Вишок протеин Кристијан Маргарит

Блог за здрав живот, исхрана и спорт

маргарит

протеин

  • Кој е Кристи Маргарит?
  • Прво прочитајте овде!
  • КАТЕГОРИИ
  • 7 минути
  • Спомени
  • Биз
  • Што јадеме?
  • урбанистички
  • Диета
  • GetFIT предизвик
  • Радио Шоу GetFIT
  • Видео GetFIT
  • Добра храна
  • Мој дневник
  • Мое мислење за
  • ПРЕЗЕНТАЦИИ
  • пријателство
  • препорака
    • АГ
  • Здравје
  • Секс
  • Спорт
  • Стероиди и допинг
  • додатоци
  • Совети и трикови
  • Кулинарски туризам
  • Каде јадеме?

Поволностите на протеините се добро познати (тие градат мускулна маса, согоруваат калории во процесот на варење, даваат чувство на ситост, многу е тешко да се претворат во маснотии). Сепак, вишокот протеини е штетен.

Протеините се синџири (групи) на аминокиселини. Аминокиселините се „тули“ од кои се создаваат протеини. За да ги користи нашето тело, протеините најпрво се варат, односно компонентите аминокиселини се одделуваат во групи од 2, 3 или дури се доведуваат до фаза на слободни аминокиселини во дигестивниот тракт. Потоа, телото ги зема овие аминокиселини и ги користи за изградба на сопствени протеини, како што се мускулите. Синтезата на протеини е регулирана од неколку хормони: тестостерон, хормон за раст, инсулин, тироидни хормони.

Во случај на маснотии, телото може да складира (особено под кожата и во просторите помеѓу органите) скоро неограничено (стотици килограми). Во случај на јаглехидрати, залихите се многу помали, по редослед од стотици грама (во црниот дроб, мускулите и крвта). Во случај на аминокиселини, залихите се многу мали. Ова значи дека кога количината на аминокиселини во крвта е превисока (како резултат на вишок протеини во исхраната или распаѓање на сопствените протеини) тие мора да се елиминираат.

Елиминацијата на вишокот аминокиселини се прави со нивно трансформирање во други супстанции: амонијак (резултат на амино група) и база на јаглени хидрати (потоа се користи како извор на енергија). Значи, кога јадете премногу протеини, тие завршуваат во тоалетот, во форма на урина (оние што се асимилираат во форма на аминокиселини, ди или три пептиди) или во форма на измет, кога не можат да се асимилираат.

Досега ништо посебно, со споменување дека амонијакот е токсичен за организмот, особено за нервниот систем. Телото прави напор (црн дроб, бубрези) да го детоксицира овој амонијак.

Не апсорбирани протеини може да се претворат во дебелото црево (дебело црево) во канцерогени, па оттука и зголемената инциденца на карцином на дебелото црево кај луѓе со прекумерна тежина и бавен цревен транзит.

Многу опасна пракса е практиката на диети „базирани на протеини“. Во оваа област има многу конфузија и многумина ги мешаат овие „диети“ со диетите со „малку јаглени хидрати“. Тоа е разлика помеѓу јадење премногу протеини и јадење помалку јаглехидрати, користејќи масти како извор на енергија.

Друго лошо однесување е администрација на концентрати на протеини со висока чистота (особено протеини од сурутка) без да бидат придружени со јаглени хидрати и/или масти. Сурутката се апсорбира побрзо од другите протеини (поради специфичноста на овој протеин, но и поради фактот што се администрира во течна форма, измешана со вода). Лавината на аминокиселини не може да се искористи целосно, па затоа повеќето завршуваат како извор на енергија и токсини. И, тоа не би било ништо ако во исто време телото не стане многу ефикасно во овој поглед. Во суштина го учите да користи аминокиселини како извор на енергија, загрозувајќи ја вашата мускулна маса што е толку тешко да се добие.

Без разлика дали сакате да изгубите тежина или да добиете мускулна маса, по тренингот е многу покорисно да користите извор на јаглени хидрати што брзо се апсорбираат (на пр. Декстроза) и умерена количина протеини (15-30g). Веќе има аминокиселини во крвта од катаболизам и на телото му треба енергија. Ако сакате да изгубите тежина, можете да одржите диета со помалку јаглехидрати, со што ќе го научите телото да користи маснотии како извор на енергија.

