Кои се ефектите врз здравјето на таурин; Несакани ефекти на додатоците на таурин - МИПРОТЕИН

Ако некогаш сте налетале на таурин додека одблизу ги разгледувате состојките во вашиот енергетски пијалок, можеби ќе се прашувате што всушност е тауринот и какви ефекти има. За разлика од некои други состојки вклучени во формулата, ова не е сомнителна хемикалија, туку аминокиселина.

додатоците

Овде можете да прочитате сè што треба да знаете за тауринот:

Што е таурин?

Тауринот е аминокиселина што се наоѓа во некои животински јадења и природно во некои видови ткива во нашето тело.

Тауринот сочинува голема количина на „слободни“ аминокиселини кои циркулираат во организмот наместо да создаваат протеини (1). Аминокиселината содржи и сулфур, затоа се користи во многу физиолошки функции на организмот (1). Улогата што ја игра тауринот во многу реакции поврзани со енергијата го прави вообичаена состојка во енергетските пијалоци и сродните додатоци.

Од каде потекнува таурин?

Тауринот се појавува природно во нашето тело, но исто така се наоѓа во обичните извори на храна од животинско потекло. Најголема концентрација на таурин има во месото, рибата и млечните производи (2).

Тауринот се смета за „полуесенцијален“ за исхрана на луѓето, што значи дека телото е во состојба да го синтетизира во ограничени количини за негова сопствена употреба, но може да има корист од тоа доколку дополнително се добие од храна и слично се храни (3).

Лошите здравствени услови честопати се поврзани со ниско ниво на таурин, што значи дека е клучно за спречување на здравствени проблеми. Покрај тоа, концентрацијата се намалува со зголемувањето на возраста, што сепак значи дека може да игра улога во процесот на стареење.

Како работи тауринот?

Тауринот игра важна улога во бројните функции во мускулните клетки поврзани со движењето на јони на калциум и процесот со кој се користи АТП - енергетските молекули на клетките (1).

Исто така, поддржува стабилизирање на клеточната мембрана, антиоксидација (ова е името на процесот што ги штити клетките на вашето тело од оштетување од слободните радикали), регулирање на рамнотежата на течностите и стимулација на гликолиза и гликогенеза (основни енергетски процеси).

Едноставно кажано, тауринот се чини дека е вклучен во многу процеси поврзани со потрошувачката на енергија и мускулната функција. Поради ова, истражувачите се заинтригирани од сите ефекти на таурин врз вежбањето и перформансите.

Придобивките од тауринот

1. Тауринот влијае на здравјето

Тауринот се смета за нутрацевтик поради неговите повеќекратни здравствени ефекти - вклучително и третман на замор и мускулни нарушувања, намалени нарушувања на видот поврзани со дијабетес и подобрувања во имунолошката функција, воспаление и невропротективни ефекти (4).

Овој широк спектар на здравствени придобивки има потенцијал да им користи на милиони луѓе кои се борат со ефектите на овие здравствени состојби.

2. Може да влијае на мускулите и перформансите

Најпосакуваните, потенцијални ефекти на тауринот се во врска со перформансите и мускулите - се претпоставува дека е ергогенско помагало (за подобрување на перформансите), но навистина може да ве направи посилен и побрз?

Постулираните придобивки од дополнувањето со таурин се поврзани со ефектите врз перформансите и мускулното ткиво. Една студија ги тестираше перформансите на трчањето по дополнување со таурин, но не покажа значително подобрување (4). Сепак, зголеменото ниво на таурин после вежбање беше поврзано со побрза регенерација и помалку оксидативен стрес во мускулното ткиво (4).

3. Може да ги подобри перформансите на вежбите

Една понова студија заснована на оваа идеја и демонстрираше значително зголемување на перформансите во спортовите на издржливост - по само една доза таурин (5). Ова значи дека бодибилдерите и спортистите со издржливост можат да имаат корист од земање таурин пред тренингот.

