сопствените мускули наместо маснотии.