Кои болести ја спречуваат правилната исхрана и физичката активност во менопаузата

Прочитајте повеќе: https://www.formaremedicala.ro/ce-afectiuni-previn-nutritia-corecta-si-activitatea-fizica-menopauza/

Хормоналните промени, стресот, нарушувањата на спиењето придонесуваат за зголемување на телесната тежина кај жените во менопауза. Зголемувањето на телесната тежина е фактор на ризик, бидејќи е поврзано со срцеви заболувања, висок крвен притисок и отпорност на инсулин, што може да доведе до дијабетес.

Зголемувањето на телесната тежина во менопаузата може да се спречи

Академијата за исхрана и диететика препорачува низа правила за исхрана поврзани со редовна физичка активност за да се спречи зголемување на телесната тежина за време на менопаузата.

Намалената мускулна маса со возраста и ризикот да добиете повеќе маснотии отколку мускулната маса може да се спречи преку вежбање.

Физичката активност на возраст од 40-50 години помага за правилно функционирање на метаболизмот.

Друга придобивка од физичките вежби е во спречување на остеопороза.

Препорачана диета во менопауза

За одржување ниво на крвен притисок, Се препорачува храна богата со калиум, како што се банани, авокадо, сладок компир, кајсии.

За диета со антиоксиданси, Витамин Ц и влакна се препорачуваат бобинки.

Здравје на коските може да биде поддржан од зеленчук богат со калциум и витамин К, се препорачува да се јаде зелен лиснат зеленчук.

Храна богата со омега-3, како добар извор на холестерол, е лососот.

За намалување на холестеролот се препорачуваат цели зрна, леб од цели зрна.

Во случај на потрошувачка на јогурт, се препорачува оној со малку маснотии и ниско ниво на шеќер.

Правилна хидратација тоа е од суштинско значење, затоа се препорачува да се пие колку вода дневно.

На пациентите во менопауза им се препорачува да ја намалат количината на сол што ја консумираат, но и алкохолот на една чаша на ден.

Матичните лекари можат да откријат како да го пресметаат потребниот внес на калории во зависност од базалниот метаболизам и физичката активност, кои се фазите на подготовка на индивидуализирана диета со консултација со онлајн курсот Исхрана во МФ, достапен бесплатно на платформата FormareMedicala.