Кои физички вежби можете да ги направите во канцеларија ако немате време да одите во теретана - Мисла
Бидејќи во последниве години се зголемува бројот на луѓе кои се повеќе и повеќе часови седат на стол пред компјутер, Хафингтон пост идентификуваше бројни вежби што можат да се направат веднаш во канцеларијата, за време на работното време, од оние кои немаат време да одат во теретана или да спортуваат дома.
â- ? Работете ја половината со канцеларискиот стол. За ова, сè што треба да направите е да седите на столот, со малку подигнати нозе за да не го допирате подот, со рацете држени напред на бирото. Потоа ротирајте. Ротирајте дваесет пати. Повторете ја оваа вежба три пати во текот на работниот распоред.
â- ? Качете се по скалите секогаш кога имате можност. Оваа вежба ќе ви помогне да ги работите мускулите на нозете, но исто така и задникот и стомачните мускули.
â- ? Работете ги задникот за време на паузата за кафе. Ако сè уште стоите додека пиете кафе, зошто да не работите со глутеалните мускули. Застанете исправено, затегнете го грбот и свртете ги едните нозе назад. Повторете ја оваа вежба десет пати, а потоа сменете ги нозете.
â- ? Искористете го секое место. Бидејќи би било несоодветно да се прават свиоци на колена пред другите колеги, специјалистите цитирани од Хафингтон пост велат дека кревањето од столот може успешно да го замени овој вид на вежба. Значи, секој пат кога ќе сакате да седнете, станете пет пати пред да седнете.
â- ? Работете ги вашите бицепси со вашиот лаптоп. Бидејќи немате тежина во канцеларијата, искористете ги предметите на бирото. Лаптопот е доволно тврд за да работи со вашиот бицепс. Значи, земете го уредот во едната рака и завиткајте ја раката околу вашиот зглоб. Повторете ја оваа вежба десет пати, а потоа сменете ги рацете.
â- ? Обликувајте ги пекторалните мускули со печатачот. За да ги работите пекторалните мускули, не мора да лежите на подот и да правите склекови. Само одете два чекори од печатачот и допрете го печатачот со рацете. Затегнете го грбот и направете 10 полу-плови.