Со добивка на чиста мускулна маса од 5 кг годишно, задржувате околу 7 гр протеини на ден. Тоа е многу малку во споредба со стотиците грама препорачани од несвесни луѓе. Внесот на протеини од 1,5-2g на килограм е доволен за раст на мускулите. Може да одите дури и повисоко во одредени периоди ако циклусите на хранливи материи и/или користите стероиди (што не се препорачува).

Значи, кога јадете вишок протеини не само што фрлате пари во тоалетот, туку и ги опивате вашиот нервен систем, црниот дроб, бубрезите, дебелото црево. Негативните ефекти не мора да се видат следниот ден, туку по месеци или години.

Ако сакате брз напредок, можете да одите на други видови додатоци, кои го оптимизираат метаболизмот од неколку гледишта.

Коментари

Вишок протеини - 22 коментари

„Ако сакате брз напредок, можете да преминете на други видови додатоци кои го оптимизираат вашиот метаболизам на многу начини. - токму тоа што го препорачувате ?

И, со оние скапи американски кокошки со 60-70 грама протеини од 6-7 извори и 90-100 грама јаглени хидрати со различен гликемиски индекс, што правиме? Во што се добри или подобро кажано, тие се добри во нешто ?

# Земам сурутка наутро (20 грама - ултрафилтриран изолат), земам гејнер како оној споменат погоре после тренинг и пред спиење комбинација на протеини со бавна апсорпција.

По тренингот е во ред, но наутро тој протеин се троши ако го земете празен, без јаглехидрати и/или масти.
Не знам дали тие се добитници со 6-7 извори на протеини, но оние кои имаат различни додатоци, од разни аминокиселини до дигестивни ензими, се претпочитаат од поедноставни варијанти.

Кога одам на диета со малку јаглени хидрати и го подигам нивото на протеини, се чувствувам многу лошо. Цело време спијам, депресивно, тренинзите ми одат по ѓаволите, немам енергија, плус не го чувствувам тоа заводливо чувство на испумпување на мускулите:) нивото на јаглерод исчезнуваат сите овие непријатности. Од друга страна, со високо ниво на јаглерод постои опасност да се добие соодветен масен слој. Значи, како и да е, го земате залудно, ништо не може да оди совршено

Сето ова може да ви се случи затоа што не јадете доволно маснотии, имате лошо време на потрошувачка на јаглени хидрати, не пиете доволно вода, немате доволно одмор итн. Секое човечко суштество наоѓа баланс во одредена пропорција на хранливи материи.
Има и луѓе кои јадат 1 кг месо на ден и се чувствуваат одлично.

Јадев и 1 кг месо пред неколку години со умерени количини јаглерод и беше добро во однос на ситост, но чувствував непријатност во стомакот. Сега претпочитам 50% протеинска храна и 50 шејкови. И тренирам исто толку сериозно и јас сум позадоволен. Конечно, она што заборавив да го додадам е дека по период на сериозни ниски хидрати 1-2 месеци, кога продолжив со полнење со јаглерод или ве молам повторно да воведете доволна количина јаглерод во исхраната, мојата ментална состојба е добро растеше ненормално многу.Се чувствував како да сум висока:).

Она што не ми е јасно е зошто специјалните маси после тренинг исто така имаат толку многу протеини.Како е Волумас 35 на пример, добро ако купам HP-100 од ASN како извор на протеини после тренинг. и Волумас 35 како извор на јаглерод, тогаш што по ѓаволите правам ?
Ако вкупно бројам, земам околу 70-75 гр. Проток од овие 2 производи.
Значи, веќе не разбирам ништо.

Volumass 35 е дизајниран како додаток после тренинг… има и протеини и јаглехидрати, ако сакате да направите своја сопствена „маса“ треба да користите извор на протеини (што гледам дека ги имате) и извор на јаглерод (декстроза, малтодекстрин) кои исто така се наоѓаат одделно.
Не е виновен производителот што сакате да ги мешате и резултатот не ви одговара.

Јас сум во теретана 2 месеци и имам само 15 години, кажи ми дали можам да добијам протеини?