Колку јаглени хидрати можам да јадам на ден ОДИМЕ ДЕНЕС

Дали сакате да изгубите тежина или не? Прочитајте овде колку јаглехидрати дневно се во ред за да не се здебелите!

Колку јаглени хидрати на ден можам всушност да јадам за да не се здебелам? Дали треба целосно да ги исечам јаглехидратите од моето мени? Сè е тука:)

Таков вкусен ролна од интегрално брашно е нешто вкусно. На ручек, дел од тестенини и повторно сендвич навечер.

Но, да бидеме искрени: Колку јаглени хидрати на ден се во ред и што е јасно премногу?

Можете да дознаете на овој пост

Јаглехидратите дебелеат. Или?

Не Дури и ако многу гуруа за исхрана сакаат да верувате во тоа. Не е така лесно.

Јаглехидратите се важни и добри извори на енергија. Нашите мозоци и мускули имаат потреба од јаглехидрати за да работат.

Но, ако јадеме премногу јаглени хидрати на ден, тогаш акумулираме телесни масти.

Колку јаглени хидрати на ден е во ред?

Само да беше така лесно. Секој има индивидуална потреба за јаглехидрати.

Тоа зависи од тоа дали сте жена или маж, колку спортувате, колку тежите и многу повеќе. Колку е здрава тироидната жлезда и колку здрава јадете, исто така, влијае на потребите на јаглени хидрати.

Но, зависи и од тоа кои јаглехидрати консумирате. Има разлика дали доаѓаат од трпезен шеќер или од пунџа од цели зрна.

Пред да можете да пресметате колку јаглехидрати се во ред на ден, треба да ја знаете вашата базална метаболизам.

Основната метаболичка стапка е количина на енергија што на вашето тело му е потребна за да може да ги одржи сите метаболички функции.

Пресметајте ја основната метаболичка стапка како жена

655,1+ (9,6 x телесна тежина во кг) + (1,8 x висина во см) - (4,7 x возраст во години)

Звучи многу комплицирано, нели? Еве еден пример:)

Лена има 32 години, висока 165 и тешка 60 килограми.

655,1 + (9,6 х 60) + (1,8 х 165) - (4,7 х 32) = 1377,70

Базалната стапка на метаболизам на Лена е 1.377,70 калории.

Вредноста PAL

Со вредноста PAL можете да го пресметате вашето барање за јаглени хидрати дневно. Нивото на физичка активност ви кажува колку се движите.

Има голема разлика дали ќе поминете 8 часа седејќи, многу да бидете на нозе и исто така да спортувате. Или дали сте повеќе од компир од кауч. Тоа зависи од тоа колку јаглехидрати се во ред за вашето тело на ден.

Сите овие фактори влијаат на тоа колку енергија трошите секој ден. А тоа пак влијае на вашите потреби за јаглени хидрати.

1,2-1,3 претежно седејќи или лежејќи. Особено изнемоштени или приврзани за кревет

1,4-1,5 главно седат со ретко кој спорт. Особено канцелариски работници без спорт

1,6 до 1,7 седење, одење или стоење со малку вежбање. Главно работници на склопувачи со лесна физичка активност

1,8-1,9 главно одење и стоење. Особено продавачи

2,0 до 2,4 физички барани и многу активни во слободно време. Како градежните работници и конкурентските спортисти

Колку јаглени хидрати можете да јадете на ден

Па сега ја имате вашата базална стапка на метаболизам и може грубо да го процените нивото на вашата активност. Сега можете да ги пресметате вашите енергетски побарувања.

Резултатот е само груб водич. На пример, имате поголема вредност ако сте бремени и помала вредност ако сте ја скршиле ногата и не можете да се движите. Колку повеќе се движите, толку повисоки ќе бидат вашите енергетски побарувања.

Германското друштво за исхрана препорачува околу 50% од вкупната енергија на ден да доаѓа од јаглехидрати.

Кај жените, во просек има 220 грама јаглени хидрати на ден. Некој зборува за диета со малку јаглени хидрати, ако троши помалку од 100 грама јаглехидрати.

Колку сте повеќе атлетски, толку е поголемо барањето за јаглени хидрати.

Значи, не може да боли ако јадете јадења со малку јаглени хидрати наместо леб и тестенини 5 пати на ден. Постојат тони храна со малку хидрати што се навистина вкусни.

Совет: Нарачајте ја книгата за готвење „222 рецепти со ниски хидрати“ од Амазон. Еве вкусни идеи за појадок, ручек и вечера.

Јаглехидрати на ден од храна

Јаглехидрати може да најдете во голем број на храна. Сепак, мора да се разликувате малку. Бидејќи постојат здрави извори на јаглени хидрати и помалку здрави.

Со други зборови: сложените јаглехидрати се на прво место. Благодарение на нивната висока содржина на влакна, тие ве одржуваат сити подолго време. И обезбедете витамини, минерали и многу секундарни растителни материи.

Од што да се држите настрана: шеќер и бело брашно. Наместо тестенини и пецива направени од бело брашно со шеќер, треба да јадете здрава храна. Тие се карактеризираат со фактот дека тие се малку обработени и обично имаат голем процент на влакна.

Без соодветни јаглехидрати, ќе ви биде тешко да добиете мускули или да изгубите тежина.

Добри извори на јаглехидрати

Компири, цвекло, кромид
ориз
Тиква, сладок компир
Овошје и бобинки
душо
мешунки
ореви
зеленчук

Лена може да јаде околу 200 грама јаглени хидрати на ден. Така може да ја задоволи оваа потреба:

50 грама овесна каша со јогурт и јаболко,
2 леб од цели пченица со кварк намаз и зеленчук,
100 грама кафеав ориз со зеленчук и риба.

Но, може да изгубите тежина со помалку јаглехидрати?

Да, во основа е можно. Затоа што ако консумирате само здрави јаглехидрати, тогаш автоматски правите без бело брашно и шеќер. И, ова се најголемите намирници за гоење.

Но, не треба целосно без јаглехидрати. Во спротивно ризикувате јо-јо ефект. И желба за тестенини:)

Многу подобро отколку воопшто да не јадете јаглехидрати е посегнување по здрави јаглехидрати. Тоа значи: Нема повеќе преработена храна!

Најмалку 3х спорт неделно, исто така, треба да биде на вашиот план. Тогаш ништо не ви пречи на сонот за слабеење.

▶ СОВЕТ: Слабеете, градите мускули или јадете здраво? Со Одиме фит со We Go Wild можете да ја постигнете вашата цел за фитнес! Составете го вашиот план за исхрана овде. Само за ограничено време: -20% од сите планови!
›Откријте одиме соодветно сега

Предноста на „здравите“ јаглехидрати е што тие ве одржуваат сити подолго време. Во исто време, тие обезбедуваат витамини и хранливи материи. Да не го сториш тоа целосно не е добра идеја.

Наш заклучок

Колку јаглехидрати се во ред за вас секој ден зависи од голем број фактори. Како упатство, може да земете околу 150-200 гр.

Ако не сакате да добиете тежина, важно е да ги добиете јаглехидратите од здрава храна. Елиминирајте го белото брашно и шеќерот од вашата исхрана и потпрете се на сложените јаглехидрати.

Овие се топ 50 намирници за диета богата со растителни влакна, вклучувајќи 12 рецепти за растителни влакна. Почни сега ...

Дали сакате да готвите булгур и не сте сигурни како да го направите тоа правилно? Кликнете тука и варете ...

Дали сакате да јадете малку јаглени хидрати и да јадете помалку јаглехидрати? Еве ги најдобрите ...