Кои месечни трошоци чинат да останат во форма CSID Што се случува доктор
Секој ден, барем еднаш зборуваме (или размислуваме) за фигурата. Во повеќето случаи не сме задоволни. Виновна: недостаток на време за спорт, генетика, недостаток на пари. Поканивме 3 пријатели CSÎD во максимална физичка форма за да ги откријат нашите месечни трошоци и успешните избори.
Да се биде или не е еластичен/u? До точка, до одредена точка, до одредена возраст можеме да кажеме: со среќа. Инаку, тоа е само прашање на избор. Вие навистина го сакате тоа. Како другите успеваат? Се надеваме дека следниве приказни ќе бидат мобилизирани.
Кармен Унгуреану (фотографијата во прилог), 27-годишникот е модел и работи како специјалист за инвестиции во една од најголемите компании за инвестиции во недвижнини во Newујорк. Ја запознав на фото-сесија за CSÎD пред неколку години. Тогаш живеел во Милано. Еве ги неговите искуства во врска со цената на одржување на фигурата на двата континента: „Силно верувам дека сме она што го јадеме, ние сме тоа што пиеме, затоа мора секогаш да се грижиме за исхраната. Очигледно, една од најголемите грижи на жената и особено на моделот е диетата. Не сакам да мислам дека сум на диета, мислам дека имам балансиран начин на живот што се обидувам да го задржам “.
Можеме ли да живееме здраво со малку пари без разлика каде се наоѓаме? „Каде и да сме, Милано, Newујорк, Букурешт, ние избираме како живееме, избираме што јадеме. Јадењето здраво значи да јадеме помалку во исто време, затоа трошиме помалку, трошиме помалку. Чоколадо наспроти овошје, плескавица наспроти салата ... Очигледно е дека ја добиваме истата цена понекогаш можеби дури и поевтина “, смета Кармен. Еве го нејзиното мени: За појадок изберете смути за 5 дена од 7, комбинација од 4 свежи овошја измешани во блендер, во кои додавате ленено семе. Пред појадок пијте лимон, исцеден во чаша ладна вода. Цената на мојот појадок во NYујорк? 3 долари! Во Милано плати 2 евра за појадок.
„После еден час откако појадував, го започнувам тренингот. Помеѓу час и половина и час тренингот прави да се чувствувам добро цел ден. Во сончеви денови, секогаш го избирам Централ парк, еден час трчање во паркот не чини ништо и ви гарантира физичка состојба и фигура што сите ги сакаме “. Во студените денови, моделот избира јога или пливање. Членска карта во една од најдобрите спортски сали во NYујорк чини 180 долари месечно.
„Ако размислиме за придобивките што ни ги носи обуката во добра теретана, сметам дека нема цена. За да третираме болест, дефинитивно ќе не чини повеќе “, смета таа. Во Милано, тој имаше попуст за претплата и плати 50 евра месечно за салата. За ручек во Newујорк, многу здрав, салата, риба, пилешко може да платите повеќе или помалку 10 американски долари. „Често наоѓате места со бар за салата, каде што ја подготвувате вашата салата како што сакате, вие само додавате што сакате. Скромна вечера чини околу 10, 15 долари. Ако ги споредиме платите овде, 30-те долари на ден се повеќе од пристојни, тие обезбедуваат здрав и економичен живот “, продолжува моделот.
Оана Андра, 42 години, мецосопран во Романската опера, меѓународно признаена уметничка, мајка, има завидна половина и кожа. Кои се тајните? Изненадувачки, мецосопраното не чести салони за убавина или спортски сали. Тој успева да биде свој тренер, готвач, па дури и козметичар.
„Јас сум похотлива личност, но имам ограничување по природен пат, не можам да знам дали е навистина физичко или само ментално. Во текот на мојот живот не сум ја надминал тежината што се смета за нормална “. Што прави тој за ова? Не јадете премногу одеднаш или во брзање, џвакајте добро, изберете разновидна храна, но земете ги предвид точните комбинации на храна.
За неколку месеци, изберете само овошје за појадок. После некои ексцеси, јас со нетрпение јадам салати со маслиново и лимонско масло, зачинети со пиперка или лута пиперка (зачинета и силно зачинета храна предизвикува поинтензивни изгореници), риба, див ориз, хумус (исто така направен од мене, од зрна органски наут, во процес што трае една и пол ноќ), индиски јадења направени само од зеленчук. ”
Во однос на спортот, мецосопраното ни рече дека покрај пешачењето во природа, таа игра со својот син и плива, со себе има теретана и спортува насекаде: дома, во хотелска соба лоцирана на кое било место во светот или во теретани. проби на големите лирски театри.
Инспириран е од списанија, ТВ или youtube. Покрај неколку вежби научени од мајстори за движење, тој има при рака и два уреди купени од хипермаркет: тонер на бутот (работи пекторални мускули и мускули внатре во бутовите - чини околу 40 леи) и ролери Аб (изгледа како тркало, работи мускули стомачни и рамена и чини околу 50 леи).