Друга студија покажа дека како резултат на додаток на таурин, мускулите можеа да одржат поголем товар на контракција - што значи дека мускулите можат да издржат поголем стрес подолг временски период (6).

Тауринот има голем потенцијал за подобрување на закрепнувањето по закрепнувањето преку намалување на оксидативниот стрес при вежбање на мускулите после вежбање. Иако гореспоменатата студија не покажа значително зголемување на перформансите при трчање, испитаниците постигнаа мали зголемувања на брзината и срцевиот ритам се намалува - што значи дека нивните тела работеа поефикасно по додавањето (4).

4. Дејствува како антиоксиданс и ја подобрува регенерацијата

Тауринот се чини дека е моќен антиоксиданс кој исто така ја подобрува реакцијата на сопствената регенерација на организмот. Значи, може да работи на два начина, спречувајќи оштетување и стрес при вежбање, но исто така и забрзување на обновата на мускулите. Бидејќи е честа состојка во енергетските пијалоци, често се претпоставуваше дека тауринот во комбинација со кофеин е предуслов за ергогени ефекти, но студија со употреба на само таурин сепак откри позитивен ефект без придружни супстанции.

Истражувањата во врска со додатоците на таурин се уште се нови и се ограничени на студии кои се фокусираат на различни групи спортисти во различни спортови и под различни услови. Поради оваа причина, ветувачките ефекти на тауринот треба дополнително да се истражат со цел подобро да се советуваат спортистите за тоа како ефективно да го користат тауринот за себе.

Додатоци на таурин | Безбедност и дозирање

Студијата, која покажа позитивен ефект врз перформансите на издржливост, имаше различни препораки, помеѓу 1 и 6 грама во единечна доза (5). Поради присуството на таурин во многу храна од животинско потекло, вегетаријанците и веганите може да имаат потреба од поголеми количини. Населенијата кои имаат под-оптимално ниво на таурин, исто така, можат да имаат корист од додатоци.

Ниту едно од студиите не покажа негативни несакани ефекти по земањето таурин, но секој додаток може да влијае на други лекови или здравствени состојби. Затоа, секогаш е најдобро да разговарате со вашиот лекар пред да започнете нов додаток.

Земете порака дома

Тауринот е лесен начин да го забрзате закрепнувањето на мускулите. Има моќни антиоксидантни својства дури и кога не се користи заедно со кофеин.

Намалувањето на концентрацијата со возраста сугерира дека дополнувањето со таурин може да помогне во намалување на негативните ефекти од процесот на стареење. Без разлика дали станува збор за вашиот енергетски пијалок, стек од петок навечер или додаток на таурин, оваа аминокиселина може да биде токму она што сте го барале.

Можеби ќе ве интересираат следниве статии:

Што е тестостерон: 5-те најпопуларни засилувачи на тесто + несакани ефекти

Најдобри додатоци на аргинин L | Ефект, доза и несакани ефекти

Користена литература

  1. Вард Р, Крег А Б, Мекнотон Л Р, Спаркс С А. (2016). Ефектот на акутната ингестија на таурин врз перформансите на 4-км хронометар кај обучени велосипедисти. Аминокиселини 48 (11): 2581-2587.
  2. Бјанки Л, м-р Коливичи, Балини Ц, Фатори М, Вентури Ц, ovanованини МГ, Хели Ј, Типтон КФ, Дела Корте Л. (2006). Таурин, таурински аналози и таурински функции: преглед. Adv Exp Med Biol 583: 443-448.
  3. Хејс КЦ, Кери Р.Е., Шмит С.И. (1975) Дегенерација на мрежницата поврзана со дефицит на таурин кај мачката. Наука 188: 949-951.
  4. Ikonomidou C, Bosch F, Miksa M, Bittigau P, Vockler P, Dikranian K, Tenkova TI, Stefovska V, Turski L, Olney JW. (1999). Блокада на NMDA рецепторите и апоптотична невродегенерација во мозокот во развој. Наука 283: 70-74.
  5. Behar T N, Scott CA, Greene CL, Wen X, Smith SV, Maric D, Liu QY, Colton CA, Barker JL. (1999). Глутамат кој делува на NMDA рецепторите ја стимулира ембрионалната кортикална невронска миграција. J. Neurosci 19: 4449-4461.
  6. Хираи К, Јошиока Х, Кихара М, Хасегава К, Сакамото Т, Савада Т, Фушики С. (1999). Инхибиција на невронската миграција со блокирање на NMDA рецепторите во церебралниот кортекс на ембрионскиот стаорец: студија за ткивна култура. Brain Res Dev Brain Res 114: 63-67.
  7. Ву Г, Малинов Р, Клин ХТ. (1996). Созревање на централната глутаматергиска синапса. Наука 274: 972-976.
  8. Комуро Х, Ракиќ П (1993). Модулација на невронската миграција од страна на NMDA рецепторите. Наука 260: 95-97.
  9. Пасантес-Моралес Х, Круз Ц. (1984) Заштитен ефект на таурин и цинк врз оштетување предизвикано од пероксидација во надворешните сегменти на фоторецепторот. Ј Неуроси Рес; 11 (3): 303-11
  10. Пасантес-Моралес Х, Круз Ц. (1985) Таурин и хипотаурин ја инхибираат пероксидацијата на липидите предизвикана од светлина и ја штитат структурата на надворешниот сегмент на прачката. Рез Рес 330: 154-157.
  11. Чен WQ, Нгуен М, Кар J, Ли Ј, Jinин Х, Фос Т, Хсу ЦЦ, Дејвис КМ, Шлос Ј.В., Ву Ј-Ј. (2001). Улога на таурин во регулирањето на интрацелуларното ниво на калциум и невропротективната функција кај култивираните неврони. J Neurosci Res 66: 612-619.
  12. Schaffer S, Azuma J, Takahashi K, Mozaffari M. (2003) Зошто тауринот е цитопротективен? Во: Lombardini JB, Schaffer S W and Azuma J (eds) Taurine 5, Kluwer Academic/Plenum Publishers, стр 307–321.
  13. El Idrissi, A., Boukarrou, L., Dokin, C., & Brown, W. T. (2009). Тауринот ги подобрува конгестивните функции во глувчешки модел на кревка Х-синдром. Во Таурин 7 (стр. 191-198). Спрингер Newујорк.
  14. El Idrissi, A., Boukarrou, L., Splavnyk, K., Zavyalova, E., Meehan, E. F., & L’Amoreaux, W. (2009). Функционална импликација на таурин во стареењето. Во Таурин 7 (стр. 199-206). Спрингер Newујорк.
  15. El Idrissi, A., Boukarrou, L., Heany, W., Malliaros, G., Sangdee, C., & Neuwirth, L. (2009). Ефекти на таурин врз глувците слично на анксиозност и локомоторно однесување. Во Таурин 7 (стр. 207-215). Спрингер Newујорк.
  16. Фазино, Ф., Обрегон, Ф., Морлес, М., Рохас, А., Ароча, Л., Мата, С. и Лима, Л. (2009). Пренесувач на таурин кај лимфоцити кај пациенти со голема депресија третирани со венлафаксин плус психотерапија. Во Таурин 7 (стр. 217-224). Спрингер Newујорк.
  17. Satoh, H., & Kang, J. (2009). Модулација од таурин на човечка артериска вкочанетост и рефлексија на бран. Во Таурин 7 (стр. 47-55). Спрингер Newујорк.
