Кои мускули се обучуваат кога танцуваат Супер професионалец
23.05.2019 ∙ 6 минути за читање
Така, можете да ги зголемите мускулите на часот за танцување"/>
Без оглед дали одбирате танци од Латинска Америка, балет, џез танц или хип хоп, сигурни сте дека сакате да одите часови по танц за да го тренирате вашето тело.
Учењето танцување е всушност одличен начин за зајакнување на мускулите додека танцувате. Со сите танци можете да го вложите вашето тело, но фокусирајте се различни видови танцување на различни области на телото.
Ако сакате да започнете со танцување за да добиете поцврсто тело и да ги зајакнете мускулите, треба да се пријавите на час по танцување во балет, салса, џез танц, зумба или на пример фламенко. Исто така, постојат многу различни начини да се најде добар приватен инструктор за танцување!
Во оваа статија ќе ви објасниме како можете да ги градите мускулите со танцување и кој тип на танц бара која мускулна група, така што конечно знаете како да ги нападнете вашите „проблематични области“ и работи кон твоето тело од соништата може!
Можете да дознаете како ефикасно да изгубите тежина и ефикасно да изгубите тежина со танцување во друга статија на нашиот блог!
Ефектите од танцувањето на горниот дел од телото
Веројатно веќе сте сфатиле, но нема да добиете огромни бицепс од танц како што е бачата или румба. Танцувањето главно работи на долниот дел од телото и повеќе или помалку силна во зависност од видот на танцот исто така и горниот дел од телото.
Дури и ако танцувањето воопшто не е насочено кон зајакнување на вашите мускули во горниот дел од телото, некои делови сè уште се користат, на пример, оние Мускули на грбот и стомакот. Стомачните мускули ви овозможуваат да се движите и да го свртите торзото на контролиран начин, што е важно во скоро секоја форма на танцување.
Стомачните мускули се состојат од неколку мускулни групи:
- Предни абдоминални мускули
- Латерални мускули на абдоминалниот wallид
- Задни мускули на стомакот
Танцувањето ги обучува вашите стомачни мускули постојано со држење на пози, стабилизирање на карлицата и правење контролирани ротации. Оттука, често се случува професионални танчери вистински пакет од шест да има. Но, можеби не професионалните танчери на валцер ...
Можете да добиете шест пакет од танцување. | Извор: Пиксабеј
Рамената и рацете се под стрес малку поретко кога танцуваат, а особено кога танцуваат во парови, обично се само на телото на партнерот, на пример, во танго или ча ча ча. Сепак, некои видови танц почесто ги вклучуваат рацете, на пр. Брејк денс или хип хоп, со кој можете многу добро да го тренирате овој дел од телото без да претерувате како атлетичар во сила.
Главната работа е што не се откажувате! Танцувањето е спорт, а спортот бара мотивација, истрајност и истрајност. Ако најпрво не забележите резултати во стомакот, грбот или рацете толку брзо, тогаш мора да бидете во тек и да продолжите повеќе енергија и време внесете ги во вашите движења. Повторувањата се клучот за успехот!
Можете исто така да дознаете како да ја прилагодите вашата лична фреквенција за обука со цел да изгубите тежина ефикасно и одржливо во нашиот блог!
Долните мускулни групи, најважни за танчерите
Веројатно веќе сте претпоставиле, но секако танцувањето главно е насочено кон долниот дел од телото: Задникот, колковите и нозете!
Секој чекор за танцување се однесува на мускулна група од долниот дел на телото, што ги објаснува вашите истовремено божествени и ѓаволски болни мускули по завршувањето на лекцијата за танц. Ова е причината зошто загревање толку важно, на овој начин вашите мускули нема да бидат стиснати или претерани, што е чест проблем кај младите танчери.
Се гледа од горе надолу на Задникот е првата важна мускулна зона, што се обучува додека танцува. Веројатно го знаете латинското име за оваа мускулна група, глутеус. Глутеус максимус (голем глутеус мускул) го опфаќа глутеусот средниот мускул (глутеус средниот мускул) и глутеусот малиот мускул (глутеус минимус мускул). Глутеус максимус е најголемиот и најсилниот мускул во целото човечко тело.
Танцувањето исто така го зајакнува квадрицепсот, на Пред на бутот. Со овие мускули можете да ги поместите бутовите и да ја продолжите ногата. Тука често имате најтешки болки во мускулите после часот за танц. На задниот дел на бутот се наоѓаат мускулите на тетивата, со кои можете да ја свиткате ногата на контролиран начин.
Танцувањето исто така ги зајакнува телињата кои го формираат задниот дел од потколениците. Со нив можете да ги истегнете стапалата, што е особено важно во многу видови танц.