Препорачуваме да гледате неколку видеа за демонстрација на Интернет. Се надеваме дека ќе ве убедиме. Колку чини физичкото одржување секој месец? „Иако не сакам да фрлам пари, кога станува збор за одржување на формата и здравјето, не правам пресметки! Не сфаќам точно колку трошам, мислам дека најскапи се квалитетни природни производи и органска храна кои главно ги конзумираме. Но, успевам да вклопам во буџетската плата, затоа што преку знаење, вештина и здрав начин на живот додавам многу услуги што би можеле експоненцијално да го зголемат буџетот “, рече Оана Андра.
Georgeорџ Јонеску, 36 години, инженер, Букурешт - секако е меѓу најсовесните мажи во Романија во однос на исхраната и спортот. Го запознав пред 1 година, во еден клуб и мислев дека е модел. Изненадувачки, тој ми рече дека само изгубил 15 кг и почна да ми раскажува за неговиот животен стил.
Тој не верува во неконвенционални диети, ниту оние кои се однесуваат на крвната група, ниту ограничувачки затоа што ризикот од недостатоци е голем. „Лично, јас сум воден од методот на базална стапка на метаболизам од 21 година.
Равенката Харис Бенедикт ја разгледува врската помеѓу енергијата од храна и дневната потрошувачка на енергија за одржување на нашите витални функции на телото “, објаснува тој.
Еве ги формулите за пресметување на основната стапка на метаболизам: РМБ (жени) е еднакво на 655 плус (9,5 х Г кг) плус (1,8 х В см) - (4,7 х V години)
RMB (мажи) е еднакво на 66 плус (13,7 x G kg) плус (5 x H cm) - (6,8 x V години). На пример, ако на телото му требаат 1.500 килокалории за правилно функционирање и трошите 400 kcal на ден преку спорт, се додаваат уште 400. Но, за да изгубите тежина мора да имате 300, 500 помалку отколку што јадете.
Мени на денот? Наутро, Georgeорџ пие шејк од 50,60 g пченкарни снегулки (тежината на јаглени хидрати треба да биде 50, 60% од телесната тежина), банана, обезмастено млеко по вкус, 30 g протеински прав (се достапни со разни вкусови). Следува закуска: 4,5 белки, 1 јогурт, парче 'ржан леб. За ручек изберете зеленчук: брокула, варен зеленчук или ориз и месо (наизменично: риба, мисирка, говедско, пилешко). Десерт: овошна салата, со исклучок на банани и грозје.
Се претпочитаат агруми, киви. Пред салата, направете уште еден шејк како оној наутро плус чаша протеини. По тренинг следува уште еден протеински шејк плус комплекс на јаглени хидрати. Никогаш не допирајте јаглехидрати по 18 часот. Вечерата може да се состои од 200, 300 гр варена или скара мисирка, зеленчук, белки, салата. Што е тренинг во теретана? „Јас не настапувам, не извршувам големи резултати, туку само да имам добра физичка состојба и хармонично тело.
Почнувам да тренирам со 25-50 минути кардио (велосипед, неблагодарна работа). Идејата е да се надмине кардио тренингот во текот на првата четвртина од еден час, да се започне со согорување на масни наслаги “, објаснува Georgeорџ. Тој го продолжува тренингот со делот за градење на телото уште 25-30 минути. „Никогаш не работам две далечни мускулни групи во ист ден, како што се рамената и нозете. Кога ќе ја достигнете идеалната тежина, лесно се откажувате од кардио. Се прави двапати неделно “, советува инженерот.
Колку се месечните трошоци за спорт и храна? „Претплатата во теретана започнува од 80 леи, протеините чинат 150 леи за еден месец, за мажите јаглехидрати чинат 80 леи, течните аминокиселини уште 100 леи, 410 леи плус храна, чија цена може да варира во зависност од местото во што ние исто така набавуваме квалитет “, додаде Georgeорџ Јонеску.
Домашен рецепт за крем за лице
Мецо-сопранот Оана Андра ни откри како да подготвиме еден од најефикасните кремови измислени пред многу, многу години, од страна на француска благородничка, на кои ed се обраќале многу млади витези и кога била баба:
„Еден дел од свинскиот стомак, два дела ладно цедено масло од сладок бадем, еден дел од суров сок од кромид и еден дел од пчелин восок. Сето ова се топи заедно во тавата, потоа се цеди и се става во мали тегли што се чуваат во фрижидер. Миризливиот ефект на оваа чудесна маст не е на ниво на видливи визуелни резултати!
Препораката да додадете парфем, омилено есенцијално масло или розова вода, за да го ублажите чудниот мирис на „пржениот кромид“, како што елегантно го карактеризира мојот сопруг, само ги влошува работите… Но, подобрувањата на лицето се на вид на незаборавно ”.