  18. Де Лука А, Пиерно С, Камерино Д. (1996). Ефект на осиромашување на таурин врз спојување на возбуда-контракција и С1-спроводливост на скелетни мускули на стаорци. Европски весник за фармакологија 296 (2): 215-222.
  19. Јатабе, Јошихиса и др. Ефекти од администрацијата на таурин во скелетните мускули на стаорци врз вежбањето. Весник за ортопедска наука 8.3 (2003): 415-419.
  20. Camerino DC, Tricarico D, Pierno S, Desaphy JF, Liantonio A, Pusch M, Burdi R, Camerino C, Fraysse B, De Luca A. (2004) Нарушувања на таурин и скелетните мускули. Неурохем Рес 29: 135-142.
  21. Dawson R, Biasetti M, Messina S, Dominy J. (2002). Цитопротективната улога на таурин во повреда на мускулите предизвикана од вежбање. Аминокиселини 22: 309-324
  22. Hangанг М, Изуми И, Кагамимори С, Сокеџима С, Јамагами Т, Лиу З, Чи Б. (2004). Улога на додаток на таурин за да се спречи оксидативниот стрес предизвикан од вежбање кај здрави млади мажи. Аминокиселини 26: 203-207.
  23. Ра, Сонг-Гју и др. (2013) Комбиниран ефект на аминокиселини со разгранет ланец и додаток на таурин врз одложена болка во мускулите и оштетување на мускулите при ексцентрично вежбање со висок интензитет. J Int Soc Sports Nutr 10.1: 51.
  24. Тимбрел ДА, Seabra V, Waterfield CJ. (1995). Ин виво и ин витро заштитни својства на таурин. Gen Pharmacol 26: 453-462.
  25. Госаи, Д., & Лау-Кам, Ц. А. (2009). Ефектите на таурин, таурински хомолози и хипотаурин врз промените на антиоксидативниот систем на клетките и мембраните предизвикани од дијабетес тип 2 во еритроцити кај стаорци. Во Таурин 7 (стр. 359-368). Спрингер Newујорк.
  26. Cheong, S. H., Cho, H., & Chang, K. J. (2009). Ефект на PTP1B инхибитори и таурин врз крвните липидни профили кај адолесцентската дебелина. Во Таурин 7 (стр. 381-388). Спрингер Newујорк.
  27. Сунг, М. Ј., И Чанг, К.Ј. (2009). Диететски таурин и внес на хранливи материи и податоци за антропометриски и состав на тело со абдоминална дебелина кај корејски машки студенти на колеџ. Во Таурин 7 (стр. 429-435). Спрингер Newујорк.
  28. Шао, Ендру и Johnон Н.Хаткок. (2008). Проценка на ризик за аминокиселините таурин, л-глутамин и л-аргинин. Регулаторна токсикологија и фармакологија 50.3: 376-399.
  29. Духан, Ерин, Нил Д. Пател и Синтија Феухт. (2010). Енергетски пијалоци: преглед на употребата и безбедноста за спортистите. Лекар и спортска медицина 38,2: 171-179.
  30. Мијазаки, Т., и сор. (2004). Оптимална и ефикасна орална доза на таурин за продолжување на перформансите на вежбање кај стаорци. Аминокиселини 27,3-4: 291-298.

Клер Музалски

Лиценциран диететичар

Клер е регистриран нутриционист во Академијата за исхрана и диететика и одобрен тренер за здравство и велнес од страна на Меѓународниот конзорциум за тренирање за здравје и здравје. Таа има диплома за биологија и магистер по клиничка диета и исхрана од Универзитетот во Питсбург.

Зборувањето и пишувањето за исхраната и фитнесот е прашање блиско до срцето на Клер и таа сака да го користи своето искуство за да им помогне на другите да ги постигнат своите цели.

Клер е исто така овластен инструктор за велосипедизам во затворено и го обожава менталниот и физичкиот поттик што го добива од редовните јога сесии. Кога не е зафатена со одржување на формата, таа ги бодри домашните клубови од Питсбург или готви за своето семејство и за себе во домашната кујна.

Дознајте повеќе за искуството на Клер тука.