Танцувањето ќе ви даде цврсто дно.
Со движења, танцувачки чекори, пресврти и истегнувања, сите долни мускули се всушност обучени, што и да правите поголема стабилност и сила помага во вашиот израз, што е клучно во танцувањето. Сега ви треба само наставник по танц кој ќе ви покаже како правилно да ги зајакнете овие мускули.
Да се забавувате и да изгубите тежина не одат заедно? Во друга статија ќе ве убедиме во спротивното и ќе ви објасниме како можете брзо и лесно да изгубите тежина со танцување.
Добијте повеќе мускулест во зависност од танцот
Се разбира, стилот на танцување што ќе го изберете ќе има влијание врз градење на мускулите. Во танц танц се обраќате на сосема различни мускулни групи отколку во Боливуд, Мамбо или Пол танц.
За вашиот Вежбајте го горниот дел од телото (Стомак, раце и грб), треба да се одлучите за час по танц по хип хоп на кој е обучено целото тело. Ориенталниот танц, на пример, танц на стомак, исто така е за стомачните мускули. Ако претпочитате нешто малку покласично, можете да започнете и со часови по балет, бидејќи грбот и стомакот, како и нозете се под стрес тука од држењето на телото.
Ако имате своја Нозе и задник сакате крцкав стил, тогаш стандарден танц како рок може да биде вистинскиот избор. За ова ви треба многу енергија, а исто така согорувате неколку излишни калории. Салса или Зумба исто така се многу работи за работата на нозете.
Со некои танци можете исто така вежбајте го целото тело, на пример, со танго, кое обезбедува енергични чекори за нозете и експресивни пози за горниот дел од телото. Каопоеира е исто така егзотичен танц кој ги користи сите мускулни групи.
Со некои танци можете да го тренирате целото тело. | Извор: Пиксабеј
Да ви дадеме преглед, создадовме табела за вас со неколку танци и обучени мускулни групи:
| танцување | Мускулни групи |
| балет | Грбот, нозете, задникот, стомакот |
| Уличен танц (хип хоп, брејк денс ...) | Целото тело (рамената, грбот, стомакот, нозете) |
| Ориентални танци | Абс, колкови, раце |
| Azzез танц | Задникот, нозете |
| Стандарден танц (рок, танго, итн.) | Грб, телиња, нозе, задник, срце |
| Зук | Задникот, колковите, бутовите |
| Капоеира | Целото тело (рамената, грбот, рацете, стомакот, дното, нозете) |
Гледате, имате огромен избор да ги градите мускулите со танцување додека се забавувате!
Дали се прашувате како да го извлечете максимумот од часот на Зумба? Во друга статија објаснуваме како правилно можете да изгубите тежина со Зумба.
Здравата исхрана е важна за мускулите
За жал, самото танцување не е доволно. Можете да ги соберете вашите мускули навистина добро со танго, салса, хип хоп и зумба Водете го вашето тело во форма, но без урамнотежена и здрава исхрана помеѓу часовите по танцување нема да видите никакви резултати.
Покрај редовните часови за танц, важно е да јадете правилно. Знаете, се разбира, дека чипсот и слатките не се здрави. Фокусирајте се на храна со помалку масни киселини, помалку сол и помалку шеќер. Овошјето и зеленчукот се секогаш добри и може со бело месо и риба навистина вкусен спортски оброк измисли.
За да го надополните вашиот курс за танцување, можете да направите и други спортови за зајакнување на вашето тело и подобрување на вашата општа кондиција (исто така и за курсот за танцување). Избравме неколку вежби за вас кои се одлични Додаток за вашата обука за танцување се:
- Анаеробни вежби (интензивен напор, кратко траење),
- Аеробни вежби (среден напор, долго траење),
- Вежби за сила (максимален напор, силно движење),
- Вежби за истегнување (за зглобови и мускули),
- Вежби за издржливост (интензивен напор, побрзо движење),
- Вежби за флексибилност и рамнотежа.
Овошје, зеленчук и бело месо сега се на вашето мени. | Извор: Пиксабеј
Целта е да го остварите своето право се вклопуваат во сила и издржливост. Секако, покрај часот за танцување, можете да одите и во фитнес студио или да правите јога и пилатес. Можете сами да изберете со кој спорт се чувствувате пријатно и која е вашата вистинска цел.
Дали сакате да одите на час по танц?
Танго, салса, рок, Зумба, стомачен танц, џез танц, хип хоп, валцер ... Имате избор со кој танц да го обучите вашето тело и да се изразите. На Superprof ќе го најдете вистинскиот добри професори по професионален танц за секој вид танц, од почетници до напредни до професионалци. Проверете ја нашата платформа за курс за танц во близина на вас или часови за онлајн танц!