Кои мускулни групи се обучуваат за пливање? Триатлон во спортска продавница
од Катрин Шпегеле - 11 април 2017 година
Стресот на зглобовите и коските е помал отколку во кој било друг спорт. Општо земено, постои исклучително мал ризик од повреда во водата. Само симптоми на прекумерно оптеретување, како што е рамото за пливање, може да се појават со прекумерна обука или неправилна техника.
Иако се чувствувате лесни како пердув во водата, можете ефикасно да градите мускули и да го затегнувате вашето тело. Помалата телесна тежина во водата е измамен бидејќи е околу 800 пати погуста од воздухот, во зависност од температурата. Затоа, секое движење во водата е малку понапорно отколку на копно и активноста во студената вода е соодветно тешка. Тренингот во вода се покажа како вистински сеопфатен: мускулите по целото тело се обучени и предизвикани во разни спортови на пливање.
Градниот удар ги обучува и најмалите мускули
Во стилот на пливање на дојка, како и во сите типови пливање, првенствено се потребни мускулите на нозете и рацете. Интеракцијата помеѓу двата екстремитети е особено важна. Додека рацете прават силно движење на влечење, нозете преку движење на туркање даваат импулс напред. Покрај тоа, мускулите на грбот и вратот се зајакнуваат. Ова детално значи:
Мускули на рацете: И мускулите на подлактицата и надлактицата придонесуваат за успешен граден удар. Работата на раката продолжува во областа на задниот дел на рамото.
Мускули на ногата: Работата на стапалата при пливање градно главно се карактеризира со употреба на мускули на задниот дел на бутот. Големиот глутеус мускул, глутеус максимус, исто така, ја поддржува работата на нозете. Мускулите на предниот дел на бутот се вклучени во редоследот на движење за движење со притискање. Со нишката, страничните мускули на бутот работат и надвор и внатре. Правилна и макотрпна работа на мускулите на телето и потколеницата е потребна за повлекување и правилно држење на стапалата. Задниот, долниот дел на грбот на телото е исто така во голема мера одговорен за движењето напред за време на пливање на градите.
Абдоминални и јадрени мускули: За време на фазата на влечење на рацете, потребен е латисимус дорси (страничен мускул на трупот) и е карактеристичен за добро обучени тела за пливање. Тој е одговорен за типичната форма на триаголник на горниот дел од телото на пливачот. Кога се вовлекуваат нозете, влегуваат во игра предните и страните на долните стомачни. За да може да се одржи потребната напнатост на телото во водата, потребни се мускули на задниот дел од торзото во задната област.
Мускули на вратот и грлото: Со граден удар, како што го разбираме, главата е натопена со ритамот и се зема само за да дише. Затоа, мускулите на вратот и страничните мускули на вратот се исклучително важни и нивната функција ја поддржува стабилизацијата на главата, особено за време на процесот на дишење. Но: Во случај на проблеми со грлото и вратот, потопувањето на главата и на градите воопшто треба да се третира со претпазливост. Луѓето со проблеми со коленото исто така треба да претпочитаат еден од другите стилови на пливање.
Вршењето ползење и грбот е лесно за колена на зглобовите
Видовите на пливање ползи и грб се многу слични. Тие се разликуваат само во неколку точки (позиција на вода на грбот/стомакот). Како и кај пливање на градите, овие стилови на пливање главно ги вклучуваат мускулите на нозете и рацете.
Рацете се туркаат под вода во фаза на притисок и се враќаат преку вода. Мускулите на надлактицата и на подлактицата се особено предизвикани, а здравата стабилност и подвижност во рамената се неопходни. Во движењето се вклучени и горните мускули на грбот. Правите стомачни мускули се користат за одржување на оптимална положба во водата. Работата на нозете и особено движењето од колкот се карактеристични за пливање во полза и во лежечка положба. Особено се соочуваат мускулите на бутот. Глутеус максимус и мускулите на долниот дел на грбот го поддржуваат погонот преку нозете. Мускулите на вратот се помалку важни во овие стилови на пливање отколку во градите. Главата е само свртена малку настрана при вдишување.
Научно е докажана следната дистрибуција на моќност при пливање во ползење: работа со нозе (30%), торзо (20%) и раце (50%). Детален опис на техниката на индексирање можете да најдете и во овој пост на блогот.
Пливање делфин - вистинска претстава на сила
Пливачот наоѓа најголем напор кога плива со делфини. Тешко дека постои мускул што не се користи овде. За многу пливачи, овој вид пливање е вистински предизвик во однос на координацијата и силата. Покрај мускулите, од голема важност е и подвижноста на 'рбетот. Во однос на мускулите, потребни се истите делови како во ползењето и грбот. Само истовремено движење на рацете и нозете разликува употреба на сила и координација од другите стилови на пливање.
Насочен тренинг за мускулите со употреба на опрема
Ако тренингот за пливање сè уште не ве исцрпува доволно, можете лесно да помогнете и да додадете лопата. Не е за ништо што сега има изобилство на алатки за пливање. Со употреба на лопатки, мускулите на рамото и раката можат да се тренираат поинтензивно. Од друга страна, табла за пливање, на пример, помага да се обучи употребата на нозете. На овој начин, различните мускулни групи можат специјално да се обучат и да преовладуваат слабости. Овде можете да најдете објава на блог со кратки описи на овие и други алатки за обука во пливање.